Noul an este plin de angajamente bune, mulți dintre noi îl știm intim. Trimitem obiceiuri proaste către infernele fierbinți și mergem cu dorința de a începe din nou și mai bine. Încercați anul acesta așa.

Angajamentele nu înseamnă mult dacă renunți la ele înainte de Ziua Îndrăgostiților. Ar trebui să vă concentrați asupra schimbărilor pe care le puteți practica în fiecare zi, deoarece acestea sunt cele care sunt cel mai probabil să vă păstreze - și mai ales schimbările de care veți beneficia cel mai mult. Iată primele 10 sfaturi de angajament pentru un an 2015 mai sănătos.

1. Ia micul dejun. Cei dintre noi care luăm micul dejun suntem mai ușor să menținem o greutate mai sănătoasă. Micul dejun este important și pentru creierul tău, deoarece are nevoie de cel mai mult „combustibil” dimineața.

2. Mutați mai mult. Pe lângă exercițiile cu care ești obișnuit, încearcă să fii mai activ pe parcursul zilei. Urcați scările, mergeți la plimbări sau plimbări cu bicicleta, mergeți pe telefon sau, în loc să trimiteți un e-mail unui coleg din camera alăturată, mergeți la biroul său. Iată încă un motiv imens pentru a vă mișca mai mult

3. Nu mâncați în fața ecranului. Nu contează dacă este vorba de un computer, un televizor sau un ecran de film, nu ești atent la ceea ce mănânci și este foarte probabil să mănânci mai mult și să te bucuri de mâncare mult mai puțin.

4. Nu mâncați alte activități. Prin aceasta înțelegem să mâncăm în mașină când mergi pe stradă sau când te îmbraci dimineața. Luați timp să vă așezați și să vă concentrați asupra mâncării și mai ales să vă bucurați de mâncare.

2015
Thinkstock

5. Feriți-vă de caloriile lichide. Dacă mâncarea în sine nu este lichidă, ar trebui să alegeți băuturi fără calorii, dacă este posibil. Majoritatea caloriilor pe care le luați în timpul zilei ar trebui să provină din alimente, nu din băuturi - cel mai simplu mod de a vă lua caloriile din aportul zilnic.

6. Urmați regimul de băut. Majoritatea proceselor din organism sunt dependente de apă, dar mulți oameni nu primesc suficiente lichide. Aveți întotdeauna apă sau ceai neîndulcit aproape de voi și nu uitați să le beți. Iată răspunsul la motivul pentru care băutul este atât de important

7. Proteinele ar trebui să fie prezente în fiecare masă. Proteinele ne satură mai mult decât grăsimile sau carbohidrații. Prin urmare, acestea ar trebui să fie prezente în fiecare masă. La zece ani, ia iaurt, nuci, cereale bogate în proteine, shake-uri proteice, niște brânză sau o cutie de ton.

8. Fructe și legume în fiecare porție de alimente. Fructele și legumele oferă organismului cea mai mare nutriție cu cele mai puține calorii. Acestea sunt compuse în principal din apă și fibre, ceea ce înseamnă că se satură, dar nu câștigați din ele.

9. Nu uitați să mâncați regulat. Dacă renunțați la o masă în timpul zilei, deoarece credeți că vă va ajuta să reduceți aportul caloric și pierdeți în greutate, vă înșelați, deoarece caloriile pe care le economisiți vor fi luate în următoarea masă. Ar trebui să mănânci porții mai mici și zeciuială obișnuită de mai multe ori pe zi - aceasta este cea mai bună strategie pentru corpul tău.

10. Încercați antrenamentul de forță. Antrenamentul de forță arde multe calorii, îmbunătățește starea de spirit și ajută la menținerea oaselor puternice. De asemenea, ajută la construirea masei musculare, făcându-vă mai puternic și, de asemenea, crescând metabolismul de odihnă.