face

Acțiune

Mers rapid, alergare, înot și ciclism. Toate aceste activități sportive relativ populare sunt clasificate ca exerciții aerobice sau cardio. Și ce este cardio și care sunt beneficiile sale? Exercițiul cardio vă agită literalmente sângele, declanșează transpirația și, cel mai important, vă întărește sănătatea. Dar dacă nu puteți merge la plimbare sau cu bicicleta și nu puteți merge sau alerga? Exercițiile cardio acasă vor fi literalmente mântuirea ta. Ceea ce este mai bun la ei este că nu aveți nevoie de mult spațiu sau echipamente sportive scumpe. Tot ce ai nevoie este propria ta greutate.

Cardio către sufragerie

Este dovedit că antrenamentul cardio regulat reduce riscul bolilor cardiovasculare, ci dimpotrivă crește capacitatea de fitness și rezistența. De exemplu, puteți scăpa de astm sau durerea cronică și, prin urmare, beneficiile cardio nu se termină cu siguranță. Dar ce cardio este cel mai bun pentru un spațiu mic, în camera de zi din fața televizorului? Răspunsul este pliometria! Dacă nu știți ce este pliometria, atunci acesta este un set de exerciții cardio care se practică într-un singur loc. Nu uitați să lucrați suficient de mult pentru a vă încălzi corpul și a simți mult efort. Ritmul pe care l-ați stabilit la început ar trebui să dureze până la sfârșit, așa că setați-l să-l ajungă din urmă. Pentru a fi eficient, exersați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și apoi odihniți-vă 30 de secunde. A spus destul, să mergem cu îndrăzneală!

- Antrenament cardio în sufragerie

Alpinist dinamic

Alpinistul este practicat în poziție de scândură - nu uitați miezul ferm al corpului și spatele drept. Din această poziție, începeți să vă trageți genunchii spre piept, unul câte unul. Adăugați hamei și rotiți picioarele timp de jumătate de minut.