„Consumați porții mai mici în mod regulat”, este unul dintre cele mai frecvente sfaturi de slăbire. Dar pentru a ști ce este o porțiune mai mică, trebuie să știi cât de normală este.
Există nenumărate aprecieri pentru a pierde în greutate și pentru a menține subțire. Mănâncă regulat, nu mănâncă în exces, de preferință de mai puțin de câteva ori pe zi decât o dată și mult. Toate acestea vorbesc despre regularitate și porțiuni mai mici. Dar - știți care este porția optimă? Pentru că fără aceste cunoștințe, nu veți ști cum ar trebui să arate o porțiune mai mică. Aceasta este placa ta completă? Sau două linguri de supă? O lingură de orez? O jumătate de pui? Și ce zici de fructe și legume? Este o porție dintr-o bucată sau o sută de grame?
Porțiuni optime
În mod ideal, ar trebui să mănânci 3 porții de legume, 2 fructe, 4 proteine și 3 carbohidrați pe zi.
Puteți calcula cu ușurință o porție de fructe și legume cântărind. O porție de fructe este de 100 - 150 de grame. În practică, o porție de fruct înseamnă:
- 1 măr
- 1 pere
- 1 piersică, nectarină
- 1 portocală, banană
- 2-3 prune, caise, mandarine
- 2 pumni de fructe mici - căpșuni, zmeură, struguri
- 25 g fructe uscate
Pentru o porție de legume, numărați:
- 1 cohlrabi, boia, roșie, cartof mare
- două pumni de salată verde, spanac, felii de broccoli, legume cu frunze
- o mână de leguminoase
- 200 ml suc de legume
Măsurați cu mâinile
Nu trebuie să purtați o greutate pentru a putea măsura o porție oricând, oriunde. Mâinile tale vor fi suficiente. În general, o porție înseamnă:
- fructe și legume proaspete - o mână,
- felii de fructe și legume - două mână
- nuci, fructe uscate - o mână
- paste și orez - două mână deschise combinate (sau 70 de grame, măsurate crude)
- carne - una și jumătate până la două palme întinse unite (sau 120 de grame)
- pește - două palme întinse unite (sau 125 de grame)
- chipsuri, floricele - două palme conectate
- brânză tare - până la un centimetru
- zahăr, unt, ulei - la un centimetru de degetul mare
- Care este dimensiunea optimă a porției pentru o dietă sănătoasă
- Cum să redimensionați o porțiune în MyFitnessPal; ✅
- Cum să pregătiți friptură de vită Încercați rețeta noastră de friptură de flanc Hello Tesco
- 4 kilograme în 3 zile Dieta militară ți-a redus dimensiunea cu o dimensiune și începe metabolismul pentru următoarea
- Cum se face - cursuri practice și educație online