Hydoor 26.03.2008 23:00:29

Buna ziua. Am 15 ani, înălțime 174 greutate 59,5. Scopul meu când alerg este să-mi dau seama de cifră și mai ales să-mi îmbunătățesc starea, viteza și rezistența. Nu am alergat niciodată mai coerent conform planului, așa că cer sfaturi. Știu că o mulțime de oameni au făcut multe greșeli la început și de aceea s-au încheiat chiar înainte de a începe cu adevărat. Deci întrebările mele sunt:

porniți

  1. Cât timp și des să fugi?
  2. Ce stil să antrenez și să mă apropii de obiectivele mele?
  3. Având în vedere că am o greutate destul de mică, mă îngrijorează faptul că antrenamentul de fitness în acest domeniu nu mă va răni și îmi va reduce și mai mult greutatea (ceea ce nu aș vrea).

Cel mai ideal ar fi ca cineva să mă sfătuiască sau. a ajutat la elaborarea unui astfel de plan, pentru ce perioadă de timp, cu intensitate, lungime și altele asemenea. Am o mulțime de hochei, voi fi recunoscător. Seara placuta.:)

hugo 27.03.2008 05:14:02

Aceste lucruri au fost abordate de mai multe ori. Aruncați o privire la forum.

Jablonec nad Nisou

Prieten 27.03.2008 08:45:28

Undeva a atârnat pe Run, este atât de rezonabil ...

Ritm continuu ușor de 3 ori pe săptămână (timp de 10 săptămâni)

  1. 3 × 30 '
  2. 3 × 35 '
  3. 3 × 40 '
  4. 3 × 30 '
  5. 3 × 40 '
  6. 3 × 45 '
  7. 3 × 50 '
  8. 3 × 40 '
  9. 3 × 50 '
  10. 3 × 60 '

atunci poate vei ști singur

P.S.: Știu că aproape totul a fost rezolvat uneori aici. Dar să-l găsești este uneori foarte enervant și mai degrabă îl descurajează. Deci, dacă te referi, atunci cel puțin la un anumit fir ...

Hydoor 27.03.2008 14:41:18

Trebuie să înțeleg asta de 3 ori timp de 30 de minute în fiecare zi? Ei bine, mai degrabă nu. bine și este un tester sportiv important pentru mine la început?

zse 27.03.2008 15:30:49

Dar nu - doar prima săptămână de 3 ori după 30 de minute, a doua săptămână de 3 ori după 35 de minute etc. Nu de trei ori pe zi, ci de 3 ori pe săptămână. Doar la fiecare 5 minute în fiecare săptămână. Dar am scris deja ceva similar cu tine pe sportujeme.sk Sau nu ești tu?:) În caz contrar, după părerea mea, un sportiv este un ajutor de neprețuit, așa cum am scris deja în altă parte, dar, desigur, este posibil chiar și fără el. După cum sa menționat aici, cel mai bun control este capabil să vorbească fără probleme în timpul alergării.

Hydoor 27.03.2008 18:32:14

Săptămânile 4 și 8 sunt în scădere, aceasta este intenția? Hei, sunt eu, am vrut doar să găsesc un forum care rulează. Dintre acele 30 de minute, dacă nu iau în calcul întinderea și încălzirea, trebuie să continui să alerg 30 de minute complete, fără pauză. Nu stiu =). Alerg în principal din cauza condiției fizice și a rezistenței, așa că dacă ai putea să-mi dai ceva special pentru asta. Și nu aș vrea să slăbesc, dimpotrivă, am elaborat tendoanele și probabil aș include ceva cu propria mea greutate. Dik

zse 28.03.2008 06:00:47

Da, asta este ideea. Antrenamentul dintr-un punct de vedere pe termen lung ar trebui să aibă loc în cicluri în care, după o creștere treptată a sarcinii, va avea loc o ușoară scădere, astfel încât să poată crește din nou sarcina. Dacă acele 30 min. nu puteți circula într-un ritm liniștit, deci traduceți mersul - treptat ar trebui să scurtați inserțiile de mers pentru a ajunge la o alergare continuă (voi repeta aici de multe ori - Fără alergare lungă, dar viteza este limitată - deci alegeți un ritm rezonabil și 30 min în curând gestionați fără probleme). Cu acest volum de antrenament și o dietă suficientă, nu ați fi foarte supărat de pierderea în greutate. Ar trebui să ajungeți la 1-2 ore de parcurgere și consumul de energie ar trebui să fie mai mic decât cheltuielile.

Hydoor 28.03.2008 11:30:51

OK, inteleg. În ceea ce privește acele 30 de minute, ar trebui să o iau doar ca timp de rulare și să nu număr benzile ocazionale ale acelei plimbări? Am vrut să merg 10 minute pentru a începe, apoi să adaug câteva 15 (pentru ca și starea să funcționeze) și ultimele 5 fotografii. Am citit asta de ex. timp de 35 min. Ar trebui să prelungesc cred că prima fază, mai târziu doar cea rapidă. Este corect?

zse 28.03.2008 12:52:20

În primul rând, ar trebui să încercați să rulați acele 30 de minute într-un ritm uniform, fără tampoane pentru pietoni. Apoi creșteți treptat timpul descris mai sus și accelerați abia apoi. Desigur, nu este o dogmă și alergarea ar trebui să fie distractivă pentru tine, așa că dacă te simți atât de rapid sau de lent în funcție de sentiment, dar la început nu aș exagera cu acea viteză. Construiți mai întâi o bază solidă și când o oră sau chiar mai bine de 1,5 ore de alergare continuă nu va fi o problemă, puteți începe să adăugați o parte din antrenamentul de viteză. Încă o dată - alergarea ar trebui să fie deosebit de distractivă, așa că, dacă vrei să sprintezi din când în când, fă-o, doar totul, din pace.

Hydoor 28.03.2008 14:45:12

Uhm, ei bine, acesta este un sfat valoros, îl voi lua în suflet. Tocmai m-am întors de la primul meu antrenament. M-am întins timp de 5 minute, în principal exerciții pentru membrele inferioare, vițeii, coapsele și hamstrii. Apoi sărind coarda să se încălzească timp de aproximativ 2 minute, într-un ritm mediu. Uluitoare, am pornit pe traseu. Suprafață, drum de pământ, iarbos, parțial și beton. Deci partea pe care am executat-o ​​a fost de 30 de minute, întinzându-se înainte și după (aceeași) împreună 10 minute. Am fugit la rând fără pauză vreo 11-14 minute. Am avut aproximativ două sau trei branțuri de mers timp de aproximativ un minut. Ritmul a fost mai lent tot timpul, dar după aproximativ 10 minute am rămas fără suflare. Impresia generală este frumoasă, mai ales după antrenament am avut senzația că am făcut ceva pentru mine. După antrenament aproximativ 3 pahare de apă, puțină mâncare. Am avut un preparat pentru oase (Zn, Mg) și multivitamine, ceea ce este normal în fiecare a treia zi. Deci, ce am greșit?

Mai întâi trebuie să vă conectați pentru a evalua postările.

Dacă nu aveți încă o înregistrare, vă puteți înregistra aici.

Pentru a adăuga un comentariu trebuie să vă conectați sau să vă înregistrați, dacă nu aveți încă o înregistrare.