iarnă

Schiatul de fond are un efect complex asupra sănătății. Crește rezistența, întărește inima și vasele de sânge și are un efect bun asupra imunității. Această activitate fizică implică aproape toți mușchii. Este un cardio excelent, în același timp are un consum destul de mare de calorii, așa că schiul de fond contribuie la slăbirea rapidă și eficientă.

Deci, să ne dăm seama de ce și cum să schiem.

Beneficii pentru sănătatea fizică și psiho-emoțională

Schiatul activează la maximum sistemul cardiovascular. Datorită acestuia, precum și îmbrăcămintea de iarnă multistrat, organele și țesuturile sunt alimentate mai activ cu sânge și oxigen. De asemenea, este benefic pentru sistemul musculo-scheletic. Cu tehnica corectă de călărie, coloana vertebrală este stabilizată de spate, mușchii fesieri și presiune. Coloana vertebrală este menținută în poziția corectă și sarcina este redusă. Când vine vorba de arderea grăsimilor, o oră cu mașina vă va ajuta să ardeți 500 - 1.000 de calorii. Cifra exactă depinde de greutatea inițială, viteza, dificultatea traseului (este necesară mai multă kcal pentru a circula pe teren neuniform). Dar, în general, schiul de fond este un cardio foarte eficient.

Activitățile sportive reduc nivelul de stres, iar schiul nu face excepție. Se produc rapid compuși chimici care provoacă un sentiment de bucurie și ridicare emoțională.

Studiile au arătat că schiul în pădure funcționează la fel ca aspirina. Nu este vorba doar de activitate fizică, ci și de aer proaspăt. Aerul din pădure este ciudat. Moleculele pe care le conține au un efect relaxant asupra corpului și minții. Schiul este, prin urmare, o modalitate excelentă de a combate blues-ul sezonier, stresul, iritabilitatea și somnolența din cauza lipsei de soare.

Ce mușchi sunt implicați în schiul de fond

Schiul de fond oferă mușchilor tăi capacitatea de a lucra în același timp. Toți mușchii sunt implicați imediat în muncă. Vă puteți întinde complet întregul corp în timp ce schiați:

Burtă

Datorită joggingului, funcționează mușchii abdominali oblici și drepți. Pentru a rămâne în poziția verticală corectă, trebuie să le puneți multă presiune. Datorită mușchilor abdominali, schiorii își mențin echilibrul chiar și pe cele mai dificile trasee.

Cur

Ca și în cazul oricărei plimbări, mușchii fesieri sunt necesari la schiat. Acestea sunt responsabile pentru mișcările bazinului, picioarelor și sunt, de asemenea, tensionate atunci când atingeți bețele de la sol.

În timpul schiului, toți mușchii picioarelor sunt tensionați. Este o modalitate excelentă de a vă întinde coapsele posterioare și exterioare, mușchii gambei, ligamentele și tendoanele.

Dacă vrei să mergi cu ajutorul stâlpilor de schi, trebuie să folosești mușchiul triceps și deltoid. Centura de umăr transportă astfel o parte foarte mare a încărcăturii.

Înapoi

Principalul avantaj al schiului în comparație cu alte tipuri de antrenament aerob este munca bine coordonată a corpului superior, care întărește perfect mușchii spatelui.

Cum să schiezi corect

Înainte de a putea circula pe pistă cu viteză mare, trebuie să stăpânești tehnicile de mișcare de bază. Sunt doar două. Dacă nu ați schiat niciodată înainte, începeți cu unul mai ușor. Și abia apoi continuați cu o mișcare mai solicitantă.

  1. Tehnica clasică de alergare

Aceasta este tehnica de schi de bază. Încercați mai întâi fără bețișoare. Trebuie să stai astfel încât schiurile să fie strict paralele între ele. Îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă înainte. Te împingi de pe sol cu ​​un picior, transferându-ți greutatea pe celălalt picior. Așa că începeți să alunecați. Schimbați alternativ picioarele și deplasați centrul de greutate. În acest caz, picioarele și brațele ar trebui să se miște treptat. Este important să vă mențineți corpul drept fără să vă răsturnați.

Dacă îți place să planezi, ia-ți bastoanele. Trebuie să te împingi cu mâna care corespunde piciorului din spatele ei. Aceasta înseamnă că, dacă piciorul drept este în față, folosiți bâta din stânga și invers.

  1. Tehnica patinajului

Aceasta este o mișcare puțin mai complicată, dar mai rapidă. Există un mod complet diferit de a reflecta. Schiurile nu merg drept, ci spre laturi, ca litera V. Seamănă cu patinajul, de unde și numele. O altă diferență este că trebuie să săriți cu ambele mâini în același timp.

Schiatul este una dintre cele mai bune activități de iarnă. Un antrenament distractiv și eficient în aer liber, care vă va aduce multă distracție și beneficii.