Sportul servește drept prevenire împotriva bolilor grave, furnizează energie, elimină stresul și ajută la menținerea greutății corporale optime. Știați că mersul cu bicicleta regulat este una dintre cele mai bune modalități de a reduce riscul de probleme de sănătate asociate unui stil de viață sedentar? Descoperiți principalele beneficii ale ciclismului pentru sănătate.

pentru

Ciclismul este sănătos exercițiu cu impact redus, de care se vor bucura oameni de toate vârstele, de la copii mici până la vârstnici. Nu se poate nega acest lucru Ciclism aduce bucurie, este accesibil aproape tuturor și dacă îl folosești ca mod de transport, nu vei încărca mediul.

Călărie la muncă pe bicicletă este una dintre cele mai eficiente modalități de conectare activitate fizică regulată cu rutina zilnică. În plus, va fi o bicicletă un excelent însoțitor în excursii de familie și antrenamente sportive. Întregul corp vă va răsplăti pentru că ați călcat pe pedale.

Ciclism pentru sănătate și fitness

Pentru a obține schimbări pozitive din punct de vedere al sănătății, este suficient să circulați timp de 2 până la 4 ore pe săptămână. Ciclismul reprezintă:

  • Antrenament muscular bun - atunci când pedalează, sunt implicate toate grupurile musculare majore.
  • Un sport ușor pentru oameni de toate vârstele - Spre deosebire de alte sporturi, ciclismul nu necesită un nivel ridicat de abilitate fizică. Majoritatea oamenilor pot merge cu bicicleta încă din copilărie.
  • Un sport potrivit pentru construirea forței și a rezistenței - ciclismul crește rezistența, forța și condiția aerobă.
  • O modalitate distractivă de a rămâne în formă - Dacă vă place sportul, este mai probabil să o faceți mult timp. Puteți merge cu bicicleta în locuri frumoase alături de oamenii pe care îi iubiți.
  • Exercițiu eficient în timp - ca mod de transport, ciclismul înlocuiește ședința pasivă la volan.
Ciclismul are un efect pozitiv asupra activității mușchilor, care funcționează armonios și eficient.

Beneficiile pentru sănătate ale ciclismului obișnuit

Ciclismul este în principal o activitate aerobă, ceea ce înseamnă că, pe lângă picioare, se exercită și inima, vasele de sânge și plămânii. Vei respira mai adânc, vei transpira mai mult și temperatura corpului tău va crește ușor, ceea ce îți va îmbunătăți starea generală. Puteți adapta dificultatea la abilitățile și dispoziția voastră, beneficii pentru sănătate ale ciclismului va ajunge indiferent dacă lupți cu mii pe două roți sau mergi la magazin și înapoi acasă.

Creșterea forței și flexibilității musculare

Ciclismul are un efect pozitiv asupra activității mușchilor, care funcționează armonios și eficient. Chiar dacă obiectivul tău nu este să câștigi masă musculară, ciclismul întărește mai mulți mușchi, pe lângă picioare (partea din față a coapselor, vițeii) și mâinile, care nu se mișcă, dar mușchii lucrează în ele (în principal biceps și triceps). Ciclismul întărește și sistemul de stabilizare profundă, adică miezul, care menține corpul în poziția corectă în timp ce conduceți.

Ciclism și articulații

Spre deosebire de alergare sau mers pe jos, nu există șocuri excesive în timpul activității și, prin urmare, poate fi efectuat și de persoanele supraponderale sau de cei care au deja articulații deteriorate, iar activitățile fizice, cum ar fi alergarea, le provoacă probleme. Deteriorarea articulațiilor nu poate fi cauzată doar de șocuri excesive sau uzură excesivă, ci și de diverse entorse și umflături care nu fac parte în mod normal din ciclism.

Ciclismul este una dintre puținele activități fizice care pune mult mai puțină presiune asupra sistemului musculo-scheletic. Ciclismul recreativ este o activitate aerobă ciclică. Elementul său de bază este mișcarea ciclică a membrelor inferioare de-a lungul unei căi precise, încă pe aceeași cale.

Inima și vasele de sânge mai sănătoase

Ciclismul folosește grupuri musculare mari în picioare pentru a crește ritmul cardiac îmbunătățește capacitatea cardiovasculară. Ajută la reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare grave, promovează elasticitatea și permeabilitatea vasculară și întărește mușchiul inimii. Ciclul sanguin îmbunătățește circulația sângelui și ajută persoanele cu tensiune arterială crescută.

În timpul ciclismului, inima bate mai repede decât de obicei. Când circulați cu bicicleta 48 de kilometri pe săptămână, reduce la jumătate riscul de boli cardiovasculare și cancer. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Glasgow, la care au participat peste 260.000 de persoane. În comparație cu cei care au condus la serviciu, bicicliștii au avut:

  • Riscul de deces prematur cu 41% mai mic,
  • Riscul cu 46% mai mic de boli cardiovasculare,
  • Riscul de cancer cu 45% mai mic.

Ciclismul regulat susține imunitatea

Ciclismul este o modalitate excelentă de a vă spori sănătatea și imunitatea. Sporturile active te pot ajuta să te protejezi de boli grave precum accident vascular cerebral, infarct, anumite tipuri de cancer, depresie, diabet, obezitate și artrită.

Bicicliștii sunt capabili să mențină o sănătate bună chiar dacă sunt expuși la ploaie, vânt sau frig în anumite locuri. Asta nu înseamnă că își pot permite hipotermia. A ta haine pe bicicletă ar trebui să fie adaptate condițiilor externe.

Mai ales iarna este important de ales tricouri de ciclism conform sezonului. Este esențial să aveți un strat inferior, cum ar fi ciclism lenjerie termică, care reglează bine căldura și disipează transpirația. Stratul superior ca sacou de ciclism aveți materiale de calitate, astfel încât să nu vă sufle sau să vă răcească. În plus, încălzitoare pentru picioare de calitate și un capac.

Arderea excesului de calorii

Ciclismul este o modalitate bună de a corecta sau a pierde în greutate. Ciclismul crește rata metabolica, construiește masa musculară și arde grăsimea corporală. Dacă încercați să slăbiți, ciclismul ar trebui combinat cu un plan de alimentație sănătoasă. Ciclismul este o formă confortabilă de exerciții și îi puteți regla timpul și intensitatea în funcție de abilitățile și obiectivele dvs.

Mai puțin stres și tensiune mentală

Mișcarea activă are un efect pozitiv nu numai asupra stării fizice, ci și asupra sănătății mintale. Ciclismul ameliorează stresul, tensiune și anxietate și vă ajută să vă mențineți mintea limpede. Adrenalina, endorfinele și testosteronul sunt secretate în timpul activității sportive. Acești hormoni declanșează schimbări pozitive în psihic. Pe lângă o atenție mai bună, vei fi și după ciclism mai ușor să adormi.