Dietele bogate în proteine ​​sunt acum menționate în superlative.

dietă

Proteinele susțin creșterea musculară, se satură, deci sunt ideale pentru pierderea în greutate, în plus, sunt necesare pentru fiecare celulă a corpului nostru. Cu toate acestea, fiecare monedă are două fețe. Vei cunoaște dezavantajele unei diete bogate în proteine?

Proteinele sunt excelente pentru oricine încearcă să slăbească sau să câștige masa musculară - ca să spunem așa. Le digerăm mai încet decât carbohidrații, motiv pentru care ne simțim plini mai mult timp. Cu toate acestea, există și aspecte negative: unul dintre dezavantajele comune ale unei diete bogate în proteine ​​sunt problemele digestive.

Este cel mai adesea constipație, dar pot apărea și diaree și alte probleme digestive nu foarte plăcute. Vestea bună este că nu trebuie să suferim - există o soluție simplă.

Aveți constipație de la o dietă bogată în proteine?

Este posibil să nu fie direct legată de cantitatea de proteine ​​pe care o consumați. Dacă aveți probleme de constipație, problema este de obicei ceea ce nu mâncați. Constipația nu este cauzată de proteine, ci de lipsa de fibre.

Dacă ți-e dor de fibre sau mănânci mai puțin decât de obicei la o dietă bogată în proteine, constipația este rezultatul logic.

Proteinele animale de obicei nu conțin deloc fibre. Se găsește în fructe, legume și cereale. Acesta adaugă volum scaunului, scurge apa și facilitează excreția. Deci, chiar și cu o dietă proteică, fibrele sunt importante, chiar și cheie.

Feriți-vă de pulberile și băuturile proteice

De asemenea, ar trebui să rețineți că shake-urile și pulberile de proteine ​​pot provoca, de asemenea, probleme digestive. Multe dintre cele pe care le veți găsi pe piață nu menționează în mod clar compoziția, uneori etichetele sunt chiar înșelătoare.

De exemplu, mulți consideră că nu conțin zahăr sau sunt săraci în carbohidrați. Cu toate acestea, multe dintre ele conțin îndulcitori artificiali, stevia și alcooli de zahăr, care provoacă tulburări de stomac și diaree.

Intoleranță și alergeni

Nu trebuie să uităm de intoleranța alimentară sau alergenii din băuturile sau pulberile proteice ambalate. De exemplu, pulberea de proteine ​​din zer conține lactoză.

Dacă suferiți de intoleranță la lactoză sau lactate, veți avea în mod logic probleme digestive. În plus, dacă nu vă puteți imagina viața fără băuturi proteice, căutați întotdeauna producători certificați.

Cum să evitați problemele digestive cu o dietă proteică?

Să pregătim în mod regulat mâncare care, pe lângă cantitatea de proteine, conține o mulțime de fibre. Prin urmare, este ideal să combinați carnea cu salatele de legume. De asemenea, este important să consumați proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi linte, naut, edamame, fasole neagră, deoarece funcționează de două ori mai bine.

Obțineți proteine, dar și beneficiile fibrelor. Când încercați să slăbiți, evitați leguminoasele care au mai mulți carbohidrați decât proteine. Dieta dvs. ar trebui să includă legume cu frunze întunecate (spanac, varză și bietă), dovlecei, castraveți, roșii, dovleac, ardei verzi și broccoli. Sparanghelul este o alegere deosebit de bună - o ceașcă conține aproximativ trei grame de proteine.

Și ce zici de nuci, semințe și fructe?

Alte alegeri bune sunt nucile, semințele de chia, semințele de in, arahide, migdale și nuci, deoarece au o mulțime de fibre și proteine, în timp ce sunt sărace în carbohidrați.

Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la zaharurile naturale din fruct, deoarece fructul conține o mulțime de fibre de calitate, pe care le satisface. De regulă, mai multe fibre și mai puțini carbohidrați au fructe care au pielea mai groasă.

Nu uita apa

Pentru a preveni constipația, încercați să mâncați aproximativ 25 de grame de fibre pe zi (distribuite uniform în fiecare masă). În mod ideal, umpleți jumătate din farfurie cu legume, un sfert cu proteine ​​animale (pui, carne de vită, pește etc.) și un sfert cu cereale sau leguminoase bogate în proteine ​​(quinoa, naut, fasole sau linte).

Este extrem de important să beți multe lichide pe tot parcursul zilei. Motivul este simplu: fibra absoarbe apa, așa că atunci când o iei mai mult, trebuie să refaci lichide.

Negativul unei diete bogate în proteine

Proteinele nu sunt o sursă mare de energie. Aceasta înseamnă că, dacă eliminați complet carbohidrații, vă veți simți obosit sau o afecțiune numită „ceață cerebrală”. Poți să te îngrași Dacă vă concentrați asupra pierderii în greutate și a creșterii masei musculare printr-o dietă bogată în proteine, este posibil să ajungeți să vă îngrășați.

De ce? Alimentele populare bogate în proteine ​​sunt, de asemenea, de obicei grase. Și există mult mai multe calorii în grăsimi decât într-o masă sănătoasă cu carbohidrați. Respirație neplăcută cu acetonă. De obicei, se vorbește în legătură cu dieta ceto și este un semn că corpul dumneavoastră se află într-o afecțiune numită cetoză.