pentru

Una dintre cele mai frecvente greșeli ale oamenilor este că aceștia nu urmează o dietă obișnuită în timpul zilei, trec peste unele mese sau nu au timp pentru ei, iar seara ajung din urmă după ce vin acasă. Acesta este, de asemenea, unul dintre factorii importanți pentru care apare creșterea în greutate.

De aceea este bine să știi ce să mănânci și să nu te îngrași, ci dimpotrivă, ce să mănânci și cum să slăbești. Cu toate acestea, la început, trebuie spus că cina este la fel de necesară ca micul dejun sau prânzul, așa că sărindul nu este răspunsul. Dimpotrivă, este mai important să încercați să consumați alimente care vă vor hrăni, dar în același timp să evitați alimentele riscante.

Cum afectează mesele dietetice pierderea în greutate și cum ar trebui să fie

A lua o cină sănătoasă și dietetică care vă va ajuta să slăbiți este relativ ușor. Cina trebuie să fie ușor de digerat, trebuie să vă concentrați pe o astfel de compoziție încât să nu mai mâncați prea mulți carbohidrați, adică calorii și, în același timp, trebuie să mâncați o singură dată, asigurați-vă că nu aveți două mese.

Dacă doriți să îndepliniți toate aceste condiții, trebuie să uitați că veți mânca mese de tip fast-food, semifabricate, mese congelate și mese gata preparate din restaurante pentru cină, deoarece acestea nu respectă de obicei un singur principiu. Nu trebuie să consumați alimente prăjite, grase, grase și excesiv de carbohidrați, nu vă va procesa digestia și vă veți îngrășa doar.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Dimpotrivă, din punctul de vedere al nutrienților și al altor substanțe, trebuie respectate următoarele:

  • baza este proteina, care ar trebui să constituie nucleul fiecărei mese, în care este necesar să se combine surse de proteine ​​și alimente vegetale și animale
  • dimpotrivă, aveți grijă la grăsimile care trebuie ingerate cel puțin dacă doriți să le consumați, apoi doar sub formă de pește, nuci sau semințe
  • în ceea ce privește carbohidrații, aceștia trebuie să fie și mai stricți aici, trebuie să fie minimizați, organismul nu arde prea mult seara, chiar dacă mănânci după exerciții
  • Un ingredient foarte important îl reprezintă fibrele, precum și vitaminele și mineralele, motiv pentru care ar trebui să existe legume în fiecare masă, care, de asemenea, vă vor satura.

În ceea ce privește alimentele și mesele specifice care sunt cu siguranță interzise pentru cină la scăderea în greutate, acestea includ majoritatea fructelor, untului și a diferitelor sosuri, făină și produse din făină în general, precum și produse de patiserie și paste albe, cartofi, carne roșie grasă și desigur dulciuri.

NU săriți NICIODATĂ o seară

Deși este adevărat că mulți oameni se îngrașă tocmai pentru că mănâncă și consumă cantități excesive de alimente seara, principiul opus nu ajută. Înfometarea nu provoacă pierderea în greutate, dar încetinește metabolismul, care încetinește și arderea grăsimilor.

Ce feluri de mâncare, alimente și rețete pentru cinele dietetice sunt cele mai bune

Teorie suficientă, să trecem la practică, unde vă vom prezenta câteva exemple pentru cine cu dietă sănătoasă și ușoară care vă vor ajuta nu numai să slăbiți, ci și pentru digestie, un metabolism mai bun și respingerea foametei în mod eficient în ceea ce privește suplimentarea cu nutrienți.

Când vine vorba de rețete, aveți o varietate de feluri de mâncare dintre care să alegeți:

Salată de somon: Combinația de legume și pește este un exemplu ideal de masă la cină, deoarece veți obține proteinele, fibrele, vitaminele și mineralele necesare. Tot ce trebuie să faceți este să prăjiți somonul în ulei de măsline și să pregătiți o salată proaspătă de legume de avocado, ardei, șalotă și castraveți într-un bol de lângă acesta. O puteți gusta cu suc de lămâie și condimente.

Ardei umpluți cu pui: De asemenea, puteți obține proteine ​​sănătoase din pui, pe care le puteți fierbe pe bază de ceapă cu ulei de măsline. Apoi adăugați carnea tocată mărunt la amestecul de legume fierte de jucărie și porumb și umpleți acest amestec cu ardei mari, cu un interior scobit. Cina este gata în câteva minute.

Salată de ton cu nuci: O analogie interesantă cu prima rețetă este cea cu ton, dar aici prepararea va fi puțin mai ușoară. Fierbeți broccoli curățați, sparanghelul și morcovul împreună în apă clocotită și adăugați conserve de ton. Tot ce trebuie să faceți este să stropiți cu ulei de măsline, să adăugați fistic și câteva ierburi, cum ar fi busuiocul, după gust.

Ouă cu ciuperci de stridii: De asemenea, obțineți suficientă proteină animală din ouă, de ce să nu o folosiți? Pentru a pregăti această cină, prăjiți ceapa și ciupercile de măsline într-o tigaie în tigaie de măsline și apoi fierbeți cu piper și apă. Apoi puneți-l într-un vas de copt cu sfeclă roșie și arpagic, turnați peste ouăle bătute și îl puteți face copt.

Curcan cu legume: Carnea de curcan este ușoară și slabă, mai ales când vine vorba de sâni. Le puteți prepara pe ceapă și ulei de măsline și le prăjiți ușor cu ardeiul negru. Apoi adăugați doar ardei, roșii, castraveți și vinete, prăjiți-le ușor și puteți servi. Dacă doriți, puteți stropi legumele cu lămâia.

Pasta de ragu integrală: Mai întâi, gătiți paste din cereale integrale, penne ideale, în apă sărată, dar puteți încerca și un alt tip, dar cu siguranță nu spaghete clasice. În timp ce pastele se prepară, pregătiți un ragout de șalotă, ardei, roșii și frunze de spanac. Pentru condimente, adăugați curcuma și piper negru sau sare neagră.

Spaghete cu șuncă și roșii: Chiar și în acest caz, veți avea nevoie de paste integrale de grâu, de data aceasta deja spaghete. Doar fierbeți-le în apă sărată cu o linguriță de ulei sărat și până când sunt fierte, pregătiți șuncă tăiată în cuburi, roșii și spanac într-o tigaie cu usturoi și ulei. Apoi adăugați paste la ele, amestecați și condimentați cu busuioc.

Salată dietetică de măsline-pui: Nu numai curcanul, ci și puiul este ușor, slab și dietetic. Bucățile prăjite de ulei de măsline și ceapă pot fi preparate împreună cu legume și mai ales măsline sub forma unei salate grozave care vă va satisface. Este ideal să folosiți rucola, șalotă, castraveți, roșii și măsline negre, apoi balsamice pentru aromă.

Salată de quinoa: Folosirea quinoa în locul orezului este o opțiune foarte bună pentru cină, deoarece orezul conține prea mulți carbohidrați. Puteți pregăti o salată din ea împreună cu roșii, ceapă, salată pentru bebeluși și o rodie. Dacă doriți să favorizați și mai mult pierderea în greutate, puteți condimenta salata cu chili sau alte condimente pentru o mai bună arsură a grăsimilor.

Cina mai târziu cu 2 ore înainte de pat

Una dintre cele mai frecvente greșeli este că după ora 19, adică 19:00, cina nu ar trebui să mai fie disponibilă. Puteți mânca liniștit și mai târziu, a doua regulă este mult mai importantă. Aceasta spune că puteți mânca ultima masă, adică cina, cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

De ce nu încercați și dieta Keto

Nu doar cina, ci mai ales mâncarea pe tot parcursul zilei este extrem de importantă dacă doriți să slăbiți eficient. În acest caz, este, prin urmare, mai potrivit să ne concentrăm nu numai pe o singură masă în timpul zilei, ci pe toate. Aceasta este direcția dietei ketogenice, care este suficient de dovedită.

Principiul său este cetoza, datorită căreia pierderea în greutate este foarte eficientă:

  • baza dietei este o modificare a raportului de nutrienți, adică proteine, carbohidrați și grăsimi, unde există o scădere a aportului de grăsimi nesănătoase și în special glucide
  • dimpotrivă, aportul de proteine, care este important pentru performanța fizică a mușchilor, precum și a fibrelor prin legume, este crescut, ceea ce ajută digestia și metabolismul
  • nucile și semințele ar trebui să apară și în dietă, dar cel mai important lucru este să limitezi aportul de carbohidrați, datorită căruia organismul intră în cetoză
  • este o stare fiziologic naturală a metabolismului energetic, al cărei rezultat este că organismul ajunge ca sursă de energie în primul rând pentru grăsimi

În cetoză, organismul preferă grăsimile decât zaharurile și, în special, începe să folosească energia din acestea prin arderea unor depozite de grăsimi mai eficiente. Acest lucru este important din punct de vedere al pierderii în greutate, dar dieta are și alte efecte pozitive, precum circulația sângelui.