Vineri, 10 martie 2017 16:10 | Autor: Silvia Petrašková

exerciții

O putem găsi în aproape orice sală de sport și magazine de fitness, dar chiar și așa, majoritatea oamenilor o folosesc foarte rar atunci când fac mișcare. Vorbim despre așa-numitele centura de fitness. Dar este într-adevăr un ajutor adecvat în exercițiul nostru? Ce exerciții ar trebui să îl folosim cel mai des? Trenul de fitness Michael Achberger a răspuns la aceste și la alte întrebări interesante într-un scurt interviu pentru portalul sport7.sk.

Ce funcție are așa-numitul centura de fitness?

Există multe răspunsuri contradictorii la utilizarea centurii în exerciții. Și o mulțime de stări negative despre utilizarea sa au apărut și în legătură cu apariția crossfit-ului. Centurile sunt apoi întrerupte treptat și de multe ori complet inutile.

Funcția principală a utilizării unei centuri este de a îmbunătăți stabilitatea și siguranța în timpul antrenamentului de forță. Un avantaj semnificativ este, de asemenea, utilizarea presiunii intraabdominale pentru performanțe mai bune.

Este într-adevăr o prevenire adecvată împotriva posibilelor leziuni?

Dacă ne referim la siguranță la performanțe maxime, atunci cu siguranță da. Dacă creșteți presiunea în abdomen, atunci centura este mai bună pentru stabilizarea întregii zone, ceea ce contribuie la un mediu mai sigur pentru coloana vertebrală. La performanțe ridicate, există o creștere mare a presiunii în regiunea lombară, care poate provoca dureri la nivelul coloanei vertebrale și leziuni degenerative ale coloanei vertebrale. Prin urmare, centura amortizează presiunea la o sarcină mai mare.

Există unele riscuri cu utilizarea abuzivă a acestuia?

Utilizarea necorespunzătoare a centurii poate afecta învățarea motorie adecvată. Pentru exerciții complexe și solicitante, este necesară activarea și coordonarea corectă a multor mușchi, cum ar fi transversul extern în cooperare cu alți mușchi. Este important să învățăm să folosim diafragma în mod adecvat și eficient și, astfel, respirația noastră. Utilizarea excesivă și scorantă a centurii poate perturba acest lucru. Din păcate, aceasta nu este doar o problemă pentru începători, ci și pentru powerlifters cu experiență. Prin urmare, centura nu trebuie utilizată pentru învățarea tehnicilor de exercițiu, adică pentru învățarea modelelor de mișcare sau pentru greutăți mai mici. Desigur, purtarea centurilor în multe exerciții și serii poate fi contraproductivă. Centurile sunt făcute pentru antrenament de forță greu, nu pentru culturism. Purtarea constantă a centurilor poate afecta funcția mușchilor abdominali. Cei care au hipertensiune arterială ar trebui să fie foarte atenți la utilizarea centurii, existând chiar riscul de infarct.

Pentru ce exerciții este potrivit să folosiți această centură?

Recomand utilizarea centurii numai pentru exerciții complexe de mari dimensiuni. Deadlift, genuflexiuni și diverse tipuri de exerciții de presiune, benchpress, presiuni de șezut pe umeri și altele asemenea. Dar numai la performanță maximă. Pentru exerciții precum pre-săparea, ridicarea bicepsului, dar și diverse exerciții pe mașini, centura este un ajutor nepotrivit.

Cum ar trebui să-l folosim corect?

În primul rând, alege centura potrivită. Cel mai adesea, o centură de culturism este mai îngustă în față și mai largă în spate. Centura trebuie strânsă strâns, dar nu complet la maxim. O centură prea strânsă poate provoca dificultăți de respirație și o creștere a tensiunii arteriale. Strângerea poate provoca, de asemenea, vânătăi neplăcute ale țesăturii în jurul taliei. Dacă respirați prost cu centura și simțiți durere, este prea strâns. După serie, eliberați centura în poziția liberă sau puneți-o deoparte.

Astăzi există deja o gamă largă de produse pe piața echipamentelor de fitness. Cum să alegi cea mai potrivită dintre oferta bogată?

Recent, au început să fie vândute curele de tip mai modern din nylon și materiale similare cu miez de spumă și fixare cu velcro. Avantajul lor este că sunt stocate foarte bine. Astfel de centuri încălzesc și zona crucilor și le mențin calde.

O altă categorie este centurile din piele cu catarame în diferite lățimi și modele, cum ar fi o centură pentru powerlifetere la fel de largă pe toată lungimea. Nu sunt o alegere potrivită pentru un exercițiu obișnuit. Vă recomand să cumpărați numai produse tradiționale garantate de marcă. Centura vă protejează sănătatea și utilizarea materialelor mai ieftine poate avea consecințe fatale.