micul dejun

Fără discuții inutile, să trecem direct la subiect.

Primul exercițiu pe care îl recomand este ascuns sub abrevierea: VOOS

TEHNICĂ:

1) Stau flămând la masă. În fața mea este o farfurie plină cu PASTA (completează după tine). Adăugați ceașca Mirindei (mai bea cineva?).
2) Înainte de a impresiona întregul conținut al farfuriei și de a bea dulcea nenorocire, prind puternic colțul mesei cu ambele mâini și respir adânc.
3) Centrul ferm al corpului. Mă aplec ușor înainte și cu expirație mă împing dinamic de masă cu toată puterea.
4) Mă ridic încet și plec cu o înjurătură urâtă pe buze.
Felicitări! Tocmai ați efectuat o repetare a celui mai bun exercițiu pentru a vă contura mușchii abdominali existenți, care încă se joacă cu dvs. în ascunzătoare. Exercițiu numit:

Împingerea în timp util de la masă, sau VOOS.

Nu vă imaginați imediat ecuația venit-cheltuieli. Este posibil să nu se aplice. Personal, nu pun prea mult accent pe numărarea caloriilor (respectiv, pentru majoritatea oamenilor care lucrează foarte bine, nici nu o recomand). Așa că trebuie să adaug la exercițiul VOOS că ceea ce ați stocat pe placă determină în mare măsură când „împing”. Și dacă este deloc. voi explica.

CE PE O PLACĂ, PE CORP (mai ales sub formă de grăsime)

Puteți spori efectul acestui exercițiu plasând mâncarea potrivită și adecvată pe farfurie pentru persoana și obiectivele dvs. Mâncarea potrivită și potrivită selectată în funcție de informațiile pe care le aveți. Dacă nu o aveți, atunci aleg în funcție de sursa în care aveți încredere. Drept urmare, pe lângă pierderea în greutate, veți asigura protecția masei musculare, veți îmbunătăți sănătatea, veți crește durabilitatea pierderii în greutate, veți minimiza efectul yo-yo etc.

De asemenea, puteți desena informații despre crearea unui astfel de meniu din această pagină. Oricine mă citește în mod regulat știe că ar trebui să conste în principal din proteine ​​de calitate (carne, pește, ouă), grăsimi (unt, unguent, ulei de măsline, ulei de cocos, avocado.) Și unii dintre acești carbohidrați în cea mai naturală formă (legume, fructe, quinoa, cartof dulce etc.). Nu doriți să am un procentaj exact al raportului universal al nutrienților individuali - nu există așa ceva.

PARADOXUL PIERDERII DE GREUTATE

Oamenii se bucură de fiecare kilogram pe care îl pierd. Super, aplaud. Dar pierderea în greutate are și fața evitată. Este important să știți și, dacă este posibil, să controlați (monitorizarea grosimii algelor pielii?) Câtă masă musculară pierd pe lângă slăbit. Merită remarcat ce poate face o astfel de pierdere metabolismului meu.

Slabesc extrem de repede? Am redus semnificativ caloriile? Lucrez la sala de sport? Fac alergare de anduranță? Protejez masa musculară cu ceva? Care este obiectivul meu? Ce se întâmplă dacă slăbesc? Voi începe din nou să mănânc „normal”? RADY este deloc normal? (doar că ești atent) ––– Toate acestea sunt întrebări la care trebuie răspuns la începutul demersului tău. Ca să nu ajungeți „grăsime slabă” cu un metabolism rupt. Greutatea va arăta pierderea în greutate, dar după ce te-ai dezbrăcat vei arăta doar ca o imitație redusă a aceleiași persoane înainte de a slăbi. Dar ca „bonus” al unei metode alese necorespunzător (de exemplu, o reducere rapidă a aportului caloric), ați pierdut și ajutoare prețioase și indispensabile ale metabolismului - mușchii. Și apoi vine.

Cazi într-un cerc vicios. Cu bună-credință în validitatea ecuației „venit - cheltuieli” consumați chiar mai puțin. Lucrezi și mai mult la sală. Adăugați chiar și curse cardio dimineața pe stomacul gol. Și rezultatul? Slăbiți și mai lent.

Apoi vine frustrarea. Cu mâna în mână stresul a crescut atunci când se uită în oglindă. Adăugați la stresul diferitelor evenimente din viață (coloane lungi pe drum, incapacitatea de a găsi un partener, nemulțumire constantă față de viață, invidie.) Și Anatoly Kashpirovsky nu vă va mai pune împreună.

„Aleee, aproape că nu am mâncat nimic și am lucrat la sală ca sălbatic! De ce am preluat totul din nou acum?

EXACT CE CE SCRIȚI!

MORALA POVESTII

Realizați următoarele:

Dacă pierderea în greutate și în special menținerea unei condiții de slăbire ar fi atât de ușoare și calea către acest obiectiv atât de clară și universală, nu am avea o epidemie de obezitate în lume și fiecare dintre noi ar merge cu mândrie ca Diskobolos sau Xena.

Uită-te bine în jurul tău. Nu cred că ajungi atât de des cu un disc pe cap sau cu o sabie pe cruci.

Deci, ce recomand?

Respectați regulile de bază. Nu căutați soluții universale. Fii răbdător. Nu vă așteptați la rezultate mâine (sau mâine). Găsiți o sursă bună și de calitate de informații care vi se pare logică (indiferent dacă este vorba de știință și/sau experiență) și pur și simplu faceți primul pas pentru a vă schimba sinele.

Creați obiceiuri noi de bază. Nu trebuie să fie o schimbare uriașă, pe care, pentru a o urma, este necesar să o încorporăm cel puțin în rezoluțiile de Anul Nou (de obicei, ele nu funcționează oricum). Nici nu trebuie să faci un credit ipotecar pentru a cumpăra toată carnea organică, ouăle, legumele, pentru că altfel nu are preț. Crede-mă, are valoare chiar și cu ouă neecologice. Nici măcar nu trebuie să dai aviz la locul de muncă pentru a putea crește totul singur (dacă crești, sunt doar fericit).

Cum să începeți cu un simplu schimb de cină constând din paste (pâine cu gem, risotto) pentru, de exemplu, o cină constând dintr-o pseudo-cereală numită Quinoa (4,70 euro la 500 de grame). Așteptați timp de 14 zile. O vei iubi. Fă-ți un obicei. Și așteptați rezultatul.

NU MĂNCAȚI ALIMENTUL - POATE CONȚINE ALIMENTE.

De asemenea, să nu mai jucăm războaie broască-șoarece despre care este cea mai sănătoasă mâncare din lume. Când este cel mai bun moment pentru a mânca. Sari micul dejun? Cât de des consumi deloc mâncare? Nu vă dezgustați de cantitatea de informații conflictuale care vă atacă în fiecare zi din diferite portaluri și suporturi media. Nu aruncați secară în pușcă (celiacii cu siguranță nu:)). Crede-mă, oricum nu vei găsi un răspuns 100% adevărat la majoritatea subiectelor de mai sus. Nu cu mine, nici cu nimeni altcineva din lume. Și dacă întâmplător cineva îți spune contrariul - pur și simplu KLAME și adaptează literatura științifică pe această temă la gândurile, nevoile și credințele lor. Este posibil. Uneori tind să o fac singur.

Dar cu cât citesc mai mult, cu atât sunt mai sobru în proclamarea adevărurilor finale și universale (dar ceea ce proclam - stau în spatele ei). În lumea de astăzi și din informațiile disponibile, nu este cu adevărat posibil să spunem cu 100% certitudine ce este cel mai sănătos. Să nu demonizăm cuvântul „mâncare”. Să nu demonizăm un stil de viață sănătos.

AI ȘI CHEIA

Prin urmare, vă recomand să găsiți răspunsul în interiorul dvs.

Când să mănânci? Se potrivește stilului meu de viață? Îmi fac micul dejun bun? Mă trezesc dimineața cu un zâmbet pe buze și cu o dorință imensă de a înjunghia ceva? Simt energie din micul dejun? Voi dorm la masă toată dimineața? Și dacă nu-l dorm doar pentru că are o problemă digestivă sau mi-e foame ca un tigru toată dimineața și a merge fără micul dejun mă face să fiu nervos? Există multe sfaturi despre CONSILIU în articolele sale? (Verific doar dacă ești atent). Acestea sunt întrebări la care merită puse și căutate răspunsuri. In fiecare zi.

Și cred că prin calea descoperirii de sine veți ajunge la stadiul în care veți include „Pusurile timpurii din masă” descrise mai sus mult mai târziu. În timp, veți include VOOS numai după consumarea întregului conținut al plăcii încărcate corespunzător. Și poate că placa respectivă va conține mai multe calorii decât se recomandă în mod normal. Ei bine, nu mai ești un consumator obișnuit.

Atunci te voi aplauda cu adevărat, mă voi bate pe umăr și îți voi ura tot binele în viață. Probabil ați învățat să mâncați corect. Probabil ați inclus exerciții fizice regulate în viața dvs. și ați aflat ce este potrivit pentru dvs. în dieta dumneavoastră. Ați dezvoltat un obicei care vă va ajuta în situații în care motivația de a păstra un corp frumos, puternic și sănătos va dispărea încet. Atunci te poți bate din palme.

Dar, în timp ce vedeți paste pe farfurie - împingeți masa ca o nebunie!

A doua parte, de asemenea, cu un exercițiu ilustrativ AICI: Cel mai bun exercițiu pe abdomen! (a doua parte)