Sistemul imunitar constă dintr-o serie de celule, procese și substanțe chimice a căror sarcină este de a proteja organismul de agenții patogeni periculoși, cum ar fi virușii, toxinele sau bacteriile. Păstrarea sistemului imunitar în stare bună este esențială pentru sănătatea dumneavoastră. Vă puteți întări sistemul imunitar, de exemplu, cu sporturi regulate, o dietă potrivită sau un somn suficient.

După îndeplinirea acestor reguli de bază, intră în joc suplimentele nutritive sub formă de vitamine și minerale, care sunt sub controlul constant al oamenilor de știință, care în fiecare zi își examinează beneficiile pentru corpul uman. Următoarele vitamine sunt prezentate ca cele mai bune atunci când vine vorba de susținerea sistemului imunitar și nu doar în COVID-19.

vitamine

Vitamina D

Mulți oameni suferă de deficiență de vitamina D. Acest lucru nu este ajutat de forma actuală de angajare, când ne-am mutat de la câmp la birouri, unde lumina soarelui, care este principala sursă a acestei vitamine, o vedem cel mult în pauza de masă. Știați că deficitul de vitamina D poate provoca boli ale tractului respirator superior sau poate duce la astm alergic? (sursă)

Studiile arată că suplimentarea acestei vitamine poate susține în mod semnificativ sistemul imunitar. Un studiu din 2019 realizat pe 11.321 de voluntari a constatat că administrarea vitaminei D a redus semnificativ riscul de infecții respiratorii la persoanele cu deficit de vitamină și a redus ușor riscul la persoanele care aveau suficientă vitamina D. (sursă)

Suplimentarea cu vitamina D în funcție de nivelul său este considerat sigur în intervalul 1000 - 4000 UI (Unitate Internațională). Oamenii care suferă de aceasta vor avea nevoie de mult mai mult .

Vitamina C

Vitamina C este un fel de celebritate în lumea vitaminelor. Ideea o cea mai populară vitamină de pe piață vreodată. Acest lucru se datorează și studiilor ample la care a fost supusă vitamina C. Această vitamină susține mai multe tipuri de celule imune, precum și lupta lor împotriva bolilor. Acesta este un element important în procesul așa-numitelor „Moartea celulară”, în care sistemul imunitar scapă de celulele vechi și le înlocuiește cu altele noi. De asemenea, joacă un rol important în susținerea sistemului imunitar ca antioxidant.

Studiul este interesant, care a constatat că utilizarea vitaminei C de către persoanele care sunt expuse la o activitate fizică și fizică ridicată a redus incidența răcelii comune cu până la 50% (sursă)

Consumul de vitamina C în intervalul 250 - 1000 mg. zilnic pare a fi potrivit pentru majoritatea oamenilor. Limita maximă este de 2000 mg. zilnic. Pe lângă suplimentele nutritive, ardeiul galben, căpșunile sau portocalele, de exemplu, sunt o sursă bună de vitamina C.

Vitamina B6

Vitaminele de tip B pot ajuta în mod semnificativ sistemul imunitar. Mai exact, vitamina B6 este foarte importantă atunci când vine vorba de producerea așa-numitelor Celulele T, care sunt ucise de microbi periculoși și celule infectate din organism. Pe lângă suplimentele nutritive, îl puteți consuma sub formă de pui, naut sau pește (ton). Femeilor li se recomandă să ia 1,2 mg pe zi. iar bărbații 1,4 mg. Prin dozare nu trebuie să depășiți 10 mg. zilnic, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru ca parte a tratamentului.

Vitamina E

Vitamina E poate fi o vitamină mai puțin cunoscută sau rezonantă, dar nu este mai puțin importantă! La fel ca Vitamina C, are această vitamină proprietăți antioxidante . Vitamina E este cea mai bună sursă alimente. Resursele bogate includ pește (păstrăv), avocado, ardei roșu, ulei de floarea soarelui și migdale.

Zinc (mineral)

Deși zincul nu este o vitamină, ci un mineral. În orice caz, considerăm că este important să îl includem în această listă, deoarece este responsabil pentru dezvoltarea corectă a celulelor imune și comunicarea acestora și joacă un rol important în procesele antiinflamatorii.

Lipsa sa poate provoca un risc crescut de boli infecțioase, cum ar fi pneumonia. Mai multe studii sugerează rolul său important în combaterea bolilor respiratorii și a răcelii (sursă)

Luarea de zinc la niveluri de până la 40 mg/zi este considerată sigură pentru majoritatea adulților. Supradozajul său poate provoca absorbția crescută a cuprului, ceea ce poate duce la boli infecțioase.

Mai multe suplimente și alimente pentru creșterea imunității

Dacă nu sunt direct legate de vitamine, aceste suplimente sau alimente se dovedesc a fi eficiente în susținerea sistemului imunitar.

Astragal

O plantă folosită în medicina tradițională chineză de mai mulți ani. Cercetările pe animale sugerează că vă poate crește în mod eficient imunitatea (sursă)

Usturoi

Știm cu toții usturoiul din rețetele vechilor noastre mamici. Este cunoscut pentru efectele sale antivirale și antiinflamatoare. De asemenea, stimulează celule albe importante din sânge.

Curcumina

Curcumina este ingredientul principal în condimentele de curcuma. A fost folosit de secole în bucătăria indiană. Are puternice efecte antiinflamatoare. Cu toate acestea, pentru o utilizare eficientă, este important să utilizați curcumina împreună cu piperina (o componentă a piperului negru) pentru o mai bună absorbție.