Există un număr mare de diete, probabil că nu vă veți îndoi. Multe diete sunt concepute pentru persoanele cu anumite probleme de sănătate sau alergii, dar majoritatea dietele se reduc, adică sunt concepute pentru a slăbi.

Căutați cea mai eficientă dietă de reducere care să garanteze că pierde în greutate? Poate puteți alege una dintre cele cu care ne ocupăm în articol. Am selectat pentru dvs. cele mai populare și în același timp cele mai eficiente diete de reducere. De asemenea, am adăugat un exemplu la meniuri în timpul dietei de reducere, așa că știi exact în ce te bagi.

Dieta de reducere - navigare în articol

diete

Ce înseamnă „dieta de reducere”?

Termenul de reducere se referă la dieta pentru persoanele care au o problemă cu kilogramele în plus, supraponderalitatea sau chiar obezitatea. Și întrucât epidemia de supraponderalitate și obezitate s-a răspândit în întreaga lume în ultimele decenii, dietele de reducere sunt printre cele mai căutate. Despre, care este cea mai eficientă dietă ar putea fi dezbătută. Există ceva diferit la fiecare dintre noi, resp. ceva diferit ni se potrivește fiecăruia dintre noi. Cu toate acestea, baza pentru pierderea în greutate este clară - aportul caloric trebuie să fie mai mic decât cheltuielile cu energia.

Din păcate, nu există un remediu pentru obezitate, doar problemele de sănătate pe care le provoacă pot fi tratate. Prin urmare, singura modalitate de a-l vindeca este de a regla dieta și de a include apoi activitate fizică regulată în stilul de viață al unei persoane care suferă de greutate suplimentară. Cu toate acestea, există mai multe diete de reducere fiecare are ca scop reducerea treptată a aportului de calorii, și astfel încât pierderea în greutate lunară nu a depășit 3-4 kilograme.

Pachetul dietetic cu reducere KetoMix conține în total 150 de porții și este destinat timp de 4 săptămâni. Veți găsi supe, omlete și cocktailuri în ea. Veți mânca până la 5 mese pe zi și veți pierde în greutate fără foame.

SFATUL nr. 1: livrare in 4-5 zile lucratoare de la comanda 💰 Reducere Pentru achiziții de peste 115 € un cadou pentru 39 € GRATUIT!

În cazul în care nu aparțineți unui grup de oameni care doresc să slăbească doar câteva kilograme în plus și dacă sunteți supraponderal sau chiar obez, cu siguranță ar trebui să solicitați ajutorul unui dietetician în timpul unei diete de reducere. Este foarte important să fii supravegheat de un medic în timpul pierderii în greutate. Se poate întâmpla cu ușurință ca și cea mai bună dietă să se transforme într-un dezastru minor în mâinile unei persoane insuficient informate.

Care este diferența dintre supraponderalitate și obezitate?

Știați că există o diferență între supraponderalitate și obezitate? Obezitatea este caracterizată ca o boală gravă, în care greutatea sau țesutul adipos din corpul uman este semnificativ crescută. Am putea caracteriza supraponderalitatea ca un fel de precursor al obezității.

Circumferința taliei este, de asemenea, un indicator important al excesului de greutate și al obezității

Dacă o persoană este supraponderală sau obeză se poate determina prin măsurare. O modalitate populară de a măsura obezitatea este metoda IMC, adică indicele de masă corporală, Indicele masei corporale slovace. Îl calculați ca greutate corporală exprimată în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri. Cu toate acestea, IMC este o metodă foarte generală care ignoră o serie de factori individuali importanți, cum ar fi proporția masei musculare sau structura generală a corpului.

Așa arată tabelul de clasificare IMC:

  • IMC sub 18,5 - subponderalitate, risc mediu spre mare
  • IMC 18,5 - 24,9 - greutate normală, risc scăzut
  • IMC 25,0 - 29,9 - supraponderalitate, risc crescut
  • IMC 30,0 - 34,9 - Obezitate de gradul 1, risc mediu
  • IMC 35-39.9 - Obezitate de gradul II, risc ridicat
  • IMC peste 40 - Obezitate de gradul III, risc care pune viața în pericol

Cu toate acestea, orice dietă de reducere ar trebui să aibă numai caracter pe termen scurt iar după ce pierzi kilogramele necesare datorită acestuia, este indicat să începi să mănânci sănătos și echilibrat. Dieta de reducere concepută corespunzător ar trebui să se bazeze pe principiul de bază al unei diete sănătoase. Aceasta înseamnă că ar trebui să fie variat, echilibrat și să conțină toate tipurile potrivite de alimente în proporțiile potrivite.

Prin urmare, nici o dietă care se bazează pe consumul unui singur tip de alimente nu este potrivită pentru corpul nostru, ci cele care sunt complet interzise de unele alimente. De exemplu, nu încercați diete care recomandă să consumați doar piept de pui și orez, de exemplu. Iar cea mai eficientă dietă fără efect de yo-yo este cea care te încurajează să continui cu un stil de viață sănătos după ce se termină.

Elementele nutritive de bază pentru corpul nostru sunt proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă doriți să mâncați într-un mod echilibrat, acestea ar trebui să fie reprezentate în meniul dvs. în raportul 1: 1, 2: 6-7. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci o parte de proteine, două părți de grăsime și șase până la șapte părți, dieta ta ar trebui să alcătuiască carbohidrați.

Cum funcționează o dietă de reducere

Excesul de greutate și obezitatea sunt direct legate cu un dezechilibru între aportul caloric, adică ce și cât mâncăm, și cheltuielile de energie, adică activitatea fizică. Pur și simplu, devin supraponderali și obezi dacă mâncăm mai mult decât putem arde. Cu toate acestea, problema nu poate fi întotdeauna că mâncăm mult. Adesea, persoanele obeze sunt și cele care practic nu mănâncă mult. Cu toate acestea, este vorba despre ceea ce mănâncă și care este compoziția dietei lor. Uneori este suficient dacă dieta durează o lună, dar există cazuri în care este necesară o dietă cu reducere de 90 de zile.

Pentru toate tipurile de diete de reducere aportul caloric zilnic trebuie menținut la nivelul metabolismului bazal. Dacă vă reduceți aportul caloric sub nivelul său, metabolismul va fi încetinit nedorit. Deși acest lucru ar duce la pierderea în greutate, efectul ar fi doar de scurtă durată și, după trecerea la o dietă sănătoasă și echilibrată, ar putea apărea temutul efect yo-yo. Și cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate cu siguranță nu ar trebui să aibă un astfel de rezultat.

Ce este metabolismul bazal?

Metabolismul bazal indică grad minim de activitate metabolică a corpului în condiții externe ideale și activitate fizică și mentală care se limitează la menținerea funcțiilor vitale. S-ar putea spune că acesta este gradul de activitate metabolică într-un moment în care nu faceți deloc nimic.

Metabolismul bazal este definit în următoarele condiții:

    Pe stomacul gol - adică 16 ore fără alimente, 36 ore fără aport de proteine temperatura indiferentă - 20 până la 22 de grade îmbrăcat, 30 de grade gol, nu simți o astfel de temperatură nici la fel de rece sau ca de căldură, deci nu se agită din iarnă și nici nu transpiră de căldură pacea fizică și mentală - persoana nu desfășoară nicio activitate și nici nu se află sub stres psihologic

Sub rezerva acestor condiții, metabolismul bazal la adulți variază între 6270 și 7500 kJ, adică 1500 până la 1800 kcal. sursă

Dietele de reducere funcționează pe un principiu simplu care se bazează pe o reducere treptată a caloriilor luate. După cum am menționat deja, este important ca pierderea în greutate lunară să nu depășească 3 până la 4 kilograme. Activitatea fizică ar trebui, de asemenea, să facă parte din dieta de reducere.

În caz de supraponderalitate ridicată și obezitate cu toate acestea, este recomandabil să lucrați cu un medic și un antrenor. Acest lucru se datorează faptului că vă puteți supraestima puterea și veți experimenta simptome neplăcute care vă pun în pericol sănătatea.

În caz de supraponderalitate sau obezitate, trebuie să țineți dieta sub supravegherea unui medic

Acestea sunt, de exemplu:

    stare de rău, oboseală și epuizare, slăbiciune generală palpitații greață amețeli, amețeli

Dieta dietei de reducere trebuie să fie echilibrată și variată, dar caloric mai puțin abundente. De obicei este un meniu mai mic cu 1500-2000 kJ ca cel cu care ești obișnuit. Ar putea fi de la 8500 la 11000 kJ, în funcție de sex, vârstă și, de asemenea, cât de mult v-a plăcut să mâncați. Este important, astfel încât aportul zilnic de energie să nu scadă sub 5500 kJ. Aceasta ar fi foarte puțină energie, ceea ce te-ar determina să ai un metabolism lent și acesta este motivul creșterii în greutate.

  1. Mănâncă multe proteine - proteinele te satura pentru o perioadă mai lungă de timp și în același timp, dacă ți-ai combinat dieta cu activitatea fizică, ele participă la construirea masei musculare
  2. Adăugați fibre în dieta dumneavoastră - Fibrele au, de asemenea, un efect pozitiv asupra senzației de sațietate, dar în același timp se va ocupa de golirea obișnuită
  3. Beau cafea - Cafeaua vă poate reduce pofta de mâncare, deci este un ajutor ideal într-o dietă de reducere. Desigur, nu trebuie să exagerați prea mult.

Consumul de cafea ajută la alungarea senzației de foame

Respectarea strictă a meniului este baza succesului oricărei diete de reducere. Nu trebuie să mănânci doar o dietă variată și echilibrată, dar trebuie să fii și sărac în energie și sănătos. Pe lângă exercițiul deja menționat, dieta ar trebui să includă, de asemenea un somn de calitate suficientă, dar și un psihic echilibrat și ameliorarea stresului. Durata dietei de reducere este foarte individuală. Depinde nu numai de dieta specifică, ci și de greutatea, sănătatea și, nu în ultimul rând, de obiectivul tău.

Este important să eliminați stresul pentru pierderea în greutate cu succes

Cele mai populare diete de reducere

Când începeți să căutați informații despre dietele de reducere, veți găsi un număr mare de ele. Am ales pentru tine Cele mai populare 5 populare din întreaga lume. Marele lor avantaj este că sunt modalități excelente de a slăbi și de a nu muri de foame. Cu toate acestea, nu putem răspunde la întrebarea care este dieta cea mai eficientă. Fiecare dintre noi este diferit și, prin urmare, ceva diferit se potrivește fiecăruia.

De exemplu, obiectivul dvs. poate fi să găsiți cea mai bună dietă de slăbit abdominal. Din păcate, adevărul este că nu există așa ceva. Vei slăbi cu totul sau deloc. Deci, dacă mâncați sănătos și adăugați exerciții de culturism, veți pierde în greutate din abdomen, precum și din coapse sau fese.

1. Dieta lui Atkinson

Acest tip de dietă de reducere se bazează pe procesul de cetoză, în care organismul intră atunci când limitați aportul de carbohidrați. Dieta lui Atkinson se bazează pe aportul de proteine ​​practic nelimitat, ceea ce nu duce la un sentiment de foame. Carbohidrații, în special făina albă și produsele rafinate din zahăr, sunt aproape complet eliminate. Cu toate acestea, această dietă este foarte solicitantă pentru organism, așa că ar trebui să dețină maximum o lună.

Consultați articolul nostru pentru mai multe detalii despre dieta Atkinson.

2. Dieta Cambridge

Dieta Cambridge este, de asemenea, una dintre dietele de reducere foarte populare. Este un pe baza aportului de alimente cu conținut scăzut de calorii, predominând proteinele. Într-o măsură mai mică, sunt permise atât grăsimile, cât și carbohidrații. Aveți un consilier personal pentru această dietă, pe care trebuie să îl achiziționați ca parte a programului Camridge Weight Loss. Dieta se bazează pe produsele Cambridge Weight Loss, care constau din supe, bețișoare și băuturi.

Puteți găsi mai multe despre această dietă în articolul în care am tratat-o ​​în detaliu.

Dietele de reducere se bazează în mare parte pe aportul de proteine

3. Dieta keto

Dieta ceto, după cum probabil știți din numele său, se bazează pe starea de cetoză. Din nou, aportul de carbohidrați este limitat, cu alimente proteice bazate pe dietă. Cu acest mod de a mânca, corpul va începe să extragă energie din propriile depozite de grăsimi, facilitând arderea acestora. Cu toate acestea, această dietă de reducere include și înlocuitori de masă gata pregătiți sub formă de supă, terci, omletă sau cocktail după propriul gust.

TIP: O dietă interesantă și în prezent foarte populară este Ketomix - dietă proteică. ➡ Pachetul ei de alimente pentru 3 săptămâni este setat astfel încât să slăbiți până la 5 kilograme. De asemenea, am pregătit o revizuire și o evaluare detaliată.

4. Dieta saraca in carbohidrati

După cum sugerează și numele, această dietă de reducere se bazează pe minimizarea carbohidraților din dietă. Puteți mânca cât de multe grăsimi și proteine ​​doriți. Avantajul său este că are o varietate de alimente și este, de asemenea, eficient. Datorită aportului ridicat de proteine, veți pierde în greutate foarte bine din rezervele de grăsime, deoarece chiar și cu această dietă, corpul intră într-o stare de cetoză.

Am pregătit mai multe detalii despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați în articol.

Știi ce sunt proteinele?

Proteinele sunt, de asemenea, substanțe naturale cu greutate moleculară mare. Baza lor este formată din lanțuri de aminoacizi. Proteinele joacă un rol important în toate procesele din corpul nostru la nivel celular și extracelular. De exemplu, unele au o funcție de construcție, altele sunt implicate în transferul de molecule. sursă

5. Dieta lui Dukan

La fel ca dietele de reducere anterioare, i Dieta Dukan se bazează pe aportul de proteine. Abia începi zile de proteine ​​și le vei adăuga mai târziu zile vegetale. Numai după ce atingeți greutatea dorită, veți începe treptat să adăugați mese regulate în meniu. În cele din urmă, veți mânca în mod normal normal, o zi pe săptămână va fi proteină pură. Interesantul acestei diete este că ar trebui să mănânci tărâțe de ovăz cel puțin o dată pe zi în timpul acesteia.

Pentru a afla mai multe despre dieta lui Dukan, citiți articolul nostru.

Un sfat pentru un meniu de 3 zile în timpul unei diete cu reducere

Dieta în timpul dietei de reducere poate fi cu adevărat variată și echilibrată. O vom lua din carbohidrați, dar mâncarea este delicioasă, așa că poate nici nu o veți observa.

Prima zi

    mic dejun - brânză de vaci cu jumătate de avocado și ridiche gustare - Suc de sfeclă de mere Masa de pranz - somon la grătar cu legume cu frunze conduce - salată cu iaurt grecesc masa de seara - dovlecei la cuptor cu brânză de capră

A doua zi

    mic dejun - salată de fructe cu iaurt alb gustare - Smoothie cu spanac-banane Masa de pranz - bucăți de curcan cu morcovi înăbușiți conduce - salată cu brânză feta masa de seara - Omletă cu legume

A treia zi

    mic dejun - ouă fierte, șuncă și roșii gustare - suc de roșii Masa de pranz - piept de pui natural, legume tocate cu campioni conduce - brânză de vaci cu fructe după gust masa de seara - broccoli copt cu brânză

Coaceți o omletă delicioasă într-o tigaie în câteva minute. Omleta cu proteine ​​te va satisface și te vei bucura de ea în același timp. Puteți adăuga legume după gust.

SFATUL nr. 1: livrare in 4-5 zile lucratoare de la comanda 💰 Reducere Pentru achiziții de peste 115 € un cadou pentru 39 € GRATUIT!

Dovlecei la cuptor cu mozzarella

  • dovlecel
  • usturoi
  • ulei de masline
  • roșii
  • mozzarella

Procedură: Tăiați dovleceii în inele și întindeți-le pe o foaie de copt. La fel și roșiile și mozzarella. Apăsați usturoiul și amestecați-l cu ulei de măsline. Presărați-l cu dovlecei, roșii și mozzarella și coaceți până devin aurii.

Dovleceii la cuptor sunt ușori și gustoși

Omletă cu ciuperci

  • 3 ouă
  • ceapă
  • ulei
  • 100 g de ciuperci
  • putin unt
  • sare

Procedură: Prăjiți ceapa și ciupercile în unt. Se amestecă și se sare ouăle, se toarnă pe o tigaie încălzită și unsă. Când este prăjită pe o parte, întoarceți-o și umpleți-o cu o umplutură de ciuperci. Traducem și terminăm coacerea.

Somon cu sos de avocado

  • 250 g somon
  • unt
  • lămâie
  • avocado copt
  • Iaurt alb
  • sare si piper

Procedură: Sareați somonul, stropiți-l cu suc de lămâie și prăjiți-l într-o tigaie. Se amestecă avocado cu iaurt alb, se adaugă suc de lămâie, sare și piper după gust. Se servește cu salată de legume.

Ce te-ar putea interesa