Cel mai bun moment pentru băutura ta proteică

Vă oferim o scurtă privire de ansamblu asupra posibilităților de consum băutură proteică în timpul zilei.

Imediat după trezire

Dieta preparată din ouă conține proteine ​​de calitate excepțională. Mulți sportivi pregătesc omletele, friptura de vită sau ouă fierte când se trezesc. Nu o alegere mult mai ușoară va fi o băutură proteică pentru tine. Conține proteine ​​la fel de bune ca ouăle si a lui pregătirea este mult mai rapidă și mai simplu - amestecați doar praful de proteine ​​cu apă. De exemplu, un astfel de izolat proteic din zer este o resursă rapidă, ușoară și gustoasă proteine ​​pentru micul dejun.

proteică

Pentru a menține nivelul corect de proteine este important să consumați foarte organic dimineața și surse de proteine ​​absorbite rapid. Cel mai bine este să bei băutură proteică dimineaţă, deoarece ați fost fără mâncare timp de 7-9 ore în timpul somnului. Vă recomandăm să combinați o băutură proteică de ex. cu un castron de ovăz, grâu sau granule (format din fulgi de ovăz, nuci, miere și burizone) pentru a vă întări mușchii.

Înainte de mișcare

Consumul de băuturi proteice înainte de efort Poate fi benefic, dar nu este necesar. daca esti cu cel puțin 2 ore înainte de exercițiu Dacă ați consumat alimente formate din proteine ​​și carbohidrați, nu este necesară o băutură proteică înainte de mișcare, deoarece corpul dumneavoastră are deja suficienți nutrienți necesari. Cu toate acestea, dacă sunteți într-o criză de timp și ați trecut de la ultima masă mai mult de 3 ore, consum băutură proteică este foarte recomandat. Se va asigura că se află în circulația dvs. destui aminoacizi, care reduc descompunerea proteinelor din mușchi și îmbunătăți procesul de regenerare după exercițiu.

După antrenament

După antrenament este absorbția proteinelor cel mai important. Exercițiile fizice vor stimula sinteza și descompunerea proteinelor din mușchi. Nu există suficiente proteine ​​după efort sinteza proteinelor nu ar depăși degradarea proteinelor, la fel și dumneavoastră nu a obținut rezultatul dorit de creștere musculară. După exerciții, mușchii dvs. sunt într-o stare anabolică timp de 48 de ore. Primele două ore ale acestei stări anabolice sunt mușchii cei mai sensibili la aminoacizi din consumul de proteine. Orice aport de proteine în aceste 48 de ore se va reflecta în procesul de recuperare și creșterea musculară, dar sinteza proteinei atinge maximul chiar în timpul primele două ore după exercițiu. Pentru băutură proteică după efort este din nou o proteină din zer potrivită pentru el abilități de absorbție rapidă.

În alte părți ale zilei

Cel mai bine este să mănânci mancare sanatoasa și schimbă sursele de proteine ​​pe tot parcursul zilei. Una dintre mesele dvs. ar putea fi o băutură proteică cu unele glucide. O băutură proteică este un excelent înlocuitor alimentar dacă planul dvs. nu vă permite să mâncați o dietă solidă.

Înainte de culcare

Bea o băutură proteică înainte de culcare vă va garanta suficient aminoacizi în timpul somnului, pentru a preveni descompunerea proteinelor în mușchi. Vă recomandăm înainte de culcare cazeină în loc de zer. Proteina de cazeină se transformă într-un gel după ingestie. Acest lucru este semnificativ reduce viteza de digestie și absorbția în corp. Rezultatul este o eliberare lentă de aminoacizi în sânge peste noapte.