femeilor

Fiecare sportiv a început cumva și începuturile se caracterizează prin greșeli. Deoarece întâlnesc în fiecare zi femei care încearcă și fac mișcare, acestea nu obțin rezultate satisfăcătoare. Iată o listă cu cele mai frecvente greșeli pe care le fac femeile atunci când se antrenează.

  1. Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Un principiu clasic care este deja cumva depășit. Nu este important să faci mișcare 5 ore pe zi, ci să faci mișcare cât mai eficient posibil. Aceasta înseamnă să vă exersați cât mai scurt posibil cu cel mai mare efect posibil asupra corpului. De ce să petreci o jumătate de zi în sala de gimnastică când poți face un antrenament într-o oră și îți petreci restul timpului făcând alte activități. Este diferit dacă vă bucurați de sport sau sunteți extrem de distrat. Cu toate acestea, dacă vă preocupă în primul rând pierderea în greutate sau modelarea corpului, este bine să cunoașteți modalități eficiente de a atinge aceste obiective, fără a fi nevoie să dormiți la sală...
  2. ,Pentru Dumnezeu, nu fac exerciții cu greutăți, vrei să arăt ca un bărbat? ” Doar pe scurt . o femeie (care nu folosește steroizi sau nu este extrem de endomorfă) nu va arăta niciodată ca un bărbat dacă folosește greutăți mai mari în timpul antrenamentului. Ar trebui să mănânci 2 kilograme de piept de pui și o kilogramă de orez pe zi și să îngrășezi în continuare ... Antrenamentul cu gantere nu este periculos sau deformant, dimpotrivă. Dacă știi cum, prin alternarea forței cu antrenamentul pe intervale, se pot realiza miracole. De aceea nu trebuie să vă faceți griji cu privire la fier. Veți începe să vă arătați, dar cu siguranță nu veți fi Schwarzenegger.
  3. ,Îmi antrenez doar fundul! ” Internetul este un lucru grozav, dar există atât de multe informații încât trebuie să distingi „tâmpenii” de realitate. Vă rugăm să nu aveți încredere în videoclipurile numite Bigger Booty Workout! Când slăbești, slăbești întreg! Când te îngrași, te îngrași și - în toate jocurile în funcție de tipul personajului tău. Desigur, unii mai mulți în abdomen, alții în coapse, dar niciodată „numai în fund”. Este imposibil. Îmi pare rău.
  4. Frecvență redusă a exercițiilor = mai bine nu faceți nimic? Când majoritatea antrenorilor și experților sportivi sunt de acord că frecvența ideală a antrenamentului pentru populația generală este de 3 ori pe săptămână, credeți că greșesc? Nu o dată pe săptămână nu este de fapt suficient. Deci, dacă aparțineți populației generale, de 3 ori dacă nu sunteți obișnuiți.
  5. Exercițiu = plăcere socială. Sau? Este minunat să ai „sparring” la antrenamente și este minunat să fii și antrenor. Dar trebuie să separăm timpul liber de când lucrăm. Disciplina este importantă, deoarece dacă vorbești de la 60 de minute 40 cu un prieten la bar, nu este surprinzător faptul că rezultatele nu apar. Prin urmare - bea o „cafea” după antrenament.
  6. ,Nu am nevoie de încălzire sau de întindere ". Știm cu toții că încălzirea și întinderea sunt la fel de importante ca „performanța” în sine. (Sau nu știm?) Oricum, 80% dintre femei ajung la 10%. Am un sfat despre motivul pentru care este așa - nu are sens: D. BINE. Nedorit. Cu toate acestea, aceste două componente au grijă de prevenirea necesară a rănirii corpului dumneavoastră. Nu subestimați niciodată încălzirea sau stropirea de calitate! Vă poate salva sănătatea. Și la propriu.
  7. ,Yoga nu înseamnă nimic. ” A face lucrurile în mod intenționat și numai în scopul îndeplinirii obiectivului (5 pături în jos) este bolnav și nesustenabil. Yoga calmează mintea, te lovește perfect dacă ești profund deprimat (sindrom PMS), te poate aduce la alte gânduri și vei fi surprins - datorită yoga poți crește! Acest lucru se datorează faptului că yoga sa dovedit a susține o postură adecvată și a prelungi tendoanele, contribuind astfel la o erecție mai vizibilă a corpului, chiar și la prelungirea acestuia.!

Nu uitați să faceți acest lucru la următorul antrenament 🙂