Totul despre dietele de slăbit

Cele mai frecvente probleme la dietă pentru scăderea în greutate

  • Acasă
  • Pierdere în greutate
  • Cele mai frecvente probleme la dietă pentru scăderea în greutate

frecvente

Menținerea unei diete de slăbire cu conținut scăzut de calorii este cea mai obișnuită alegere atunci când încercăm să slăbim. Deși la început dieta poate funcționa destul de bine, kilogramele scad, circumferința dvs. scade la nivelul taliei, dar numai până când comiteți o parte din dieta depășește în timpul pierderii în greutate.

Păstrarea unei diete la început pare gestionabilă. Schimbarea dietei, reducerea carbohidraților, creșterea activității fizice etc. Dar, după un timp, poate apărea un eșec sub forma unor abateri minore, care au ca rezultat tusirea completă a dietei și revenirea la început. De ce dieta este un mod atât de dificil de a slăbi?

Păcatele „mici”:

Când vrem să slăbim cât mai repede, alegem căi extreme și soluții radicale pentru a slăbi. Ne-am propus un obiectiv de neatins, care este practic de neatins. Și imediat ce vom începe să slăbim, ne vom opri rapid. În timp ce urmăm o dietă, avem tendința de a omite delicatele noastre preferate, care mai târziu ne atrag puternic, iar când cedăm de câteva ori, dieta se încetează încet.

Cu cât alegeți o dietă de slăbire, cu atât este mai probabil să o rupeți. Baza succesului este deci să-ți dai seama de slăbiciunile tale și să le complaci cu moderare.

Mâncând noaptea târziu:

Sistemul digestiv nu reușește să proceseze mâncarea primită seara înainte de culcare și astfel stochează o anumită parte sub formă de depozite de grăsimi și elimină pur și simplu o altă parte din corp fără a absorbi nutrienții necesari. Principalul motiv pentru care mâncăm seara târziu este consumul insuficient de alimente în timpul zilei, ceea ce ne determină să ne recuperăm noaptea.

O altă problemă este mâncarea unui stand în care avem tendința de a mânca repede și cantități mari. de aceea, stați întotdeauna să mâncați și încetiniți, cel puțin când mâncați.

Ar trebui să consumați cea mai mare parte a aportului zilnic total de energie din mese înainte de cină. Dacă nu furnizați corpului nutrienți în timpul zilei, acesta îi va cere seara. Ceea ce duce la masa de seară sau de noapte a frigiderului. Asigurați-vă că mâncați regulat pe tot parcursul zilei = mic dejun, zeciuială, prânz, olovrant, cină. Bea multe lichide!

Fast food:

Dacă nu ai de ales decât să mănânci departe de casă, alege mesele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr. Adăugați întotdeauna legume proaspete și preferați apa minerală sau pură în loc de cola sau alte băuturi îndulcite. Dacă este posibil, nu săriți supa (bulionul) înainte de a mânca. Supa conține substanțele nutritive necesare și sarcina mea este să o saturez ușor și să pregătesc tractul digestiv pentru masa principală.

Îmbarcare la locul de muncă:

Dacă nu puteți obține alimente sănătoase la locul de muncă, aduceți-le de acasă. Dacă trebuie să participați la o întâlnire de afaceri, mâncați înainte. Cu stomacul plin, este mai ușor să reziste alimentelor nesănătoase cu calorii goale.

Dietele extrem de stricte:

Este mai bine să evitați complet dietele extreme care sunt foarte susceptibile de a eșua. Cu cât dieta ta este mai exigentă, cu atât sunt mai mari șansele ca tu să o rupi sau să o oprești cu totul și să revii la vechile obiceiuri. Începeți să slăbiți încet, dar constant. Pierderea în greutate sigură este de 1-2 kilograme pe săptămână. Pierderea în greutate mai mare și mai rapidă se va opri în timp și veți începe să stagnați în pierderea în greutate și apoi va veni un test real, fie veți rămâne într-o dietă sănătoasă, fie veți cădea din nou în obiceiurile vechi ... efectul tau.

Fast food:

Creierul nostru trece ceva timp să constate că este saturat - ceea ce înseamnă că ar trebui să mâncăm încet. Pe măsură ce mâncarea trece prin stomac, sistemul nervos trimite informații care informează despre senzația de sațietate. Deci, dacă vă faceți timp să mâncați încet și calm, vă veți simți mai degrabă plin și, prin urmare, nu veți avea pofta de a mânca în exces.
Deci, baza este să mănânci mâncarea mai încet. Nu numai că veți ajuta tractul digestiv, dar vă veți reduce și șansele de a mânca în exces și, în cele din urmă, vă veți bucura de mâncare.

Regimul de băut:

Mulți dintre voi care ați început o dietă v-ați redus dieta. Cu siguranță, mulți dintre voi uită de regimul de băut, care este important nu numai pentru buna funcționare a corpului, ci și pentru eliminarea poluanților din corp. Când corpul nu are suficientă apă, corpul nostru începe să se apere și ia apă din oase, din mușchi.Deci, dacă ții o dietă sau îți schimbi stilul de viață, nu uita de regimul de băut.

Puteți calcula câtă apă trebuie să beți pe zi, conform unei formule simple. Greutatea ta x 0,04.

Uitând să vă mișcați:

Corpul nostru a fost creat pentru a se mișca. Dar în zilele noastre, majoritatea oamenilor au locuri de muncă sedentare și asta determină creșterea în greutate. Aceasta este aproape cea mai mare problemă a societății actuale. Prin urmare, este recomandabil să includeți exerciții fizice în stilul dvs. de viață, astfel încât să vă simțiți mai bine, să aveți mai multă energie și, în același timp, să slăbiți.

Pentru mai multe sfaturi interesante, alăturați-vă grupului meu aici: Stil de viață de care vă veți îndrăgosti

Alternativ, dacă doriți să slăbiți sub îndrumarea mea, voi fi bucuros să vă ajut cu sfaturi și sprijin. 🙂