practici

Cele mai bune practici pentru ameliorarea durerilor musculare și articulare

Ce instrument și ce procedură vă va scuti definitiv de durere?

Durerea este foarte utilă în corpul nostru. Este un semnal de avertizare că ceva nu este în regulă și a ajuns la un stadiu avansat. Majoritatea sportivilor și sportivilor trec cu vederea durerea inițială. Mai ales dacă nu este prea puternic și nu îi împiedică să se antreneze. Corpul nostru are o abilitate regenerativă uimitoare și poate face față multor probleme fără ajutorul nostru. Dar uneori nu funcționează așa și articulația sau mușchiul în cauză începe să doară mai intens.

Atunci oamenii își dau seama că este timpul să schimbi ceva și decid să caute ajutor. Prima opțiune este să începeți să studiați o serie de articole cu proceduri fiabile garantate despre care se spune că îi scutește de durere. Probabil că nu trebuie să scriu despre faptul că nu se termină întotdeauna bine. A doua opțiune este să consultați un medic. Medicul va începe să trateze simptomul cu care a apărut. Cu toate acestea, el efectuează examinări de bază doar pentru că are o sală de așteptare completă pentru alți pacienți și nu poate rezolva problema în mod suficient de cuprinzător. Dacă examinarea nu găsește o patologie sub formă de modificări artritice sau traumatice, pacientul va primi medicamente pentru ameliorarea durerii, reducerea inflamației și recomandarea unui regim de odihnă. Felicitări, mulți oameni vor fi vindecați. Dar după întoarcerea la antrenament, problema lor va reveni.

De ce este așa?

Mulți oameni, precum și medicii lor, se concentrează pe eliminarea simptomului (durerii) care le face viața nenorocită. În unele probleme, tratamentul reușește, dar în altele nu. Motivul eșecului este tocmai acela nu ne propunem pentru a elimina cauza care a dus la problemă. Este logic că, dacă declanșatorul durerii se repetă, durerea se va întoarce de fapt. Și din moment ce ne-am stabilit anumite obiceiuri, avem metodele noastre preferate de antrenament, avem stilul nostru de viață, este mai mult decât probabil ca problema să revină.

E timpul să ne gândim!

În primul rând, este necesar să identificăm ce stereotipuri creăm în viață. Stereotipurile false conduc adesea la supraîncărcarea unor segmente importante ale corpului. Dacă există o mare diferență între cerințele pe care le punem corpului și capacitatea organismului de a face față acestora, apare o problemă. Cu cât acest dezechilibru durează mai mult și cu cât este mai pronunțat, cu atât problema va progresa mai repede. Dacă ignorăm durerea și o tolerăm în liniște, este mai mult decât probabil ca starea noastră să crească până la o etapă cronică. Tratamentul său va fi mult mai complicat, mai lung și adesea cu rezultate incerte.

Tratamentul durerii

Există 6 tipuri de bază de durere care au zeci de alte nume. Dacă luăm zona articulației umărului, de exemplu, putem simți, de exemplu, dur, plictisitor, arzător, plat, local, profund, pulsatoriu și multe alte tipuri de durere. Fiecare sugerează un tip diferit de problemă și necesită o abordare complet diferită a tratamentului.

Văd adesea articole de genul: Te doare spatele? Aceste exerciții sunt garantate pentru a vă ajuta! Dar de unde știe el care este problema ta și ce durere te deranjează? El vă va recomanda apoi dvs. și tuturor celorlalți aceeași procedură pentru toate problemele. Este la fel de absurd ca întrebarea unui mecanic auto: Ce ar trebui să fac dacă mașina mea nu pornește? El ar recomanda înlocuirea lumânărilor. Poate fi un succes, deoarece poate fi o soluție obișnuită, dar cu siguranță nu va funcționa în fiecare caz.

În plus, corpul uman nu funcționează atât de ușor. Nu este recomandabil să încercați la întâmplare și, dacă procedura nu funcționează, să încercați alta. Mulți auto-proclamați "specialiști în dezechilibru muscular", adesea cu cunoștințe minime, încearcă să rezolve problemele prin încercare și eroare. Doar pe baza câtorva articole citite, cărți sau a unor cursuri de formare. Fără o perspectivă mai largă și o cunoaștere mai profundă a problemei.

Cum să scapi în cele din urmă de durere?

Baza tratamentului de succes este diagnosticarea celor mai slabe verigi din buclele musculare care alcătuiesc corpul nostru. Găsim mușchii hipertonici (mușchi cu tensiune excesivă), mușchii hipotonici (mușchi cu tensiune insuficientă), o ordine ruptă de implicare a mușchilor individuali și eforturile necorespunzătoare sau necoordonate ale acestora. Acest lucru ne va permite să creăm o presupunere în care a apărut greșeala și ce activități din viața noastră susțin greșeala. Aceasta poate fi, de exemplu, o tehnică de exercițiu deficitară, tensiune musculară inadecvată, regenerare insuficientă, muncă sedentară, leziuni netratate și multe alte activități. Ulterior, ar trebui să ne concentrăm pe ajustările stilului de viață în timp ce abordăm tulburările multiple ale buclei musculare. Acest lucru creează spațiu pentru utilizare și o combinație adecvată de tehnici diferite.

Mușchii hipertonici pot fi relaxați prin întindere, role cu spumă sau folosind principiile inhibiției reciproce. Putem întări nucleul slab cu kettlebell, TRX, ajutoare de echilibru și o serie de exerciții specializate. În același timp, putem încerca să reparăm buclele musculare rupte, adică să îmbunătățim controlul central. În acest caz, alegerea dinamică pentru mine ar fi stabilizarea neuromusculară dinamică a prof. Wheeler. Există un număr nelimitat de proceduri și combinații, dar acestea ar trebui întotdeauna să se bazeze pe un diagnostic aprofundat și pe înțelegerea nucleului problemei. Prin urmare, majoritatea proceselor de tratament unilaterale sunt sortite eșecului sau doar ameliorării durerii pe termen scurt.

Concluzie - rezumat al celor mai bune practici

Dacă, în rezumatul final, altcineva așteaptă o procedură garantată, el este la fel de naiv ca un copil de cinci ani, care este pe cale să-și înșele părinții. Cu toate acestea, există încă o soluție. Și aceasta este cooperarea experților în domeniul formării și terapiei. Fiecare dintre acești experți își înțelege domeniul, dar niciunul dintre ei nu îl va ajuta pe sportiv să atingă forma dorită ca atunci când lucrează la un scop comun. Doar căutând proceduri terapeutice adecvate care vor crea o condiție prealabilă pentru antrenamentul de fitness modificat ulterior, putem obține un efect mai durabil. Cu toate acestea, rareori este posibil să găsim o relație pe deplin armonioasă, deoarece corpul nostru este expus la stres constant. Prin urmare, este important să urmăriți semnele de avertizare și să „citiți între rânduri” corect. Pe baza acestui lucru, este necesar să se schimbe în mod constant conținutul antrenamentului și regenerării.

Să ne gândim: De ce au sportivi de top mai mulți antrenori, terapeuți și un maseur în același timp? Pentru că fiecare dintre ei este un specialist în domeniul lor. Doar atunci când fiecare dintre ei aduce tot ce este mai bun știe, atletul poate să profite la maximum de corpul său și să se concentreze pe deplin asupra performanței sale. Nu spun că ai nevoie de o echipă de 5 specialiști. Gândiți-vă doar dacă preferarea orbește o singură procedură sau instrument este rețeta potrivită pentru succes. Ascultați opiniile altora, dar în același timp nu încercați doar să le urmați orbește.