Curea de exerciții, la fel ca un accesoriu de modă?

Să spunem ceva despre această problemă.

Ei bine, mai întâi ...

În cele două articole anterioare, am scris despre motivul pentru care este atât de vital să includem câștigul muscular în planul tău de antrenament ghemuit. Cum m-au ajutat să construiesc materialul și cum am reușit datorită unor tehnici grozave și-a îmbunătățit mușchii deltoizi.

În acest articol, ne vom uita la dinții unui instrument foarte interesant pentru fiecare culturist corect sau greșit.

Mănușile nu sunt instrumentul 😀

CUREA DE EXERCITIU sau CUREA DE GREUTATE profesional

doar

Așa este, în acest articol vom vorbi puțin (sau multe) despre centura de exerciții.

Pentru a fi sincer, nu scriu aceste rânduri ca instrucțiuni despre modul de utilizare a centurii, pentru că toată lumea știe despre cum ... Voi scrie despre cum să nu o folosesc.!

Poate că te gândești acum: "Ce fel de rahat este acesta, dar centura poate fi folosită în continuare ..." .

Dacă partajați o vizualizare similară cu cea de mai sus,

deci acest articol este exact pentru tine!

Vrei sa te ingrasi? Sau construiți o masă musculară de calitate? Cum să te îngrași> AICI

Apropo, chiar de pe subiect, știi ce începători sunt primii care cumpără atunci când încep să se întărească (nu te ofensa dacă este și cazul tău) 😉)?

1. mănuși

2. câștigător

A treia centură de exerciții (: D)

Îl întâlnesc aproape în fiecare zi ... Și trebuie să spun că, în afară de primul lucru menționat mai sus, băieții nu știu cum să folosească mănușile în mod corespunzător.

Și de aceea a fost creat acest articol!

În primul rând, să-l imaginăm pe cel de nedespărțit "Accesoriu de modă fiecare frumusețe din sala de sport.

Centura de exerciții sau, mai profesionist - centura de haltere

a fost inventat pentru a întări coloana vertebrală în timpul unei serii de exerciții foarte dificile - am spus asta foarte ușor, așa că vă voi explica ceva mai profund ...

Imaginați-vă un schelet care vă ține corpul împreună- întregul corp este astfel „susținut” într-o încurcătură de oase și, astfel, datorită acestuia, corpul nostru poate exercita o forță în sala de sport, dar și în obișnuit, care depășește limitele pe care altfel nu le-am depăși fără o schelet solid. Dar există două locuri pe corpul nostru care nu au un astfel de sprijin al scheletului, iar acele locuri sunt gâtul și trunchiul. Gâtul și trunchiul (centura) sunt „libere” de acest „corset”, datorită cărora putem fi mai flexibili și mai flexibili în aceste părți.

Gâtul are sarcina de a ține doar capul, dar cu trunchiul este mai dificil, deoarece trebuie să poarte tot partea de sus a corpului și, prin urmare, se aplică mai multă presiune asupra acestuia, ca să nu mai vorbim de ceea ce trebuie să experimenteze cu genuflexiunile și alte exerciții dificile ...

Deci, pentru a fi clar, greutatea centurii de haltere este de a întări trunchiul și, astfel, de a preveni rănirea iminentă.

Vrei sa te ingrasi? Sau construiți o masă musculară de calitate? Cum să te îngrași> AICI

Cum functioneazã?

Centura sau centura de haltere exercită presiune intraabdominală prin peretele abdominal, consolidând astfel coloana vertebrală și stabilitatea generală a acesteia.

ATENȚIE, corpul nostru este adaptat pentru a depăși o anumită presiune chiar și fără ajutorul unei centuri!

Și aici ajung la rădăcina problemei.

Corpul nostru este construit în mod natural pentru a putea depăși greutăți mari, în timp ce se poate adapta treptat la noi condiții, cum ar fi condiții simplificate, precum și mai dificile.

Cel mai bine va fi dacă ți-l explic cu un exemplu din viață ...

În primul rând, voi descrie condițiile dificile- Tipul începe să se antreneze la vârsta de 16 ani, modul în care merge la sală și exerciții fizice și, de ani de zile, datorită faptului că, pe lângă faptul că face exerciții fizice bune, mănâncă bine etc. El își folosește centura doar în mod necesar și numai când chiar are nevoie de ea. Crește atât în ​​greutate, cât și în rezistență. La început avea 60 de kilograme la o înălțime de 180 de centimetri și astăzi la aceeași înălțime este cu 4 ani mai mult și cântărește 90 de kilograme.

Și cel mai important lucru pe care trebuie să-l știți este că condițiile agravate pentru corpul său au fost din ce în ce mai multă greutate, un număr mai mare de serii etc. iar oasele, mușchii, tendoanele și articulațiile sale au reacționat prin adaptarea la condiții severe (dificile) și, prin urmare, nu s-a produs nicio leziune.

Acum imaginați-vă condiții simplificate- să ne imaginăm un băiat care are fiziologic aceeași construcție ca băiatul de mai sus și se antrenează în aceleași condiții, cu singura diferență că centura folosește întregul antrenament de la încălzire până la ultima serie.

Comparativ cu primul luptător are creșteri puțin mai mici, creșteri de forță și puțin mai mici și, important, a fost rănit de mai multe ori pentru că și-a uitat centura de câteva ori acasă, iar de când corpul său s-a obișnuit cu centura, mușchii trunchiului s-au adaptat la aceasta situație simplificată când băiatul și-a uitat centura și a încercat să exercite greutăți mai mari fără centură, nu și-a dat seama că mușchii lui s-au „obișnuit” deja cu exercițiile fără centură și au fost răniți.

Vrei sa te ingrasi? Sau construiți o masă musculară de calitate? Cum să te îngrași> AICI

Întelegi ce vreau să spun?

Adică, dacă tot folosești centura pe tot parcursul antrenamentului, corpul tău se va obișnui cu el, mușchii trunchiului se vor „opri” pentru că le dai un motiv să facă acest lucru și atunci creezi spațiu pentru accidentări .!

Aceasta este exact situația ca și cum ai înceta să mergi zi de zi, te-ai întinde pe pat o lună întreagă și după o lună ai afla că practic nici nu mai știi să mergi. Mușchii se adaptează la situație și uită pur și simplu ce să facă!

Ce înseamnă asta pentru tine?

Aceasta înseamnă că ar trebui să vă gândiți când ar trebui să purtați o centură de haltere și când nu ar trebui. O centură este necesară atunci când simțiți că, cu un anumit exercițiu și o anumită greutate, veți încărca trunchiul astfel încât acesta să fie la limita performanței sale.

La început am spus că acesta nu ar fi un ghid cu privire la modul de utilizare a unei centuri de haltere, dar nu a funcționat pentru mine și trebuie să o pun aici pentru că nu vreau să faceți greșeli și să vă răniți.

Ar trebui să utilizați centura în special pentru următoarele exerciții:

squats, deadlifts, aruncări și piață

greutăți grele cu bara în curbă înainte, canotaj, ascensoare grele pentru biceps etc...

Dar asta nu înseamnă că veți avea în continuare o centură pentru aceste exerciții!

Trebuie să rețineți că nu atât de mult exercițiu cât ridicarea greutății este cel mai important lucru. Personal, când spun să planificăm antrenamentul picioarelor, arată ceva de genul:

încălzire = fără curea

Primul exercițiu de încălzire ghemuit = fără curea

2. exercitați genuflexiuni grele = CU CENTURĂ

3. exercițiu legpress = fără centură

Al 4-lea exercițiu de îngropare = fără centură

5. exercițiu de exercițiu în picioare = fără centură

Dau centura doar pentru cea mai grea serie! Numai acolo unde simt că pot trece dincolo de ceea ce pot suporta mușchii trunchiului.

PS: între serie, puneți întotdeauna centura jos, astfel încât mușchii trunchiului să fie complet aglomerați și relaxați.

Acum cu siguranță înțelegeți că vă puteți răni și cu o curea, nu este doar un accesoriu de modă și ceva decor:).

Gândiți-vă la sănătatea dvs. și, înainte de a ajunge la centură, asigurați-vă că profitați la maximum de corp, deoarece o centură este ceva asemănător dopajului pentru mușchii trunchiului - respirați cu el.

Ți-a plăcut acest articol?

Ti-a fost de folos? cred că da, ÎMPĂRȚIȚI-L cu prietenii mei, voi fi foarte mulțumit 😉 .

Vrei sa te ingrasi? Sau construiți o masă musculară de calitate? Cum să te îngrași> AICI

PS: ți-a plăcut acest articol? Citește și acestea: