cele

Alunecarea pe o bandă de alergat sau un antrenor eliptic se poate simți ca o tortură lentă. Timpul pe care îl petreceți cu el este monoton și probabil că veți obține rezultate mai bune în mai puțin timp dacă vă veți schimba antrenamentul.

Dar nu ar trebui să numărați încă echipamente cardio. Mașina potrivită poate accelera rezultatele și poate face antrenamentul din nou distractiv - mai ales dacă știți ce faceți.

Vedeți o listă cu cele mai bune și mai eficiente dispozitive de pe piață. Dacă vedeți oricare dintre aceste ferestre pop-up în sala de gimnastică, încercați. Celulele tale adipoase nu îți vor mulțumi, dar noul tău pachet de șase.

Glisați pe banda de alergat pentru a scoate sunete de jogging mai lipsite de suflet de 30 de minute ca fiind cel mai puțin atractiv mod de a face mișcare. În schimb, reduceți timpul de rulare și creșteți intensitatea cu această suprafață de drum curbată concepută special pentru sprinting.

Cu toate acestea, o mașină fără motor construită pentru a fi condusă de pașii dvs. este mai bună. Nu există viteză maximă, așa că încercați să încercați cât mai mult în timpul antrenamentului cu intervalul de sprint.

Crezi că poți face față vitezei? Încercați acest exercițiu: Sprint 15 secunde cât mai repede posibil și apoi odihniți 15 secunde. Păstrați pieptul înalt și nucleul încordat pe tot parcursul alergării. Asta e o rundă. Sub 40 de ani

Publicitate - Continuați să citiți mai jos

Publicitate - Continuați să citiți mai jos

Alergătorii profesioniști folosesc această mașină pentru a-și îmbunătăți capacitatea de a exploda pentru a câștiga mai multă energie la polii lor. Deși nu veți putea atinge pârtiile în viitorul apropiat, puteți folosi Concept2 SkiErg pentru antrenamente cardio și de top.

„Pentru a muta mânerele în jos către corpul tău, trebuie să-ți folosești mușchii abdominali, umerii, umerii și șoldurile”, spune Sean De Wispelaere, un antrenor profesionist din Lancaster, Pennsylvania. „Puterea, viteza și puterea necesare pentru fiecare repetare îți măresc ritmul cardiac și te determină să transpiri”.

Pentru a face și mai dificilă schimbarea poziției piciorului, spune De Wispelaere. Menținerea unei lovituri adânci sau în linie nu numai că îți suflă partea inferioară a corpului, dar îți reduce și sprijinul, spune el. Acest lucru face ca nucleul dvs. să lucreze mai greu pentru a rămâne în poziție verticală în timp ce brațele se mișcă în sus și în jos.

Assault AirBike poate arăta ca un colț prăfuit

Publicitate - Citiți mai jos [aparține liceului gimnazial pentru a servi respectul „Nimeni nu poate fi doar una dintre aceste presiuni”.

Motivul pentru care este atât de greu: Assault AirBike este o bicicletă staționară fără motor. Are un singur ventilator în roata din față, care oferă rezistență la vânt. Cu cât pompezi mai mult mâinile și pedalezi picioarele, cu atât este mai mare rezistența. „În timp ce vă conservați articulațiile, acesta oferă un exercițiu aerob intens, care arde multe calorii într-un timp scurt”, spune De Wispelaere.

Dacă sunteți în căutarea unui finisher care să vă susțină antrenamentul obișnuit, De Wispelaere recomandă sprinturi pentru 15 secunde și apoi odihnă timp de 15 secunde. Este o bicicletă. Creează șase. Dacă preferați să vă testați rezistența, faceți trei mile cât mai repede posibil.

Anunț - Citiți mai jos

Anunț - Citiți mai jos

Urcarea pe scară nu este atât de rea. Dar dacă această scară continuă în sus și în jos? Dintr-o dată, această ascensiune devine un antrenament monstruos. Aceasta este ideea din spatele lui Jacobs Ladder, o mașină automată care necesită urcare nesfârșită.

Spre deosebire de StairMaster, Jacobs Ladder se bazează pe un unghi de 40 de grade care răspunde la mușchii principali și relaxează partea inferioară a spatelui.

„Este distractiv pentru că este atât de diferit de orice alt antrenament la sală”, spune De Wispelaere. „Acțiunea de urcare lovește mușchii mari, cum ar fi pătratele, glutenul, umerii și laturile, îți transformă metabolismul și arde o tonă de calorii în acest proces.”

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament greu, o mașină de canotaj în interior este cel mai bun lucru perfect. Necesită un efort coordonat din partea superioară a corpului și a corpului inferior și rezistență musculară și aerobă extremă pentru a sufla accidentul vascular cerebral după accident vascular cerebral. În plus, are un efect redus, deci aveți aceleași beneficii cardiovasculare ca alergatul, dar fără a vă răni articulațiile. Cu toate acestea, nu fiecare barcă este la fel, spune Jesse Ewell, antrenor la Firecrest, Washington. Alegerea sa: Modelul D al Concept2.

„Oferă rezistență consistentă spre deosebire de alte modele care se rup sau salt când sunt prea grele”, spune Ewell. "Asta înseamnă că puteți lucra cât mai mult posibil, menținând în același timp o călătorie lină." Și cu cât lucrezi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Un băiat care cântărește 185 de kilograme poate arde 377 de calorii remând un clip rapid în doar 30 de minute, au spus oamenii de știință de la Universitatea Harvard. Încercați-l singur cu acest canotaj intens.

Nu mergeți cu neputință pe o roată rotativă și, sperăm, faceți un antrenament bun. În schimb, vă puteți alătura unuia dintre antrenorii de pelotă pentru un curs intensiv de fitness de grup folosind ecranul video atașat de pe bicicletă.

Puteți merge la cursuri live sau le puteți lua cu dvs. la cerere. Este aproape ca și cum ai avea o sală de gimnastică în propriul tău studio - fără să ai de-a face cu un grup de sentimente când ai terminat.

Schwinn 470 eliptic

Partea eliptică a sălii de gimnastică locale - dar dacă apăsați și reglați corect setările, puteți arde în continuare tone de grăsime pe mașină.

Acest model Schwinn vă poate ajuta în acest sens. Sincronizați-vă telefonul cu tehnologia Bluetooth și conectați-vă la o aplicație de companie, astfel încât să puteți răsfoi cursuri din întreaga lume, să încercați 29 de moduri de antrenament diferite și, cel mai important, să îl adaptați la 25 de setări de rezistență pentru a vă asigura că merită cu adevărat.

Publicitate - Citiți mai jos

Antrenor înclinat X22i

, În schimb, angajați antrenori de top pentru desfășurarea antrenamentelor la intervale care, de asemenea, vă vor ridica de pe pistă pentru a utiliza greutăți gratuite.

Banda de alergat de înaltă tehnologie are o bandă de rulare care absoarbe șocurile, o înclinare de 40% și mai mult de 12.000 de antrenamente ghidate. S-ar putea să vă săturați de alergat - dar probabil nu vă veți plictisi.