Un stil de viață sănătos nu înseamnă doar să faci mișcare și să iei suplimente nutriționale. Dacă doriți să vedeți schimbări reale în sănătatea, greutatea sau silueta, trebuie să eliminați greșelile dietetice de bază. V-ați gândit vreodată ce vă împiedică să vă atingeți obiectivele dorite? Poate că acestea sunt obiceiurile alimentare.

Mancarea neregulata

Principiul a cinci porții mai mici de alimente pe zi nu a fost inventat doar degeaba. Dar să fim sinceri cu noi înșine - cine dintre noi respectă această regulă? Lipsa timpului, întâlnirile lovite cu piciorul sau diferite diete nesănătoase ne vor face să omitem cu totul micul dejun, să bem cafea la zece, să verificăm prânzul cu ceva rapid și dacă ne este foame seara, vom devora ceea ce găsim acasă.

alimentare

Consumul neregulat poate fi cauza multor probleme de sănătate. Învață să mănânci porții mai mici de câteva ori pe zi, încercați, de exemplu, gustări sănătoase. Concentrați-vă pe o dietă sănătoasă și încercați să evitați alimentele grase și grele care conțin calorii goale. Mai ales în timpul sezonului, când legumele și fructele proaspete sunt puține, răsfățați-vă cu ele. Iarna, când există un deficit de fructe și legume de sezon, nu uita să vitamine.

Foame

Greva foamei este una dintre cele mai de neiertat păcate împotriva principiilor unei nutriții adecvate. Dacă omiteți micul dejun, probabil că veți fi atât de înfometat pentru prânz, încât nu vă pasă că ați planificat inițial să mâncați sănătos. De aceea preferi pregătiți micul dejun cu o zi înainte - deci veți avea suficient timp să vă gândiți la ce ar trebui să fie și să alegeți în conformitate cu planul dvs. de dietă.

Dacă nu te ajungi cu adevărat și simți că stomacul gol începe să sune, ar trebui să-l ai întotdeauna la îndemână batoane proteice. În afară de potoleste efectiv foamea, cu excepția desfigurării nesănătoase și alimentați imediat corpul cu energia necesară. Purtați câteva saci sau mașini cu dvs. și bateți senzația bruscă de foame ori de câte ori este nevoie.

Mănâncând din mers

Îți amintești ultima dată când ai mâncat stând tot timpul la o masă bucurându-te de fiecare mușcătură? Desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil, dar înghițirea agitată a alimentelor la volan sau la computer cu siguranță nu contribuie la o dietă sănătoasă. Consumul adecvat de alimente poate fi chiar un factor cheie în schimbarea obiceiurilor alimentare.

În aceasta puteți lua ca model, de exemplu, francezii, care consideră că mâncarea este o experiență și stăpânesc arta de a se bucura cu adevărat de ea. Lăsați întotdeauna suficient timp pentru mâncare. Nu mâncați cu lăcomie, supraviețuiți bine fiecare înghițitură. În caz de mâncare bruscă, rapidă, se poate întâmpla să înghiți o mulțime de aer și să mănânci prost, apoi să stea în stomac ca o piatră.

Mâncare unilaterală

Poate că până acum credeai că mănânci bine. Cu toate acestea, mănânci regulat, porții mai mici, încerci să găsești suficient timp pentru a mânca ... Cu toate acestea, dacă te uiți la dieta ta, vei judeca singur că este departe de varietate.. Mâncare pentru fitness nu trebuie să fie plictisitor. Când ne uităm la această problemă în general, știm că meniul ar trebui să conțină o mulțime de legume și fructe, carbohidrați pentru suplimentarea fibrelor (pâine integrală, paste, cereale), proteine ​​(carne slabă, pește), grăsimi sănătoase (ulei de măsline) și așa mai departe.

De asemenea, este important să pregătiți mesele, să reduceți prăjirea și să acordați preferință alimentelor proaspete sau gătitului, tocăniței și coptului. Dacă un aliment nu vi se potrivește, nu îl utilizați și înlocuiți-l cu o altă alternativă sănătoasă. Nu vă fie teamă să vă inspirați de rețete noi și să încercați ingrediente noi. Gustă cartofi dulci, cuscus, quinoa sau naut. Condimentele și ierburile pot, de asemenea, să facă multe. Pe lângă aromele alimentelor, multe dintre ele ajută la digestie sau chiar acționează ca arzătoare de grăsimi.

Aport insuficient de lichide

S-au spus multe despre regimul de băut, dar asta nu schimbă faptul că are un impact major asupra dietei. Îndepărtează substanțele nocive din organism, accelerează metabolismul, asigură aprovizionarea cu vitamine și minerale. Apa este, de asemenea, esențială pentru o creștere musculară adecvată și performanțe de exercițiu. În timpul zilei, trebuie să luați 2,5 până la 3,5 litri de lichid. Desigur, această cantitate depinde și de mediul în care se mișcă, de temperatura și umiditatea aerului sau de nivelul de activitate fizică din timpul zilei.

S-a constatat că pierdem aproximativ 600 până la 800 ml de apă, pe care o expirăm sub formă de vapori de apă invizibili, respirând în corp. În timpul antrenamentului și al efortului fizic cu toate acestea, poate fi de până la cinci ori mai mult. De exemplu, astfel de transpirații obișnuite, de care nici nu ne dăm seama, pot ajunge la aproximativ jumătate de litru de pierdere de apă. Un „consum” din cea mai mare parte a suprafeței corpului în căldura de vară poate însemna pierderea de până la un litru. Prin urmare, pentru o hidratare de calitate în timpul activității fizice pe care le recomandă băuturi ionice.

Angajamente rupte

Ați planificat o dietă sănătoasă, ați cumpărat alimente sănătoase, ați pregătit o masă ușoară și hrănitoare. În momentul în care deja crezi că ai câștigat, Vă voi oferi o prăjitură de ciocolată grozavă la locul de muncă sau ajungi la un eveniment în care există astfel de boluri căptușite cu aspect uimitor, carne de porc friptă sau felii prăjite pe care pur și simplu le cazi.

Nu vă fie frică să spuneți nu. Există întotdeauna posibilitatea de a renunța la angajamentele voastre bune pentru un moment în care nimeni nu te va ispiti. Totuși, dacă perseverați și rezistați, veți câștiga nu numai admirație pentru voința voastră puternică, ci și a voastră succesele vizibile în dietă pot servi drept inspirație și pentru alții din zona ta.

Consumul de stres

Afară este înnorat, plouă, există o dispoziție înfundată la locul de muncă și l-ai prins din nou de la șeful tău, deși știi sigur că greșeala a fost în altă parte? Nu apelați la mâncare pentru a vă mângâia și au dovedit că există încă lucruri care merită în lume. Bârfele sau mâncarea excesivă te va întrista în cele din urmă. Mâncarea emoțională, la care femeile, mai ales când simt furie, tristețe, inferioritate sau supărare, sunt un fenomen relativ comun, dar foarte nesănătos.

Dacă vă aflați într-o stare de o dispoziție emoțională atât de neplăcută, uitați de dulciuri, chipsuri și delicatese similare. Dacă trebuie deja să mâncați ceva, savurați un măr sau un morcov, sau mai bine mergeți la plimbare. Dacă vremea este într-adevăr sub câinele de afară, scăpați de efectele secundare înmuiându-vă în sala de sport. Cu siguranță vă veți simți mai bine atunci decât după ce veți lua delicatese nesănătoase.

Alte obiceiuri alimentare proaste

Deși am încercat să alegem cele mai frecvente greșeli alimentare, există multe altele. Dacă nu v-ați regăsit în obiceiurile anterioare, verificați următoarele:

  • mutând focalul celui mai mare aport de energie spre seară,
  • aport excesiv de zaharuri si grasimi în mâncare și băutură,
  • distragerea atenției atunci când mănâncă, desfășurarea de activități non-alimentare (de exemplu, vizionarea la televizor, efectuarea sarcinilor de lucru, citirea),
  • utilizarea alimentelor ca mijloc de recompensă și pedeapsă,
  • mâncând din obișnuință, fără prezența unui sentiment de foame.