Dieta zonei se bazează pe reguli care privesc în principal compoziția și calendarul alimentelor.

reguli

Deși nutriționiștii avertizează împotriva dietelor și recomandă o ajustare generală și mai ales permanentă a stilului de viață, există încă mulți cărora le place să experimenteze. Deci, dacă sunteți interesat de o dietă de zonă, sunteți în locul potrivit.

Baza nu va da drumul

Avantajul acestei diete este că este regulat de 5-6 ori pe zi, trei mese fiind cele principale și două până la trei sub formă de gustări mai mici. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să existe fluctuații ale zahărului din sânge care să fie asociate cu supraalimentarea. Cu toate acestea, procentul de proteine, grăsimi și zahăr trebuie luat în considerare cu sinceritate la fiecare masă, care necesită nu numai timp, ci și răbdare.

Desigur, există și o listă a alimentelor permise și interzise în această dietă. Proteinele sunt recomandate să consume, de exemplu, piept de pui sau curcan fără piele, pește, fructe de mare, albușuri de ou. Dimpotrivă, laptele integral și semidegresat, porcul sau gălbenușul de ou nu sunt adecvate. Creatorul dietei zonale recomandă, de asemenea, consumul doar de nuci de macadamia, dar din punctul de vedere al unei diete sănătoase, toate tipurile de nuci sunt benefice. Ceea ce este, pentru a spune ușor, ciudat.

Carbohidrații adecvați includ legumele crude și fierte, cum ar fi mere, portocale și pepeni, cu o porție zilnică de fructe care nu depășește 200 de grame. Cu toate acestea, de exemplu, nu este recomandat să consumați o banană, care cu siguranță aparține unei diete sănătoase. Deci, merită, de asemenea, luat în considerare. În plus, mesele principale nu trebuie să depășească o valoare energetică de 2 000 kJ.

Glucidele sunt dușmanul subțirelii

În timpul dietei zonale, prezența proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în dietă ar trebui monitorizată, cu cel mai mare accent pe carbohidrați. Consumul excesiv de zahăr este considerat a fi o cauză majoră de supraponderalitate și obezitate. Într-o dietă de zonă, carbohidrații nu ar trebui să reprezinte mai mult de 40% pe zi. Deci, acest aspect al dietei poate fi considerat pozitiv. Este interzis consumul de zahăr, pâine albă, miere și chiar paste albe. Restul de 30 la sută din dietă aparține grăsimilor și altor 30 de proteine.

Fluidele sunt importante

Dieta din zonă evidențiază importanța unui regim de băut care este necesar pentru o digestie adecvată, detoxifiere și procese în organism. De exemplu, apele minerale cu conținut redus de sodiu sau sucurile de fructe 100% sunt potrivite, dar cantitatea de carbohidrați pe care o conțin trebuie luată în considerare aici.