Să mergem! Cu aceste exerciții ești iti intaresti fundul, îți formezi coapsele și o poți lua și tu burtă.
RUNDA 1: Exerciții pentru coapsă și fund
Exercițiul 1: Cu piciorul drept cu lovitura dreaptă, stânga cu stânga. Mâinile lateral și cu spatele drept, coborâm mai adânc în aruncare. La fel și cu piciorul stâng. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.
Exercițiul 2: Ultimul exercițiu al acestei runde este o ghemuit cu un salt. Genunchii la ghemuit nu trebuie să depășească degetele de la picioare. Spatele este drept. Din ghemuitul scăzut, săriți și săriți în aer. Repetați de 10 ori.
RUNDA 2: Exerciții abdominale fixe
Exercițiul 1: întindeți-vă pe spate. Ridicați picioarele întinse perpendicular pe aer. Cu spatele extins, cu ajutorul mușchilor abdominali, ridicați partea superioară a corpului și atingeți picioarele cu mâinile. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 2: începeți în scândură și întindeți-vă burtica în mod corespunzător, pentru că numai așa vă puteți menține spatele drept. Mai întâi atingeți cotul drept al cotului stâng, apoi atingeți genunchiul stâng al cotului drept. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.
RUNDA 3: Exerciții pentru cap și picioare
Exercițiul 1: Pregătiți un covor ridicat (scaun, scaun inferior, scară) și așezați piciorul drept pe el Transferați greutatea în picioarele superioare și forțați (nu rapid) pentru a ridica piciorul stâng îndoit sus în fața dvs. Repetați pe fiecare picior de 10 ori.
Exercițiul 2: Cu piciorul drept cu lovitura dreaptă, piciorul stâng este întins. Mâinile lateral și cu spatele drept, coborâm mai adânc în aruncare. La fel și cu piciorul stâng. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.
RUNDA 4: Cardio
Exercițiul 1: Lățimea șoldurilor picioarelor. Cu degetele de la picioare ale mâinii drepte, atingeți piciorul ușor și apoi invers - cu mâna stângă la piciorul drept. Apoi sari cu brațele peste cap și picioarele întinse. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 2: Salt în înălțime cu brațele și picioarele întinse. După salt, luați poziția plăcii și țineți-o timp de 15 secunde. Repetați de 5 ori.