alimente

Cele mai potrivite alimente pentru slăbit

Nu toate alimentele sunt digerate în corpul nostru în același mod. Această „cale metabolică” specifică afectează cât timp ne satură sau câte calorii ardem în timpul digestiei lor. Mai jos vom prezenta, prin urmare, cele mai potrivite alimente pentru scăderea în greutate, împreună cu o explicație a motivului pentru care acestea sunt cele.

1. Ouă

Ouăle sunt un aliment pe care mulți îl evită. S-a prezentat mult timp că acestea cresc colesterolul și susceptibilitatea la infarct. Noi studii au arătat că nimic din toate acestea nu este adevărat (1, 2).

În plus, este una dintre cele mai bune mese dacă trebuie să slăbești. Acestea sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și te satură în ciuda conținutului lor scăzut de calorii.

2. Legume cu frunze

Legumele cu frunze sunt, de exemplu, varza, spanacul, rucola și altele asemenea. Legumele cu frunze au mai multe proprietăți care îl fac un mare ajutor pentru pierderea în greutate - conține puține calorii și carbohidrați și este bogat în fibre.

Prin urmare, consumul de legume cu frunze este o modalitate excelentă de a mânca mai mult fără a lua mai multe calorii.

3. Somon

Peștii grași, cum ar fi somonul, sunt foarte sănătoși și vă vor menține saturați destul de mult timp, fără a lua multe calorii.

Somonul este plin de proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și alți nutrienți importanți. Peștele și fructele de mare în general sunt, de asemenea, o sursă semnificativă de iod. Acest lucru este necesar pentru buna funcționare a glandei tiroide și, în consecință, pentru evoluția optimă a metabolismului.

4. Legume de varză

Legumele de varză includ, de exemplu, broccoli, conopidă, varză sau varză de Bruxelles.

La fel ca alte legume, varza este bogată în fibre și tinde să se sature corespunzător. Totuși, acest tip de legume conține și o cantitate decentă de proteine. Nu la fel de înalt ca carnea, de exemplu, dar totuși semnificativ mai mare decât majoritatea celorlalte legume.

5. Piept de pui

Carnea este un ajutor excelent atunci când pierde în greutate, deoarece conține o cantitate mare de proteine. Proteinele sunt un nutrient care te va satura cel mai mult timp. Datorită consumului de alimente bogate în proteine mai arzi cu 80 până la 100 de calorii pe zi, decât atunci când digerați alți nutrienți.

În schimb, grăsimea, care se găsește în multe tipuri de carne, este contraproductivă în reducerea greutății. Prin urmare, este mai bine să căutați carne slabă, cum ar fi pieptul de pui.

În general, se poate spune că cele mai potrivite alimente pentru scăderea în greutate sunt cele cu un conținut scăzut de carbohidrați sau grăsimi și, dimpotrivă, bogate în fibre și în special proteine. Ei sunt cei care ne mențin saturați mult timp și corpul nostru arde mai multe calorii atunci când sunt digerați.