Anul nou este aici! După toate bunătățile delicioase de care ne-am bucurat în timpul sărbătorilor, este timpul să stabilim treptat diferitele obiective pe care vom încerca să le atingem anul acesta. Pentru mulți dintre noi, este pierdere în greutate unul dintre obiectivele de bază și, prin urmare, în articolul nostru de astăzi vă vom oferi câteva sfaturi pe care le-ați putea lua în considerare.

Pierderea în greutate: 10 moduri de a slăbi treptat

Așadar, nu vă vom oferi nicio dietă, mese împărțite sau preparate minune pentru slăbit. Vrem să vă schimbați dieta în pași treptati și încet pentru a ajunge la greutatea dorită.

Răsfățați-vă cu apă curată

Nu confundați senzația de sete cu senzația de foame. Dacă vă este foame, ajungeți mai degrabă la apă decât la mâncare. Unii experți chiar sunt de acord că ar trebui să bem fie apă, fie ceai înainte de a începe să mâncăm. Vă recomandăm să beți apă chiar și în timpul consumului de alimente, pentru că astfel vom consuma în final mai puține alimente.

Stabiliți obiective pe care le puteți îndeplini

Nu luați niciodată decizii de zi cu zi, nu are sens! Regula este că mai puțin este uneori mai mult. Dacă poți pierde 1 kg de grăsime pe lună schimbându-ți treptat dieta, ai câștigat. La urma urmei, dacă faceți prea multe modificări, aceasta vă poate descuraja în cele din urmă. Faceți de ex. planificați săptămâna, luna și încercați să vă țineți de ea. Spune-ți de ex. că după fiecare masă mai puțin sănătoasă pe care o aveți la serviciu la prânz (pentru că, din păcate, nu există altă opțiune), vă veți răsfăța întotdeauna cu o portocală de calitate. Sau încercați de ex. Incorporează ulei de măsline în dieta ta în loc de ulei vegetal. Nu numai că este mai sănătos, ci și mai disponibil pe piața noastră.

Cumpărați cu înțelepciune

Amintiți-vă că regula binecunoscută: „Eu sunt ceea ce mănânc” se aplică pur și simplu! Prin urmare, tratați-vă cu cât mai puține produse procesate și, dimpotrivă, creșteți consumul de fructe și legume, leguminoase și cereale. De asemenea, răsfățați-vă cu produse de calitate superioară în pachete mai mici înainte de cele mai puțin sănătoase.

Numărați până la 10

Dacă ai gust pentru ceva și dintr-o dată te-ai regăsit în bucătărie, atunci înainte de a pune mușcătura în gură, încearcă să numeri până la 10. Studiile au arătat că fiecare gust al mâncării durează aproximativ 10 minute și depinde de noi să cedăm sau nu. Încercați de ex. Concentrați-vă pe responsabilitățile pe care trebuie să le faceți în zilele următoare, gândiți-vă cât de succes ați avut recent sau ieșiți în aer curat. Scopul este să te scoată din zona bucătăriei.

Mănâncă de mai multe ori pe zi

Știm cu toții bine! În timpul zilei avem atât de multe responsabilități încât uneori nu avem timp să mâncăm nici măcar în pace. Cu toate acestea, studiile au arătat că cei care mănâncă de mai multe ori pe zi și în cantități mai mici își mențin greutatea optimă fără probleme majore. Mesele ușoare consumate de mai multe ori pe zi nu numai că ne pot reduce pofta de mâncare, pot crește energia, pot îmbunătăți starea de spirit, dar și ne pot accelera metabolismul. Așadar, dacă nu aveți suficient timp, aveți întotdeauna cu voi niște fructe (măr, banana pri), care vă vor ajuta să vă reduceți dorința de a mânca în cantități mari.

moduri

Mergeți pentru el treptat

Dacă ai timp liber, încearcă să spui ce vrei să faci pentru greutatea ta ideală. Vrei să schimbi laptele de vacă cu altul? Vrei să nu mai folosești făină albă? Sau vrei să omiți zahărul alb din dieta ta? Totul este posibil, mergi mereu pentru el treptat. Găsiți de ex. rețetă potrivită, citiți informații de calitate și apoi încercați. Realizați că schimbarea dietei nu este deloc ușoară, este întotdeauna ieftină și nu poate fi deloc rapidă. Din păcate, implică mulți pași, care, dacă urmați, vă vor aprecia în special sănătatea.

Pregătirea mâncării este la fel de importantă

Nu este adevărat că mâncarea sănătoasă nu poate fi gustoasă. Acest mit a apărut din cauza lipsei abilităților culinare, pe care, din păcate, trebuie să le învățăm treptat. În piept de pui prăjit cu ulei de măsline puteți de ex. consumă nu numai din cartofi, ci și cu quinoa, orez integral sau cuscus și completează-l cu o salată gustoasă de legume care conține avocado, nuci, ulei de susan sau ardei iute. Este nevoie doar de o idee și de o doză de răbdare.

Reduceți cantitatea de alimente

Mulți dintre noi, când ne uităm la mâncarea de calitate în primul rând, facem o pauză peste prețul său mai mare. Cu toate acestea, este important să știți că trebuie să consumați alimente mai ieftine decât cele mai scumpe. Pentru comparație, dacă aveți 3-4 bucăți de pâine albă la micul dejun, atunci cu pâine integrală de calitate, vor fi suficiente doar aproximativ 2 bucăți. Prin urmare, dacă decideți să modificați dieta, începeți prin reducerea porției din farfurie cu aproximativ 1/3. Nu vă faceți griji, nu veți muri de foame!

Nu uitați de alcool

Consumul frecvent de alcool nu ajută deloc linia subțire. Desigur, consumul ocazional de alcool nu este dăunător, dar vă recomandăm să îl consumați într-un raport de 1: 1 cu apă curată.

Bucurați-vă de relaxare suficientă

Studiile au arătat că, atunci când suntem stresați, avem o dorință imbatabilă de a consuma alimente bogate în grăsimi. Pentru a evita acest lucru, încercați să vă petreceți fiecare timp liber în cercul de oameni pe care îi iubiți sau îndreptați-vă atenția către diferite hobby-uri sau activități sportive.

Credem că sfaturile noastre vă vor ajuta să ajungeți treptat la greutatea dorită și că pierderea în greutate în sine va deveni distractivă, nu un rău necesar.