Antrenament de stradă, ghetou, antrenament de calistenie sau calistenie - nu contează ce nume numiți un exercițiu pe care îl puteți face oriunde, oricând, când (mai ales) lucrați doar cu propria greutate corporală. Nu aveți nevoie de aparate de fitness și gantere solicitante din punct de vedere tehnologic pentru a antrena bine toate grupele musculare, aveți nevoie doar de instrumente simple.
Bară, bare paralele, mai multe tampoane ridicate (dar chiar și acestea nu sunt uneori o necesitate), scări și doar dorința de a vă antrena. Antrenează-te pentru a crește puterea, rezistența, pentru a stăpâni unele „piese” (aparent) solicitante și, în același timp, pentru a-ți dezvolta corpul într-o formă nouă (dacă, desigur, vrei).
Descrierea antrenamentului Full Body Girls/corp întreg pentru fete, începători
Exercitiul 1 . I-X hopcotch - 60 de secunde
pauză de 60 de secunde
Exercițiul 2 . Așezați-vă în picioare așezat pe sol - 15x
pauză de 60 de secunde
Exercițiul 3 . Proeminențe care stau pe vârful unui picior - 15x
pauză de 60 de secunde
Exercițiul 4 . Traverse pe bara transversală cu sprijin oblic al picioarelor, subliniind - 7x
pauză de 60 de secunde
Exercițiul 5 . Ghemuit cu mâinile în spatele capului - 8x
pauză de 60 de secunde
Exercițiul 6 . Manivele pe marginea băncii - 8x
pauză de 60 de secunde
Exercițiul 7 . Tracțiune pe bara orizontală, substrat - 2x
pauză 5 minute
Notă: dacă doriți să susțineți pierderea de grăsime, înainte de antrenament participați la o activitate aerobă de 20-30 de minute într-un ritm moderat (alergare, patinaj, ciclism, sărituri la fața locului, ascensiuni pe un covor ușor ridicat etc.), tăiați pauzele între seturi la jumătate, pauză finală la 3 minute, după antrenament, "adăugați" 10-15 minute de activitate aerobă HIIT (de exemplu, alternați 10 secunde de alergare/ciclism la 100%, 45 de secunde de alergare/ciclism la 40-50%)
Antrenament pentru ciclism
Prima până la a doua săptămână . repetați 2-3 cicluri (fiecare ciclu conține toate cele 7 exerciții)
Săptămânile 3-5 . repeta 3-4 cicluri
Săptămânile 6-8 . repetați 4-5 cicluri
Alimente
Puteți găsi informații de bază despre o dietă care va sprijini creșterea masei musculare în Acest articol
Notă: Puteți imprima instruirea în formă picturală direct de pe pagină, completați-o cu note în limba slovacă
Street Workout - Full Body Girls pentru fete, începători
- Benzile de bandă sunt potrivite pentru durerile de spate, durerile de vițel, consilierea întregului corp
- MYPROTEIN úč Antrenamentul corpului superior
- Antrenamentul corpului inferior
- Efectul de strângere a întregului corp
- Mușchiul inimii și modul în care acesta este distrus de organele și părțile corpului bolnave; Ferma de sanatate