Exercițiu necunoscut sau subestimat în rândul femeilor. Toată lumea îl cunoaște, este unul dintre clasicii de fitness. Și totuși nu le place să-l antreneze.

pentru

Deadlift întărește rezistența generală, postura, modelează un număr mare de părți ale corpului, dar în cele din urmă ajută la arderea excesului de grăsime

Unul dintre motive este tehnica greșită, riscul potențial de rănire și prejudecata că nu trebuie practicat acest exercițiu, că este vorba de o aventură pur masculină.

Deadlift - acesta este exercițiul. Cadavre, impasuri, încă îl putem numi. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții concepute pentru a îmbunătăți puterea întregului corp. Și nu numai asta. Ajută nu numai la întărirea, ci și la îmbunătățirea aspectului general al corpului tău. Și într-adevăr nu este doar o aventură masculină, femeile pot folosi acest exercițiu mult mai mult decât bărbații!

Încrederea în sine și forța într-una

Există mai multe motive pentru care femeile ar trebui să includă puncte mortale în programele lor de formare. Unul dintre cele mai importante motive este că greutatea mortală ajută femeile să-și realizeze adevăratul potențial de forță. Aceasta înseamnă că cadavrele îi ajută să-și mărească forța generală în viața de zi cu zi, vor fi mai puternici și se vor simți mai bine.

Din păcate, femeile încă mai gândesc și învață că nu pot fi mai puternice, că trebuie să facă mișcare doar cu gantere mici învelite într-o culoare roz frumoasă. Ei simt că atunci când ridică ceva mai mult de 10 kilograme, devin un monstru enorm de musculos. Dar femeile trebuie să știe adevărul.

Când depășesc aceste prejudecăți inițiale și încep cu adevărat să facă exerciții cu greutăți normale, rezultatele lor sunt mult mai bune. Desigur, nu începeți imediat cu cea mai mare greutate posibilă, ci continuați să adăugați treptat, continuând totuși pe termen lung. Și poate că vor depăși mulți bărbați cu forță, cu condiția că vor avea o siluetă frumoasă și sexy.

Ajută la arderea excesului de grăsime

Deadlift este cel mai universal exercițiu. Nu numai că întărește rezistența generală, postura, formează un număr mare de părți ale corpului, dar ajută în cele din urmă la arderea excesului de grăsime. Deci, dacă scopul tău este să te simți minunat, să arăți grozav și să pierzi grăsime subcutanată, atunci cadavrele sunt exercițiul perfect pentru tine.

Acest exercițiu ajută la construirea masei musculare în partea superioară și inferioară a spatelui, fese și ischiori în formă frumoasă. Pe lângă aceste părți, veți întări și umerii din spate, coapsele din față. Un exercițiu cu adevărat miraculos! Într-o singură mișcare, veți exersa imediat ce ați avea de-a face cu mai multe exerciții. În plus, prin întărirea ischișorilor și a feselor, puteți elimina riscul diverselor leziuni, iar corpul dumneavoastră va fi mai rezistent la daune fizice externe.

Independența în viața reală

În plus, deadlift-ul vă va ajuta să vă folosiți corect corpul în viața practică de zi cu zi. Practicând cadavrele în mod corespunzător, vă puteți învăța corpul să ridice chiar și lucruri obișnuite, astfel încât să nu vă răniți inutil. De exemplu, pentru a ridica o cutie grea de pe sol, astfel încât să nu te doară spatele, nu trebuie să aștepți ajutorul unui bărbat, cadavrele te vor ajuta să te descurci singur!

Pentru o tehnică corectă de mort, acordați atenție următoarelor puncte:

- Păstrați picioarele mai late decât lățimea umerilor
- Stați cât mai aproape de bară, păstrând picioarele în contact cu bara în orice moment
- Picioarele din partea de jos ar trebui să fie la un unghi de 45 de grade
- Ține-ți pieptul afară în partea de jos a mișcării
- În partea de sus a mișcării, împingeți șoldurile înainte pentru a le permite să iasă frumos
- De la început, efectuați maximum 5 serii într-un singur antrenament
- Practicați un deadlift o dată sau de două ori pe săptămână