pentru

Datorită acestor exerciții de erecție, puteți fi la fel de dur ca o piatră

Poate ați descoperit că erecția dvs. nu mai este la fel de intensă și de rezistentă ca pe vremuri? Dacă sunteți sigur că problemele dvs. nu sunt cauzate de stres excesiv sau alte probleme mentale și doriți mai întâi să rezolvați o erecție slabă fără utilizarea de tablete, poate vă pot ajuta exerciții speciale concepute pentru a vă sprijini erecția. Astfel de exerciții includ exerciții Kegel, dar și Pilates. Monjo vă va surprinde că chiar și unele practici de tantra pot fi considerate exerciții de erecție.

Exerciții Kegel, nu sunt nimic nou și probabil ai auzit de ele. Descoperitorul acestor exerciții este Dr. Arnold Kegel, care a început să experimenteze cu ele în prima jumătate a secolului al XX-lea. Exercițiile Kegel au fost inițial concepute pentru a întări podeaua pelviană a femeilor. Cu toate acestea, s-a descoperit curând că aceste exerciții de întărire au și un efect extrem de benefic asupra calității erecției masculine și elimină simptomele disfuncției erectile. Rezultate bune se obțin și în tratamentul unei prostate mărite. De atunci, geanta s-a sfâșiat cu autorii care au început să-i învețe pe bărbați acest tip specific de exerciții pentru a îmbunătăți funcția sexuală.

Exercițiul regulat este esențial influență pe calitatea erecției masculine.

Mulți autori străini scriu despre exercițiile lui Kegel (de exemplu, Kyla Jaden - Kegel Exercises for Men, sau Harry Ban și mulți alții), dar cărțile în limba slovacă tratează acest subiect doar marginal și sunt foarte puține dintre ele până acum. Este păcat, deoarece bărbații care și-au dezvoltat obiceiul de a efectua regulat aceste exerciții le-au găsit erecție într-un timp relativ scurt s-au îmbunătățit semnificativ și au observat, de asemenea, o ușoară mărire a penisului în timpul unei erecții. Această latură interesantă Efectul exercițiilor de promovare a erecției este legat de tensiunea arterială mai mare în penis și cu siguranță va fi apreciat de fiecare bărbat 🙂

Trebuie spus că Exercițiile de erecție ale lui Kegel Nu sunt singurele care se concentrează pe exercitarea mușchilor PC. Exerciții similare sunt incluse în seturi Pilates și chiar în Tantre. Tantra antică poate întări și antrena mușchii PC și poate obține efecte interesante în domeniul sănătății intime a bărbaților, este o mare dovadă a înțelepciunii vechilor săi creatori indieni. Dar să ne înțelegem și să vorbim mai întâi despre mușchii PC, care sunt practicați cu ajutorul acestor exerciții.

TIP: Vrei o erecție puternică fără exerciții fizice? Încercați Erexan

Ce este mușchiul PC?

Acestea sunt zone musculare mici care se hrănesc direct la rădăcina penisului. De unde știi că ai acești mușchi? Uneori, când urinezi, încearcă să oprești fluxul de urină - vei folosi mușchii PC pentru această activitate. Dacă nu puteți opri complet fluxul de urină, mușchii computerului dvs. sunt probabil deja semnificativ atrofiați (reduși, slăbiți) și veți avea nevoie de mai mult timp pentru a-i restabili puterea inițială. Dar nu este nevoie să disperăm, cu siguranță vei reuși să faci exerciții cinstite.

Exercițiile de erecție au mai multe beneficii

  • Acestea afectează semnificativ duritate și rezistență la erecție - veți avea o erecție tare datorită lor.
  • Ele cresc fluxul de sânge către penis. Veți experimenta mai multă plăcere.
  • Puteți folosi exerciții de erecție intensificaexperiență în timpul sexului, puteți obține un grad mai mare de satisfacție.
  • Puteți face mișcare măriți grosimea ta penis în timpul unei erecții.
  • Exerciții Kegel și echivalenții acestora ameliorează problemele legate de urinarea frecventă și au un efect benefic asupra sănătății prostatei.

Cum să efectuați exerciții de erecție?

Avantajul este că unele puteți efectua exerciții de susținere a erecției te lasa oriunde, de exemplu, atunci când călătoriți cu autobuzul sau așteptați la un supermarket. Exercițiul are loc în așa fel încât omul să-l retragă în mod conștient pubococcigenic mușchi (prescurtat ca mușchi PC) la intervale regulate de aproximativ trei secunde.

Acest simplu utilizabilitatea se caracterizează în principal prin exerciții de bază Kegel, care se fac stând și în picioare. Pentru rezultate optime, este util să repetați exercițiul de două ori pe zi timp de cinci minute. Cu toate acestea, dacă sunteți serios cu privire la exercițiile de ridicare, ar trebui să includeți exerciții de erecție pe covor în planul dvs. de antrenament. Veți avea nevoie de mai mult timp și spațiu pentru ei. În plus, dacă adăugați elemente tantrice la dragostea dvs. obișnuită, rezultatele pot fi neașteptat de optimiste. Deci, să examinăm cum funcționează exercițiile individuale.

Exerciții Kegel pentru bărbați

Exercițiile Kegel sunt printre cele mai elementare exerciții pentru susținerea erecției. Următoarele trei exerciții sunt bine cunoscute și utilizate cel mai frecvent, care trebuie efectuate cel puțin de două ori pe zi.

Ridicarea bazinului întins pe spate

  • Intinde-te pe spate, tine genunchii indoiti. Picioarele trebuie să atingă tamponul pe întreaga suprafață.
  • Expirați și ridicați bazinul. Concentrați-vă pentru a implica în special mușchii pelvieni. Veți avea tendința de a vă ajuta reciproc cu picioarele - nu faceți asta.
  • În poziția superioară, strângeți mușchii pelvieni și țineți-l timp de trei secunde.
  • Inspirați și reveniți încet la poziția inițială.
  • Repetați de 10 ori și faceți o scurtă pauză. După o pauză, continuați cu o altă serie de repetări. Exersează cel puțin patru serii.

Exercitați PC mușchii podelei pelvine în timp ce stați

  • Acest exercițiu poate fi efectuat practic oriunde.
  • Stai pe un scaun. Aleargă-ți mâinile liber de-a lungul corpului. Asigurați-vă că coapsele sunt în unghi drept față de viței și că labele dvs. se așează ferm pe saltea.
  • Strângeți-vă mușchii pubococcigenici, similar cu primul exercițiu. Țineți cel puțin trei secunde.
  • Relaxați-vă mușchii PC-ului și așteptați trei secunde. Repeta.
  • Exersează cel puțin 4 serii după 10 repetări. Dar poți face mai mult, depinde de tine.

Exercitați mușchii PC în picioare

  • Acest exercițiu este minunat de făcut, de exemplu, în timp ce așteptați la coadă la box-office.
  • Stai în picioare, cu picioarele nu prea depărtate. Păstrați-le la distanță de șold, vârfurile îndreptate înainte.
  • Întindeți-vă mușchii PC-ului ca la antrenamentul anterior. Strângeți timp de trei secunde, apoi eliberați timp de trei secunde și repetați.
  • Repetați cel puțin 4 seturi de 10 dintre aceste exerciții de erecție.

Ar putea părea, că fiecare dintre pozițiile de exercițiu menționate oferă un t complet identicantrenament pentru mușchii computerului. În realitate, însă, mușchii se încordează în timpul fiecare poziție într-un mod ușor diferit. Este important să practicați în mod regulat fiecare dintre aceste exerciții de erecție.

Exerciții Pilates pentru îmbunătățirea erecției

Pilates oferă o abordare ușor diferită a exercițiilor lui Kegel. Dar principiul este același - pentru a tensiona mușchii PC-ului. În plus, aceste exerciții au un efect foarte relaxant, lucrează cu respirația și beneficiază nu numai corpul, ci și sufletul. Să descoperim cum este posibil să obții o erecție bună cu ajutorul exercițiilor Pilates.

Tragerea genunchilor în decubit dorsal

Acest exercițiu este un pic complicat pentru a înțelege și a efectua corect. Prin urmare, urmăriți videoclipul despre cum să îl implementați corect.

  • Intinde-te pe o suprafata mai dura. Țineți genunchii îndoiți, picioarele atingând întreaga suprafață a tamponului. Pune-ți mâinile libere pe stomac.
  • Ține-ți spatele într-o poziție naturală ridicată. Ar trebui să existe un spațiu mic (tunel) între tampon și partea inferioară a coloanei vertebrale.
  • Expirați și strângeți mușchii PC-ului. Trageți încet genunchiul stâng afară.
  • Apoi, cu o respirație, readuceți-o foarte încet în poziția inițială și faceți același lucru cu genunchiul drept.
  • Simțiți tensiunea asupra mușchilor computerului și nu uitați să respirați corect. Nu vă gândiți la nimic, ci doar concentrați-vă asupra respirației.
  • Repetați cel puțin de zece ori în patru serii.

Ridicarea piciorului într-o poziție pe spate

  • Luați o poziție tradițională pe o suprafață solidă, la fel ca în exercițiul anterior.
  • Nivelați un picior și lăsați-l întins pe covor.
  • Expirați și ridicați piciorul de nivel foarte încet în aer.
  • Inspirați încet și coborâți piciorul spre covor, dar nu îl așezați complet.
  • Ridicați din nou piciorul și repetați tot exercițiul.
  • Exersați pe ambele părți pentru cel puțin zece repetări în patru serii.

Pentru o idee mai bună despre acest exercițiu de erecție, atașăm și un videoclip.

Tantra ca exercițiu de erecție

Sexul tantric este o veche artă indiană de a face dragoste. Deși Tantra nu poate fi numită direct exercițiu, în timpul performanței sale omul pune o presiune semnificativă asupra mușchilor PC și încă ne învârtim în jurul lor. În plus, această formă de exercițiu poate fi mult mai plăcută decât simpla întindere a podelei pelvine singur. Sexul tantric regulat va avea un beneficiu interesant pe lângă o erecție perfectă.

Acest lucru vă va permite să vă apropiați și să vă înțelegeți împreună cu partenerul dvs., lucru pe care l-ați realiza foarte încet doar cu alte metode. Ai nevoie de mult timp pentru sex tantric. Nu este o chestiune de satisfacție rapidă a instinctelor animale, ci o tehnică bine gândită care îi va aduce pe ambii parteneri în vârful extazului. Cu toate acestea, condiția este că amândoi doresc această formă de a face dragoste și sunt pregătiți pentru ea. Este ceva complet diferit de ceea ce erai obișnuit.

Ca sexul tantric?

  • Alege locația care ți se potrivește cel mai bine. La început, el este cel mai bun misionar clasic. De obicei, totuși, sexul tantric se face în scaunul turcesc.
  • Pătrundeți încet penisul în vaginul partenerului.
  • Nu efectuați mișcări ascuțite, concentrați-vă asupra respirației. Simțiți-i parfumul.
  • Strângeți încet mușchii PC-ului. Aceasta va muta penisul ușor în partenerul care îl va simți. Repeta.
  • Partenerul tău își poate întinde și mușchii PC-ului, pe care îi vei simți ca o ușoară ciupire a penisului în vagin.
  • Aveți răbdare și nu cedați tentației de a atinge punctul culminant.
  • Dacă repetați acest exercițiu în mod regulat, nu numai că veți avea o erecție perfectă, dar puteți, de asemenea, să vă temporizați cu exactitate ejacularea.

Desigur, Tantra nu înseamnă doar întinderea mușchilor PC. Există o întreagă filozofie și ritualuri în spatele ei. Dar pentru scopurile noastre de a practica erecția, această descriere simplă este, de asemenea, suficientă. Dacă sunteți interesat de mai multe detalii despre Tantra, urmăriți următorul videoclip. S-ar putea să scriem despre asta cândva data viitoare.

Ce alte exerciții de erecție există?

Veți fi surprins, dar toate acestea sunt exerciții aerobice. Adică toate exercițiile în timpul cărora transpiri și respiri. Acestea includ, de exemplu, mersul pe jos, mersul pe bicicletă, înotul și așa mai departe. O concluzie similară a ajuns la oamenii de știință de la Universitatea din Lillebaelt din Danemarca.

Deci, dacă doriți să aveți o erecție bună, faceți exerciții. Fie că este vorba de exerciții Kegel sau orice altă activitate fizică, cu siguranță nu vă va face rău.

Ce se întâmplă dacă un antrenament de erecție nu ajută?

Există puține cazuri în care Kegel și alte exerciții similare nu ar ajuta, cel puțin parțial îmbunătăți duritatea și rezistență erecție. Dacă nu obțineți niciun rezultat după exerciții fizice regulate, nu vă relaxați și încercați să vă ajustați dieta pentru a se potrivi cu principiile alimentației raționale. Dacă totuși nu vă puteți îmbunătăți erecția, discutați cu medicul dumneavoastră sau solicitați comprimate gratuite pentru susținerea erecției, ceea ce vă va ajuta cu siguranță.

Autor articol: Erexan

Ne ocupăm de erecție, potență și sexualitate de mai bine de șase ani. În acest timp am acumulat experiență profesională cu care ne place să împărtășim. Sperăm că aceste postări vă vor ajuta.