Acum, unul dintre cele mai frecvent folosite cuvinte din toate acele emisiuni de realitate ar fi util. Cuvântul în sine sună serios și, deși este o promisiune a finalului, nu pierde nimic în greutate. În această parte a competiției, de obicei rămân doar două sau trei dintre cele mai bune. Acest lucru este valabil și în cazul nostru. Avem trei mușchetari în versiunea feminină, deși intenția noastră nu a fost să excludem, nu au fost organizate semnături de autograf și nu a trebuit să trimiteți voci text. Astepti asta cu nerabdare? Ai economisit bani! Dar înapoi la subiect. Despre ce cuvânt vorbim aici? Ei bine, semifinale.
Trei luni din patru împlinite. La începutul celei de-a treia, așteptările mari au fost susținute de succesul celei de-a doua luni. Dar ce spun rezultatele? Au fost îndeplinite așteptările? Sau au rămas agățați în aer cu un gust de amărăciune? Ne-a fost dezvăluit de un antrenor personal certificat, pentru fete, Michal Mišurda.
Michal, cum a fost a treia lună? Rezultatele se potrivesc cu așteptările dvs.?
Luna aceasta am fost afectați de boli și un accident, desigur că ghinionul ne-a rămas în călcâie, așa că progresul a încetinit puțin. Chiar și așa, bunicile mele au reușit să slăbească puțin, așa că pot spune că verdictul final este satisfacția, dar cu siguranță nu este ceea ce am fost obișnuiți din lunile anterioare.
Ce părere ai despre asta? Afectează atmosfera generală din echipă?
Desigur, nu se adaugă la psihicul nimănui atunci când nu funcționează. Cu toate acestea, trebuie făcută o distincție între eșec și eșec. Este ceva ce eu și nu știu cum să influențez. Nu este nevoie să-l cauți pe vinovat. Nu alegeți boala, dar este adevărat că sunt deprimați. Au fost pregătiți să concerteze și, dintr-o dată, nu pot. Amestecă sentimente de furie și nedreptate și, din moment ce începe să devină dur atunci când copilul își revine de la boală, vreau să încerc o abordare mai agresivă în dietă cu unele. Mai exact cu Nika și Evka. Cel puțin temporar, dacă se pot descurca, o voi regla pentru ei. Vom reduce aportul caloric al meselor și în unele zile vom crește carbohidrații care le lipsesc. Pot continua în acest mod până când rezultatele sunt suficiente. Dacă le este prea greu, îi voi lăsa să se odihnească după o vreme. Nimic nu trebuie exagerat, astfel încât să nu aibă consecințe asupra sănătății. Scopul este să nu slăbești cu orice preț. Scopul este de a găsi calea optimă.
Dacă ar fi să o transformăm în schimbare, cum ar arăta ultima lună în sala de gimnastică și pe farfuriile fetelor?
În plus față de creșterea constantă a intensității antrenamentelor actuale, vom adăuga probabil „finisatori” scurți la final. Acestea sunt complexe de exerciții scurte, dar intense, care implică întregul corp. Durează maximum 10 minute și sunt două tipuri de finisatori.: auto-ponderat și Din experiența cu alți clienți care au deja astfel de finaluri de antrenament, știu că sunt mai distruse după aceste 10 minute decât după o oră de exerciții cu greutăți mari, astfel încât bebelușii au ceva de așteptat. ghemuit cu o bara mare deasupra capului cu cardio mai ușor, adică alergând sau sărind coarda. Exercițiile se fac la intervale, de exemplu timp de 15 secunde mergi ghemuit complet în față cu o bara mare peste cap și restul de 45 de secunde „într-un ritm stabil, de ex coardă pentru sărit. Pentru ei ca începători, este ideal să o repete de 10 ori, cei avansați pot ajusta lungimea pauzei, raportul dintre intervalul dintre componenta de rezistență și cardio, precum și numărul de repetări la maximum 30 de intervale. .
În ceea ce privește dieta, așa cum am spus, vrem să fim mai agresivi luna aceasta, astfel încât Nika și Evka vor funcționa într-un mod puțin mai strict, dar nu vor avea loc schimbări majore. Nu există diete minune. Există doar principii și trucuri pe care inițiații le știu, iar acestea sunt o chestiune de la sine înțeleasă pentru noi, dar recunosc, pentru un profan, acestea pot părea science-fiction. Dar la urma urmei, este vorba doar de calcularea cantității și compoziției aportului caloric, antrenament adecvat și o abordare individuală - adică ajustarea dietei curente în fiecare săptămână în funcție de rezultate.
Deși a menționat că a treia lună a fost marcată de boli și vătămări, care sunt rezultatele, cum îl evaluați?
Bolile și rănile nu ar trebui niciodată subestimate, deoarece dacă nu sunteți în formă 100%, veți fi răniți sau veți fi chiar mai mulți, totuși aceasta este o muncă grea, nu o clasă de yoga. Copiii nu aștept o oră de bârfă cu un băț de tămâie în mână, așa că nici măcar nu se pot aștepta să se vindece în timpul antrenamentului. Deși știu câteva astfel de cazuri, bebelușii nu sunt, evident, printre ei!