care

Dacă încerci să slăbești mult timp și în ciuda unei diete stricte nu te descurci bine, atunci faci ceva greșit. Sau ar putea fi un șir de câteva decizii proaste.

Este ușor de crezut că sărind peste mese sau un stil de viață agitat vă va ajuta să slăbiți. În articolul de astăzi, vă vom arăta motivele pentru care pierderea în greutate nu funcționează pentru dvs.

Cea mai mare greșeală în slăbit

Cea mai mare greșeală pe care o puteți face atunci când pierdeți în greutate este de fapt să începeți o dietă. Pe scurt, dietele nu funcționează, deoarece sunt doar soluții temporare.

Rezultatul este o scădere temporară în greutate, dar imediat după ce a scăzut, o persoană se îngrașă din nou. O dietă este ceva care începe și se termină în timp.

După ce am studiat mai mult de 100 de teorii despre diete și multe experiențe de a ajuta femeile să piardă în greutate într-un mod holistic și să nu se mai îngrașe niciodată, mi-am dat seama care este adevărata cheie pentru a pierde în greutate.

Acestea sunt câteva alegeri simple și schimbări care pot aduce rezultate excelente și, mai presus de toate, durabile. Nu există o modalitate super rapidă sau miraculoasă de a slăbi.

Din experiență pot spune că pierderea în greutate nu trebuie să fie solicitantă, haotică, stresantă, extrem de lungă sau plină de greutăți, vinovăție, rușine sau remușcări.

Adevărul este că pierderea permanentă în greutate nu este rezultatul dietei. Este rezultatul schimbărilor de stil de viață și dietă.

Iată care sunt cele mai mari 3 greșeli care vă împiedică eforturile de a pierde în greutate:

Greșeala # 1 - Evitarea grăsimii

Mulți oameni încă mai cred că grăsimile te îngrașă. Adevărul este că unele grăsimi chiar îți ajută corpul să ardă grăsimi accelerând metabolismul.

Prima mare greșeală este că oamenii care încearcă să piardă în greutate sar pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

Cea mai mare problemă cu această abordare este că „alimentele cu conținut scăzut de grăsimi” sunt pline de zaharuri și îndulcitori artificiali pentru a înlocui gustul pe care l-au pierdut prin îndepărtarea grăsimilor. Grăsimile fac mâncarea mai gustoasă.

Zahărul este mult mai rău decât grăsimile pentru greutatea corporală. Acest lucru este valabil de două ori pentru pierderea în greutate.

Asta pentru ca:

  • Zahărul provoacă inflamații (care este cauza aproape tuturor bolilor).
  • Zaharurile sunt transformate în grăsimi în organism, ceea ce determină o senzație mai mică de sațietate și o alimentație suplimentară.
  • Zaharurile sunt extrem de dependente, ceea ce duce la supraalimentare.
  • Multe studii au legat zahărul de colesterol crescut și boli de inimă.

Deși grăsimile conțin mai multe calorii pe gram decât zaharurile sau proteinele, organismul le procesează mai lent decât zaharurile.

Adăugarea de grăsimi în dieta dvs. este mai probabil să vă satisfacă nevoile zilnice de calorii, dar nu vă va ajuta să le păstrați mai repede în organism. Grăsimea este chiar importantă și esențială pentru sănătatea ta.

După cum a afirmat Dr. Mark Hyman:

„Grăsimile sănătoase pot îmbunătăți starea de spirit, pielea, părul, unghiile și, în același timp, pot proteja împotriva diabetului de tip 2, demență, cancer și multe alte boli.”

Grăsimi rele

Grăsimea numărul 1, care Trebuie să evitați grăsimile trans, cunoscute și sub denumirea de uleiuri parțial hidrogenate.

Grăsimile trans se găsesc în principal în produsele procesate precum prăjituri, mese prăjite în uleiuri vegetale, biscuiți, chipsuri de cartofi sau diverse delicatese.

Se pot găsi și în untul de arahide.

Grăsimi bune

Pe de altă parte, grăsimile sănătoase care ajută corpul să ardă grăsimile includ grăsimi cu lanț mediu, cum ar fi uleiul de cocos.

Recent, au apărut în mass-media zvonuri despre uleiul de cocos că uleiul de cocos este dăunător. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, este o introducere care a fost cazul multor experți în nutriție, precum Dr. Mercola, infirmat.

Iată o listă cu grăsimi bune pe care nu trebuie să vă faceți griji pentru consum:

  • avocado
  • nuci - nuc, pecan, macadamia
  • semințe - dovleac, susan, chia, cânepă, in
  • pește gras bogat în acizi grași omega 3 - sardine, macrou, hering, somon
  • ulei de măsline extravirgin, presat la rece
  • animale ținute pe iarbă proaspătă sau alte alimente destinate acestora, nu pe furaje compuse
  • ulei de nucă de cocos - o sursă excelentă de plante de grăsimi saturate, care prezintă numeroase beneficii pentru organism, cum ar fi conducerea mitocondriilor, suprimarea inflamației și nu creșterea colesterolului (de fapt scade) 1

Eroarea nr. 2 - Omiterea meselor

Mulți dintre cei care încearcă să slăbească trec de la prea multă mâncare la insuficientă.

Pur și simplu, dacă omiteți mesele, corpul dvs. intră în modul de supraviețuire, unde începe să acumuleze grăsimi pentru „perioade mai rele”.

Este important să mâncați un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouă fierte sau o omletă cu legume. Motivul este că astfel de micuri dejun vă vor începe metabolismul și vor preveni supraalimentarea mai târziu în timpul zilei.

Dacă nu mâncați dimineața pentru că nu vă este foame sau nu obișnuiți cu micul dejun, luați în schimb o băutură sănătoasă, cum ar fi un șeic proteic.

Greșeala nr. 3 - Consumați alimente de mestecat fără sens, insuficiente

În lumea noastră agitată, majoritatea dintre noi încearcă să accelereze mâncarea. Uneori nici nu ne dăm seama că mâncăm și nu dacă mâncăm repede sau încet.

Mâncăm în timp ce ne atragem atenția în altă parte - la serviciu, citind, vorbind, sunând, uitându-ne la televizor. Apoi, tindem să înghițim bucăți mari de alimente și să nu mestecăm suficient.

Statisticile arată că, în medie, mestecăm o mușcătură de aproximativ 8 ori, în timp ce ar trebui de 20 până la 30 de ori.

Masticarea insuficientă a alimentelor este principala cauză a problemelor digestive actuale la mulți oameni. Mâncând pur și simplu într-un mediu liniștit, veți observa îmbunătățiri enorme