Fetelor, așa cum v-am promis, dieta mea săptămânală în paradă completă.
Am pus-o aici în public, ca să nu uit pe cineva:-) .

sănătate

1 zi
Gatiti 170g coji de grau in 750 ml apa timp de 15 minute.
Îl vom împărți în trei porții - una pentru dimineață, una pentru prânz, una pentru cină (așa o vom împărți în fiecare zi).
Mic dejun - amestecăm pleavă cu 125g de iaurt și 100g de fructe.
Prânz - un sfert de castravete, jumătate de ceapă, tăiați un piper mic, tocănița cu 2 linguri de piure de roșii (aveam roșii strecurate), o bucată de bulion, oregano, condimente. Papame cu pleavă.
Cina - castravete tocat mărunt, o lingură de iaurt, 100 ml lapte degresat, mărar, condimente și coji.

Ziua 2
Gatiti 170g de mei in 750 ml de apa timp de 30 de minute.
Mic dejun - 125g iaurt, o lingură de alune mărunțite, 100g fructe, miere, suc de lămâie și mei.
Prânz - o bucată de bulion cu 125 ml de apă, încălziți cu mei, condimentați cu ierburi proaspete (mărar, patrunjel, arpagic), puțină brânză rasă (am mâncat cu conținut scăzut de grăsimi)
Cina - 125 ml apă și o bucată de bulion, 3 linguri de piure, mei și ierburi.

Ziua 3
Gatiti 170g crupe de ovaz in 750 ml apa timp de 20 de minute.
Mic dejun - măr, 2 linguri iaurt, un vârf de scorțișoară sau anason, crupe.
Pranz - 1 morcov ras, 1 mar, 1 lingurita suc de lamaie, 2 linguri iaurt, crupe, pot fi indulcite putin.
Cina - 2 linguri iaurt, portocală, un vârf de scorțișoară sau anason, crupe.

Ziua 4
Gatiti 150g de orez natural timp de 40 de minute in 375 ml de apa.
Mic dejun - 125g de fructe, suc de lămâie, orez, pot fi îndulcite puțin.
Prânzul - la fel.
Cina - la fel.

Ziua 5
Gatiti 170g de crupe de orz in 750 ml de apa timp de 20 de minute.
Mic dejun - 2 linguri iaurt, 2 lingurite cacao, felii de banane, crupe.
Prânz - o bucată de bulion, încălziți 125 ml de apă cu orz perlat, condimentați cu usturoi, oregano, adăugați 1 linguriță de brânză rasă.
Cina - 250 ml apă, 2 linguri de piure, o bucată de bulion, încălziți ceapa tocată cu orz perlat, condimentați cu piper curry și pătrunjel.

Ziua 6
Gatiti 170g de crupe de spelta in 750 ml de apa timp de 15 minute.
Mic dejun - 100 ml lapte, 100g fructe, puțină miere, crupe.
Pranz - putina apa cu bulion, incalziti cu gris, condimentati cu ardei dulci, usturoi, patrunjel.
Cina - 100g iaurt, suc de lămâie, scorțișoară, miere, crupe.

Ziua 7
Gatiti 170g amestec de cereale (grau, secara, orz, ovaz, mei, spelta) in 750 ml apa timp de 20 de minute.
Mic dejun - 120g iaurt, măr, 1 linguriță miere, scorțișoară sau anason, amestec de cereale.
Prânz - 1 praz tăiat în cercuri, 1 ceapă fină, o bucată de bulion, se fierbe 125 ml de apă, se adaugă amestecul de cereale. Se presară cu brânză rasă.
Cina - puțin lapte degresat, 1 lingură de alune rase (le-am zdrobit), 1 banană, amestec de cereale.