Desigur, bicepsul este atractiv. Te ajută să iei mâini mai mari. Cu toate acestea, este dificil să păstrezi o pasiune pentru fotografiere atunci când apare de 1.000 de ori în planul tău de antrenament. În schimb, ar trebui să-l pliați într-un mâner inversat, care vă va ajuta să creați un biceps cu căptușeală pe tricouri, în timp ce creați un spate și un miez larg, care sunt mai rezistente la răniri. Vedeți, mișcările din această listă nu sunt doar pentru spectacol - toate au motive convingătoare pentru a adăuga la setul dvs. de instrumente de fitness sau mușchii gluteali mai puternici sunt concepuți pentru o integritate structurală mai bună, stabilitatea umărului pentru o forță de neegalat, neglijabilă. postura perfecta.
Barbell Press braț unic
De ce Această ridicare vă ajută cu adevărat să vă dezvoltați stabilitatea pe umeri, deoarece toți mușchii mici ai articulației umărului trebuie să lucreze extrem de greu pentru a controla greutatea articulației șoldului, care se schimbă constant datorită lungimii barei.,
Cum Țineți bara olimpică (cântărind 20 kg) cu o mână în mijloc. Așezați-l pe umăr și apăsați-l direct peste cap pentru a face calea cât mai verticală posibil. Orice abatere laterală face dificilă controlul greutății. Controlați încet și repetați. Efectuați un număr par de repetări pe fiecare pagină.
Glute Bridge Kettlebell Breast Press
De ce Este posibil să nu credeți că mușchii fundului intră în joc atunci când loviți o bancă, dar lovirea acestor mușchi vitali vă oferă o bază stabilă, aceștia pot împinge mult greutatea. Prin apăsarea alternativă a cântarului, veți dezvolta capacitatea de a rezista la rupere.
Cum Așezați umerii pe mingea Bosu și țineți un kettlebell pe fiecare umăr. Faceți o punte gluteală amestecând cu gluteas și împingând șoldurile în sus. Apăsați un kettlebell în sus și apoi apăsați celălalt ceainic. Repetați acest eșantion apăsând alternativ balanța.
Eroare la imprimarea deasupra capului
De ce Această variantă a mesei de presă accentuează umerii mijlocii și capcanele pentru a vă ajuta să obțineți un aspect muscular. 19659004] Eu Luați o cravată olimpică cu o lățime dublă a umărului și așezați-o pe partea din față a umărului. Strângeți bara direct peste cap și asigurați-vă că coatele sunt direct sub bară, astfel încât să le puteți împinge eficient. Țineți sub control și repetați.
Lesa lungă cu bile
De ce Dacă țineți plămânii în timp ce țineți stâlpul deasupra capului, trebuie să vă mențineți trunchiul în poziție verticală, ceea ce vă împiedică să vă îndoați înainte de piept. Acest lucru va fi benefic atunci când vine vorba de genuflexiuni grele și ascensoare moarte.
Cum Țineți bețișorul olimpic ferm și apoi glisați-l pe cap. De acolo, faceți un mare pas înainte și îndoiți ambii genunchi în același timp până când se îndoaie la 90 °. Asigurați-vă că genunchiul din față este deasupra piciorului din față și că genunchiul din spate curăță podeaua. Strângeți piciorul din față și reveniți la început, apoi repetați mișcarea de cealaltă parte.
Serii cu paranteze
De ce Când schimbați mânerul într-un rând îndoit, bicepsul dvs. intră în joc. S-ar putea să descoperiți că puteți ridica puțin mai puțin decât versiunea obișnuită, dar ar trebui să păstrați în continuare forma perfectă.
Cum Luați umărul larg și îndoiți-l lateral. Îndoiți coatele, țineți-le în lateral și trageți bara de buric. Imaginați-vă că încercați să împingeți o portocală între omoplați. Apoi readuceți lanseta la început.