De secole, oamenii au visat elixirul tinereții și în același timp îl au la îndemână. Secretul este ascuns în mișcare! De ce atunci fitnessul în Slovacia nu este același stil de viață ca în America?

exercițiului

„Nu realizăm că trebuie să ne oprim după muncă. Mai degrabă, slovacii încearcă să câștige bani, să-și asigure nivelul de trai și adesea alternează între două sau trei locuri de muncă. Acest lucru îi face și mai stresați ", analizează Iľja Číž, asistent la Facultatea de Educație Fizică și Sport de la Universitatea Comenius. Sub conducerea profesională a lui Číž, noi antrenori de fitness slovaci cresc. „În timp ce oamenii sunt tineri, nu își dau seama că le lipsește odihna. Cu toate acestea, impactul negativ asupra sănătății se va manifesta cu siguranță după câțiva ani ", spune antrenorul Číž.

Cuvântul fitness vine din engleză și se traduce prin sănătate, abilitate sau fitness. Cunoscutul centru de fitness slovac Zora Czoborová amintește: „Trăim de la vârsta de 20 de ani din ceea ce ne-au dat Dumnezeu și părinții noștri. Dar atunci trebuie să ai grijă de siluetă și sănătate. În treizeci de ani, mulți descoperă că au pierdut deja primul tren. Fetele subțiri pot suferi și de celulită. Dar niciodată nu este prea târziu să începi antrenamentul ".

Bunica în sala de sport
Pentru Zora Czoborova, fitnessul este cea mai distractivă formă de relaxare. Sportul este în sângele său, în afară de parașutism, nu își amintește felul de mișcare pe care nu l-ar încerca. Antrenorul Iľja Číž este un caz similar - patinaj, ciclism, înot, întărire și joc activ la fotbal american. El este convins că dragostea pentru mișcare poate fi cultivată. Trucul este să găsești o activitate fizică care să distreze o persoană. Fitness nu înseamnă doar exercițiu, ci mai degrabă bucuria mișcării.

„Fitness nu este o muncă grea, întinderea cu gantere grele pentru a pierde în greutate”, spune Iľja Číž. Vara trecută, a plecat într-o vizită de studiu de șase săptămâni la Crystal Lake, o suburbie a orașului Chicago, pentru a vedea cum funcționează fitness-ul în țara din care a provenit. „În Chicago, nu era neobișnuit să întâlnești oameni cu vârste cuprinse între 60 și 70 de ani într-un centru de fitness”, își amintește Číž. Această observație a fost confirmată și de Zora Czoborová: „În Europa de Est trăim în credința că copiii de patruzeci de ani sunt deja la apogeu. De fapt, aceștia sunt oameni la vârful puterii lor. Au o imagine de ansamblu, experiențe de viață și știu ce vor. De ce nu ar trebui să se antreneze și generația de oameni în vârstă de șaizeci și peste? I-am văzut mergând la centrul de fitness din SUA ".

Potrivit lui Číž, slovacii sunt timizi. În străinătate, oamenii se angajează în activități de tot felul - indiferent de aspectul lor, bătrâni, tineri, slabi sau obezi. Serviciul de fitness al ursului se bazează pe ideea că doar copiii mici și sportivi merg la aerobic. „Într-un centru de fitness din Chicago, am văzut un culturist profesionist antrenându-se lângă o bunică în vârstă de 60 de ani. Amândoi practicau același lucru, numai fiecare în limita posibilităților lor. Nu i s-a părut ciudat nimănui ", spune antrenorul. Argumentul potrivit căruia persoanele în vârstă au nevoie de bani pentru medicamente este greșit. Dacă practicau, s-ar putea să nu aibă deloc nevoie de ele. Fitness este prevenire.
Deși prevenirea este menționată și la noi, ea rămâne adesea doar la nivelul reflecției. Americanii au fost aduși la ea de companiile de asigurări de sănătate și de asistență medicală scumpă din punct de vedere financiar. „Companiile americane de asigurări de sănătate iau în calcul dacă au grijă de ele sau nu atunci când plătesc pentru tratament. Și calitatea de membru al clubului de fitness este un semn al îngrijirii sănătății. Prin urmare, un card de la un centru de fitness poate fi un lucru valoros ", spune Číž.

Cum se reciclează energia
Deși nu există lipsă de instructori de top în Slovacia, o vizită la centrul de fitness este departe de a fi o chestiune firească pentru noi. Există două obstacole principale pentru ca oamenii să nu meargă la centrele de fitness: lipsa banilor și lenea. În același timp, oamenii au nevoie de o activitate relaxantă după muncă. O persoană cu un loc de muncă sedentar ar trebui să aleagă ceva mai exploziv decât să se uite la televizor. Se odihnește bine când își reciclează energia. Vă puteți reîncărca bateriile cu aerobic, jogging, ciclism sau cel puțin o plimbare. În schimb, persoanele care lucrează fizic se pot angaja în mai multă activitate mentală, cum ar fi yoga. Oferta de activități de astăzi este atât de largă încât toată lumea poate alege din ea. Orice altceva este o scuză.

Exercițiul sau orice altă mișcare este cea mai bună prevenire. Cu toate acestea, aproximativ jumătate dintre slovaci încep să facă mișcare doar atunci când au deja o problemă de sănătate: suferă de obezitate, migrene, insomnie sau dureri de spate. Cu cât o persoană începe mai repede, cu atât mai devreme devine fizică sub pielea sa și devine la fel de importantă pentru el ca o dimineață care se spală pe dinți. „Unul trebuie să fie programat într-o stare: vreau să mă antrenez pentru că este frumos. Să nu slăbesc din cauza iubitului meu sau să arăt bine la petrecere. De asemenea, am început să fac mișcare când am simțit că mai am zece sau doisprezece kilograme. Am observat că silueta mea s-a îmbunătățit, am întâlnit oameni care aveau interese similare cu mine și apoi entuziasmul meu sportiv a izbucnit din plin. Mi-am dat seama că fitnessul nu este doar distracție, ci parchetul meu de viață ", Zora Czoborová descrie drumul ei către fitness.

Muschii nu sunt totul
Nu există o definiție a cantității de exercițiu adecvat. Pentru ca cineva să-și dea bună dispoziție, este suficient să simți că ți-ai antrenat tot corpul. Un altul are nevoie de antrenament greu - ridicarea ganterelor de fier, transpirația corectă și abia atunci este mulțumit. Cu toate acestea, scopul nu ar trebui să fie distrugerea corpului. Deficitul energetic este agravat de sarcina excesivă, în locul bunei dispoziții, a dispoziției proaste, asociată cu epuizarea și stresul de la locul de muncă. Stresul excesiv este adesea motivul pentru care oamenii renunță la exerciții. Când nu poți să te ridici din pat a doua zi după ce ai vizitat o sală de fitness sau un centru de fitness, este firesc să nu fii tentat să mergi să te distrugi singur.

„Nu ar trebui să părăsim sala de sport distrusă. Antrenamentul nu trebuie să se concentreze în primul rând pe mușchi, ci mai degrabă pe câștigarea fitnessului. După exercițiu, este posibil să vă regenerați în piscină sau saună ", explică Číž. Experții recomandă alternarea zilei de mișcare cu ziua de odihnă. Corpul își va spune dacă este suficient pentru el sau dacă vrea să adauge o plimbare în natură, alergare ușoară, ciclism sau patinaj în zilele de odihnă. A te menține în formă și a pierde în greutate este, de asemenea, o problemă a psihicului. Mai presus de toate, trebuie să te simți bine și să faci mișcare regulat. Exercițiile fizice ar trebui să devină naturale, aducând bucurie unei persoane - similar cu snorkelingul în mare sau volei pe plajă.

„Îmi plac oamenii care sunt mulțumiți de ei înșiși, deși au câteva kilograme în plus”, spune Zora Czoborová. Cu toate acestea, nu ar risca singură durerile articulare și ale coloanei vertebrale dacă ar putea fi prevenită prin exerciții. Mișcarea este bucurie. Încercați și vedeți.

Doar exercitarea nu este suficientă
Vrei să ai o siluetă drăguță și să trăiești sănătos? Doar exercitarea nu este suficientă. „Dacă dai corpului o dietă greșită și apoi te duci să faci mișcare, te simți mai bine. Până la 70 la sută din succes este dieta, 30 la sută vor face mișcare. "
susține fitness Zora Czoborová. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că putem face exercițiul. Antrenorul Iľja Číž recomandă trecerea treptată la masa potrivită. „O tăietură radicală în dieta mea îmi amintește de dietă
și fiecare dietă este ceva forțat. Prefer să le arăt oamenilor din meniul lor natural ce trebuie să combine. Mai bine decât o mână de chipsuri, o ceașcă de cola și un măr este să faci un toast cu brânză și o bucată de legume. Veți obține aceeași cantitate de calorii în corpul dumneavoastră și vă veți simți mai bine ", recomandă antrenorul.

De ce merită să încercați un antrenor personal
Oricine decide să facă mișcare se confruntă cu întrebarea: Cât și cum să facem mișcare? Antrenorul Iľja Číž susține: „Dacă ne ascultăm corpul și îi putem decoda semnalele corect, putem determina noi înșine norma. Dacă nu suntem siguri, este mai bine să căutăm un antrenor. El va învăța clientul ce să sublinieze în timpul exercițiului. El va compila un plan de antrenament și meniul potrivit pentru el. "

Vă rugăm să rețineți că antrenorul nu este toți cei care au vizionat câteva videoclipuri cu exerciții și au parcurs de două ori revista Muscle & Fitness. Veți găsi antrenorul personal potrivit într-un renumit centru de fitness, care ar trebui să angajeze doar antrenori cu licență de antrenament. De asemenea, puteți găsi antrenorul online sau într-o reclamă în revistele de stil de viață. Fiecare antrenor are o abordare diferită. După ce a vorbit cu clientul, acesta ar trebui să se poată adapta la ideile sale, dar, în același timp, să le adapteze astfel încât antrenamentul să aibă efect. Dacă nu îți place abordarea antrenorului, nu-ți fie rușine să-i spui sau să încerci altul.

„Exercițiu inițial, durerea musculară inițială trebuie depășită. Uneori oamenii nu o pot face singuri, atunci conducerea îi va ajuta pe antrenori ", recomandă Číž. O oră cu un antrenor costă trei sute de coroane, depinde de expertiza antrenorului și de posibilitățile acestuia. Clientul poate învăța doar exerciții de bază și obiceiuri adecvate de la antrenor sau poate decide cooperarea pe termen lung. Singurul dezavantaj este că rezultatele exercițiului nu sunt vizibile imediat. „Clientul trebuie să aibă încredere în mine să știu ce fac. Dacă îmi urmează planul de exerciții și dietă, după trei-patru săptămâni vor veni rezultatele ", spune antrenorul Číž.