Video despre sănătate și medicină: Cât de mult este plumbul în supa de pui organic (bulion de oase)? (Februarie 2021)

Un nou studiu combină tabletele pentru a preveni formarea osoasă cu atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, dar unii experți spun că nu ar trebui să fiți suficient de rapid pentru a alege pastilele de calciu. Iată tot ce au nevoie femeile acum.

Suplimentele de calciu pe care le luați pentru a vă întări scheletul vă pot face mai mult rău decât bine?

nutriție

Aceasta este concluzia unor noi cercetări controversate care se leagă de un risc crescut de boli de inimă, o constatare pe care o au multe dintre 61% dintre femeile în vârstă care sunt îngrijorate în mod regulat. Utilizarea suplimentelor de calciu s-a dublat în ultimele două decenii, conform ultimelor cifre guvernamentale. Popularitatea lor a crescut odată cu conștientizarea care afectează 10 milioane de americani, dintre care 80% sunt femei, potrivit Fundației Naționale pentru Osteoporoză.

Dar, înainte de a începe să împachetezi pastile pentru construirea oaselor, iată ce cred medicii de top.

Calciul vă poate afecta inima?

Femeile care au luat suplimente de calciu - la orice doză - erau cu 13 până la 22% mai expuse riscului și femeile care nu au luat comprimatele, potrivit unei noi priviri la unul dintre studiile WHI (Women's Health Initiative), studiile guvernului au analizat sănătatea a mii de femei în menopauză. Potrivit unei analize publicate în BMJ, pentru fiecare 1.000 de femei care au luat suplimente de calciu pentru prevenirea osteoporozei, au mai existat șase infarcturi sau accidente vasculare cerebrale și trei fracturi pe parcursul a cinci ani.

Mai alarmant, combinat cu rezultatele altor opt studii, a existat un risc cu 25 până la 30 la sută mai mare de atac de cord și un risc cu 15 până la 20 la sută mai mare de accident vascular cerebral folosind un supliment de calciu.

„Suplimentele cu calciu pot provoca mai multe atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale decât prevenirea fracturilor, astfel încât utilizarea calciului ca prevenire și ca parte a unui regim de tratament pentru osteoporoză ar trebui monitorizată în mod semnificativ”, a spus MUDr. Ian Reid, profesor de medicină și endocrinologie la Universitatea din Auckland, Noua Zeelandă și autor principal al studiului.

Cu toate acestea, alți experți indică rapid câteva rezerve. Când datele WHI au fost studiate inițial, nu au găsit niciun efect - bun sau rău - asupra inimii. Și nici WHI, nici alte studii examinate de Reid nu au testat direct legătura dintre suplimentele de calciu și problemele cardiace; în schimb, au fost concepute pentru a aborda relația dintre sănătatea oaselor și calciu și pentru a aduna informații suplimentare despre participanții lor, inclusiv sănătatea inimii. Este greu de dovedit o relație de cauzalitate între suplimentele de calciu și problemele cardiace, a spus Michael McClung, MD, director fondator al Centrului pentru Osteoporoză din Oregon.

Nu se știe de ce suplimentele de calciu pot risca inima. Deoarece sunt o formă concentrată a mineralului, pot provoca o creștere a nivelului de calciu din sânge, care contribuie la întărirea arterelor, a spus Reid. Sau vârful de calciu poate crește coagularea, ceea ce poate duce la accident vascular cerebral.

Potrivit lui Reid, riscurile suplimentelor de calciu par a fi mai mari decât o femeie în vârstă. Dar acest lucru se poate datora faptului că numai vârsta cauzează riscuri cardiovasculare.

Obțineți suficient calciu din dieta dumneavoastră?

Sursele alimentare de calciu - în lapte, iaurt, brânză, verde închis și sardină, pentru a numi câteva - nu sunt asociate cu probleme cardiace, probabil pentru că mineralul este absorbit treptat, spune MD Nieca Goldberg, un program cardiac la NYU Langone Medical Center . El recomandă femeilor să obțină cât mai mult calciu din dieta lor.

Femeile cu vârsta de peste 51 de ani ar trebui să primească 1.200 de miligrame pe zi; 50 de ani și mai tineri au nevoie de 1000 de miligrame pe zi. Mai multe porții și mese vegetale pe zi vă pot duce acolo:

  • Iaurt fin, cu conținut scăzut de grăsimi (8 uncii): 415 mg
  • Lapte degresat (8 uncii): 300 mg
  • Brânză Cheddar (1, 5 uncii: 300 mg
  • Suc de portocale fortificat (6 uncii): 200-260 mg
  • Somon (conservat, 3 uncii): 180 mg
  • Spanac (0,5 cani): 120 mg
  • Kale (1 cană): 90 mg

Înainte de a începe să descoperiți suplimente, aflați mai întâi cantitatea de calciu pe care o obțineți din dieta tipică, apoi folosiți suplimentele pentru a completa diferența dintre ceea ce vă lipsește din masă, spune McClung. De exemplu, dacă aveți aproximativ două doze de lapte pe zi (300 mg de calciu fiecare), trebuie să luați doar un supliment de calciu de 600 miligrame în loc de două.

A lua prea mult calciu din suplimente vă poate supăra stomacul, vă poate provoca constipație, gaze și greață, spune el.

De asemenea, este important să obțineți suficientă vitamina D (minimum 600 de unități internaționale sau UI pe zi) împreună cu calciu, deoarece vitamina vă va ajuta să o absorbiți. Dacă luați suplimente de calciu, căutați pastile care conțin și vitamina D. Cele mai bune surse de vitamina D sunt pești precum somonul (450 UI pe porție de trei uncii) și laptele fortificat (aproximativ 120 UI pe cană).

„Nu există nimic magic în legătură cu suplimentele de calciu”, a spus McClung. "Ar trebui să le luați numai dacă nu ieșiți din dietă."

Un subliniat subliniat pentru sănătatea oaselor și a inimii

  • Mai întâi, aflați cât de mult calciu și vitamina D obțineți de la dumneavoastră înainte de a aloca bani pentru suplimente.
  • Dacă aveți antecedente de boli de inimă, accident vascular cerebral sau diabet sau factori de risc precum hipertensiunea arterială, discutați cu medicul dumneavoastră dacă suplimentele de calciu sunt o idee bună, spune Goldberg.

    În funcție de vârstă, istoricul familial și alți factori, medicul dumneavoastră vă poate recomanda obținerea densității osoase și a altor teste de risc de fractură pentru a decide dacă vă creșteți aportul de calciu/D sau să vă prescrieți medicamente pe bază de rețetă.

  • Amintiți-vă aceste alte obiceiuri sănătoase pentru creșterea masei osoase: antrenamentul cu greutăți (cum ar fi mersul pe jos sau jogging), nefumatul și evitarea alcoolului.