"Experții nu recomandă niciodată foamea, dar este necesară moderarea și au mai multe probleme cu aceasta. Volumetria poate ajuta."

pierde

Alena Klepochová, 27 aprilie 2013 8:00 AM

În plus, mulți slovaci se luptă cu lire sterline, dintre care mulți suferă, de asemenea, de diferite diete. Experții nu recomandă niciodată foamea, dar este nevoie de moderare și au mai multe probleme cu aceasta. Acest lucru poate ajuta la volumetrie, datorită căruia și o persoană este plină, dar în același timp poate scăpa de kilogramele nedorite. Noaptea, de exemplu, ideea unui frigider nu trebuie să-l încurce. După cum spun susținătorii acestei metode, magia acestui plan de dietă constă în logica și simplitatea sa.

Secretul este ascuns în compoziția vasului. „Volumetria este o abordare nutrițională care ia în considerare densitatea, adică densitatea alimentelor. Ideea este că fiecare aliment are propria densitate, iar valoarea energetică rezultă din aceasta. În practică, se pare că alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt incluse în meniu, pentru că le putem mânca puțin mai mult ”, a explicat nutriționistul Sandra Miloševičová, DiS. etDiS.

Ochii mănâncă și ei.

Efectul psihologic al unei plăci pline joacă un rol important. Cu toate acestea, este mai bine să încărcați legume crude în loc de aceeași cantitate de fructe înăbușite sau coapte și proaspete în loc de compot sau uscate. „Este o abordare care este în principal vizuală și ajută la împiedicarea celor săraci să se simtă flămânzi. Puteți schimba cu ușurință alimentele nesănătoase cu altele mai sănătoase și în același timp simțiți că nu sunteți dezavantajați în niciun fel ", a explicat Miloševičová.

Dintre proteine, ar trebui preferată carnea ușoară - păsări de curte, pește și produse lactate cu un conținut mai scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm necesitatea de a furniza organismului toate substanțele nutritive importante, adică vitaminele, mineralele și fibrele conținute în legumele și fructele proaspete, precum și în cereale. Este mai bine să schimbați chifle și pâine clasice cu ceva mai ușor, cum ar fi sandvișurile pufate. De asemenea, lichidele dulci trebuie restricționate.

Nimic nu trebuie exagerat

„Ajustarea necorespunzătoare ar putea duce la deteriorarea stării de sănătate, precum malnutriția, lipsa anumitor nutrienți etc. Depinde și de starea de sănătate a săracului, de bolile cronice ale acestuia sau de necesitatea de a urma o altă dietă pentru boală ", avertizează nutriționistul și recomandă consultarea unui medic sau nutriționist. În ciuda simplității aparente a principiului volumetric, la fel ca în cazul tuturor celorlalte diete, consultarea cu un nutriționist dă roade. Cu toate acestea, pierderea în greutate cu acest nou succes pentru persoanele care fac dietă nu înseamnă economisirea de sine - exercițiile fizice regulate și modificările stilului de viață nu pot decât să ajute.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, obezitatea este una dintre cele mai mari probleme de sănătate ale umanității din secolul XXI. Afectează aproximativ 130 de milioane de europeni, una din cinci persoane. Organizația Internațională a Muncii (OIM) a constatat că lucrătorii cu frecvență problematică și o productivitate mai mică a muncii au adesea o problemă cu obezitatea și bolile cronice. Potrivit OIM, obiceiurile alimentare slabe reduc productivitatea muncii cu 20%.

Studiul Eating Habits of Slovaks 2009 arată că, în ciuda stilului de viață sănătos promovat în mod constant în Slovacia, tendința de a consuma în primul rând gustoase pe măsură ce alimentele sănătoase persistă. Pentru majoritatea slovacilor, gustul este deosebit de important, chiar dacă mâncarea este mai puțin sănătoasă. Alimentația sănătoasă este mai aproape de femei.

Eșantionează meniul zilnic în funcție de volumetrie

Mic dejun - fulgi de ovăz (55 g fulgi, 2 linguri lapte praf de soia, 1 linguriță miere, apă), kiwi, măr (total 120 g), scorțișoară, ceai verde
Gustare - o jumătate de pachet de sandvișuri integrale, ceai de plante
Masa de pranz - Somon (200 g crud) pe ierburi, cartofi curățați (100 g), salată iceberg - 150 g, apă plată
Olovrant - sandvișuri de orez 50 g cu brânză zerve 40 g, roșii 100 g, cafea din cereale cu lapte de soia
Masa de seara - Supă de linte roșie 330 ml, knäckebrot 60g, ceai de caprifoi