Despre lucruri de zi cu zi, gânduri, alimente și produse cosmetice, cam tot ce este posibil și imposibil în lumea mea mică.
Duminică, 31 august 2014
Chris Powell - reguli (din cartea Alege mai mult, pierde mai mult pentru viață)
Caut ceva despre acest tip de mult timp. Mai ales ceva despre dieta sa, meniuri, reguli, planuri de exerciții. Din păcate, să găsesc așa ceva este, probabil, dincolo de puterea mea. Am găsit doar câteva lucruri care ar merita. Am decis să traduc una dintre ele în slovacă - practic în special pentru mine, dar dacă pot ajuta pe altcineva, voi fi fericit.
De asemenea, aveți o pierdere în greutate cu succes?
Selecția este din această carte, link aici.
Este o continuare a cărții Alege să pierzi, dar au fost adăugate opțiuni cu alternative de ciclu. Vă rugăm să-l citiți mai întâi în întregime, numai atunci veți înțelege principiile.
Cicl clasic
Timp de 3 săptămâni
1 zi - zi cu conținut scăzut de carbohidrați
Ziua 2 - zi mare de carb
3 zile - zi cu conținut scăzut de carbohidrați
4 zile - zi bogată în carbohidrați
Ziua 5 - scăzut în carbohidrați
Ziua 6 - conținut ridicat de carbohidrați și cântărire după o săptămână (dimineața)
7 zile - ziua recompensei - ziua bonusului
Ulterior, a 4-a săptămână reprezintă toate zilele High Carb - praștie.
Ciclul turbo
Acest lucru accelerează și intensifică rezultatele ciclului anterior, astfel încât să vă puteți atinge obiectivul cât mai repede posibil.
Timp de 3 săptămâni
1 zi - zi cu conținut scăzut de carbohidrați
Ziua 2 - zi cu conținut scăzut de carbohidrați
3 zile - zi bogată în carbohidrați
4 zile - zi cu conținut scăzut de carbohidrați
Ziua 5 - scăzut în carbohidrați
Ziua 6 - conținut ridicat de carbohidrați și cântărire după o săptămână (dimineața)
7 zile - ziua recompensei - ziua bonusului
Ulterior, a 4-a săptămână reprezintă toate zilele High Carb - praștie.
Este posibil să simțiți o scădere a energiei pe măsură ce se succed 2 zile cu conținut scăzut de carbohidrați, mai ales în a doua zi.
Ciclul de ajustare
Acest ciclu este pentru tine dacă ești deja superactiv, dar totuși vrei să slăbești câteva kilograme. Performanța dvs. va crește, în timp ce în timpul antrenamentelor lungi sau al activităților sportive vă creșteți performanța în fiecare zi. În timp ce epuizați rezervele de glicogen în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, mușchii dvs. dezvoltă sensibilitate la insulină. Deci, dacă nu doriți să slăbiți, ci doar să vă creșteți performanța.
Timp de 3 săptămâni
Legume
Legume fără amidon - anghinare, sparanghel, ardei, bok choy, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, varză, țelină, brută, legume cu frunze, castraveți, cicoare, vinete, fenicul, usturoi, fasole verde, varză, praz, șampanie, okra, ceapă, pătrunjel, ridiche, rubarbă, rucola, salată română, alte salate, ceapă de primăvară, șalotă, mazăre, spanac, colțișor, roșii, kvaka, dovlecei.
Legume cu rădăcină și legume cu amidon - consumați conform tabelului de mai jos.
Consumați carbohidrați numai la micul dejun.
Dacă ați mâncat mult timp foarte nesănătos, în special alimente cu zahăr, bogate în grăsimi, corpul dumneavoastră poate suferi detoxifiere. Astfel, pot apărea greață, cefalee, energie scăzută și alte simptome. Ar fi trebuit să treci. Dacă simptomele dvs. de detoxifiere sunt prea intolerabile, puteți participa la un ciclu simplu și puteți trece la ciclul clasic numai după terminarea detoxifierii și sunteți gata pentru rezultate mai rapide.
Dacă ați înșelat în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, nu vă speriați. Continuați ziua bogată în carbohidrați dacă urmează.
Fără grăsime!
Recompensați-vă în zilele de recompensă. Bucurați-vă de aceste feluri de mâncare. Nu mâncați în exces în aceste zile. Și nu aveți lucruri nesănătoase în apartamentul dvs. Scapă de astfel de alimente, deoarece nicio mușcătură nu îți va satisface nevoia. Dacă chiar nu poți rezista de ex. chips-uri, înlocuiți-le cu floricele cu conținut scăzut de grăsimi.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă dietă.