Oamenii de știință pot explica de ce oamenii se simt mai rău în lunile de iarnă și pot explora cum să facă față letargiei și tristeții.

Scris de Colby Itkowitz, publicăm articolul cu permisiunea Washington Post

„Ar fi trebuit să mă nasc un urs. „Așa a început articolul Wahington Post în 1981. A fost scris de o tânără din New York care suferea de depresie. Au apărut ori de câte ori erau zile de toamnă mai lungi, mai reci și mai mohorâte.

Norman Rosenthal, om de știință la Institutul Național de Sănătate Mentală, studia deja efectele luminii asupra sănătății mintale. El a introdus teoria conform căreia creierul uman poate reacționa negativ la lipsa soarelui.

Washington Post a oferit apoi lui Rosenthal ajutor. El le-a cerut cititorilor să-l contacteze dacă au întâlnit și schimbări de dispoziție în timpul anotimpurilor.

„Am crezut că am de-a face cu un sindrom foarte rar”, a spus Rosenthal. „Mă așteptam să mă sune aproximativ o jumătate de duzină de oameni și vom face ceva în acest sens. Dar am primit trei mii de răspunsuri din toată țara. "

Rosenthal a fost primul care a identificat și etichetat SAD (tulburare afectivă sezonieră), cunoscută și sub numele de depresie de iarnă, cu ajutorul colegilor din 1984. A petrecut treizeci de ani din carieră studiind și clasificând cauzele, simptomele și tratamentele depresiei cauzate de lipsa de lumină.

Deși estimările variază, aproximativ zece milioane de americani se luptă cu DAU. Mulți alții suferă de un tip mai blând, așa-numitul doliu de iarnă.

Cum să cazi într-o groapă

Este atât de răspândit încât un restaurant din Manhattan a început recent să servească un cocktail îmbogățit cu picături de vitamina D pentru a combate durerea de iarnă. „Nu le suport”, spune proprietarul Anthony Martignetti despre lunile de iarnă. „Știu că depresia de iarnă este reală. Mai mult decât oamenii sunt dispuși să recunoască. „Băutură - un amestec de rom, portocale, suc de ananas și nucșoară - aromatizat cu vitamina D este mica sa încercare de a ajuta.

Suplimentele cu vitamina D l-au ajutat pe Ben Kubaryk, un Washington D.C. în vârstă de 29 de ani, să facă față depresiei ciclice. Cu toate acestea, nu au fost suficiente.

Kubaryk și-a petrecut cea mai mare parte a copilăriei în Puerto Rico. Când avea 15 ani, s-a mutat la Atlanta. Iernile locale sunt relativ ușoare, dar viața la latitudini mai mari l-a afectat aproape imediat.

În prima iarnă, s-a simțit de parcă stătea într-o gaură rece și întunecată. În fiecare an următor, a simțit că a săpat gaura la începutul toamnei și, până în decembrie, a fost complet scufundat în ea. A văzut un punct cald deasupra lui, dar nu era la îndemâna lui.

El a aflat despre conceptul de DAU doar la universitate, într-o prelegere despre psihologie. Și-a recunoscut simptomele în descriere.

Odată cu apropierea iernii, el a pierdut energie. Îi era greu să se ridice doar din pat. La seminarii a fost liniște, iar mai târziu nu a putut înțelege de ce a tăcut atât de mult. A trăit ziua ca un zombie, s-a luptat, nu a vorbit cu nimeni. Așa a fost din decembrie până în aprilie.

După ultima iarnă sumbru, Kubaryk a cumpărat o lampă care imită lumina soarelui. Stătea în fața ei în fiecare dimineață din septembrie. Gaura rece și întunecată rămâne închisă deocamdată. „Mi-am promis că nu vor mai exista”, a spus el. „Iarna trebuie să fie încă mai bună. "

Lampă cu lumina soarelui

La începutul anilor 1980, Rosenthal a descoperit că „prelungirea” zilelor de iarnă prin utilizarea soarelui artificial poate stimula spiritul și furniza energie. Se crede că la persoanele cu SAD, lipsa luminii încetinește producția de serotonină, un hormon care afectează și starea de spirit. Consumul de zaharuri și alimente bogate în zahăr duce, de asemenea, la o creștere a serotoninei, motiv pentru care avem un apetit mai mare pentru dulciuri în timpul iernii. La rândul său, acest lucru se adaugă greutății - acesta este un efect secundar comun al SAD.

recomandări
Cutia de lumină emite lumină cu spectru larg.

Rosenthal oferă un exemplu: depresia de iarnă vă face letargie. De aceea îți lipsește o întâlnire la serviciu, șeful tău este supărat și te cheamă pe covor. Veți începe să vă simțiți și mai rău. Într-o căutare disperată pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, veți obține câteva conuri. Te vei ingrasa, hainele tale vor incepe sa fie stranse. Și ești și mai deprimat. „Este o spirală”, adaugă Rosenthal.

De exemplu, terapia cu lumină a ajutat-o ​​pe artistul Sue, în vârstă de 55 de ani, să-și controleze depresia. La fel ca Kubaryk, și-a petrecut copilăria la tropice - Insulele Marshall din Oceanul Pacific. Când avea zece ani, s-au mutat la Boston. Chiar și atunci, a observat că nu era foarte fericită iarna. Dar abia la vârsta de douăzeci de ani și mutarea la Chicago a observat că odată cu venirea toamnei, chiar și activitățile simple, cum ar fi cumpărăturile sau spălatul, au devenit epuizante.

„A fost ca și cum ai încerca să te miști în miere. Ca și cum ai fi într-o cadă mare plină de miere ", descrie el. „Ai obiectivul tău, știi cum e să faci jogging, vrei, dar totuși ceva te încetinește. "

În fiecare zi folosește o lampă cu lumina soarelui artificială. O ajută foarte mult. Deși depresia ciclică are o viață, ea se destrămă brusc în fiecare an în acest moment.

„Din nicăieri nu mai există august, comunicarea cu mediul, în condiții normale atât de ușoară, este mult mai dificilă simultan. Motivul este deja clar, adaugă el. „În fiecare an uit cam că toamna vine după vară. Poate este un capriciu al naturii. "

Pentru cei care se luptă cu SAD, acest sentiment este comun. Mai ales dacă sunt activi și plini de viață vara, iarna va cădea peste ei. Rosenthal recomandă măsuri preventive încă din august. Cu toate acestea, nu este prea târziu acum.

Odată cu trecerea timpului, a câștigat o oră suplimentară de somn. Cu toate acestea, înseamnă, de asemenea, că zilele se vor scurta treptat. Mulți se vor ridica în întuneric, vor merge la serviciu și se vor întoarce acasă în întuneric. Este posibil să nu simțiți nici măcar lumina soarelui.

Cele cinci arme ale lui Rosenthal împotriva depresiei de iarnă:

1. Terapia cu lumină

Cumpărați o lumină care imită soarele și stați în fața ei cu ochii deschiși (nu o priviți direct) timp de 20 până la 90 de minute în fiecare zi, de preferință dimineața. Rosenthal a descoperit că intervalul de la 2.500 la 10.000 lux (unitate de intensitate a luminii) este ideal pentru terapie. Dacă îngheață afară și este senin, du-te la soare.

2. Exercițiu

Se știe că aerobicul cu ritm cardiac îmbunătățește starea de spirit și oferă energie. Dacă simțiți o lipsă de motivație, Rosenthal vă recomandă să combinați exercițiile cu terapia cu lumină, fie că este vorba de o plimbare afară, la soare, sau de un exercițiu acasă în fața luminii artificiale. Deoarece SAD duce adesea la supraalimentare, mișcarea este o armă excelentă și pentru asta.

3. Dieta

A mânca sănătos în timpul lunilor de iarnă este un alt mod de a menține energia. Deși poate fi o provocare în timpul sărbătorilor, încearcă să limitezi dulciurile. Zaharurile sunt doar o doză mică de energie. Un fulger care trece repede și letargia lovește din nou. Dacă suferiți de depresie de iarnă, ar trebui să vă gândiți mai ales la mâncarea voastră. Ar trebui să mănânci mai multe alimente bogate în proteine ​​și substanțe nutritive, precum carne slabă și legume. Evitați făina albă și produsele rafinate din zahăr.

4. Meditație și concentrare

Aducându-și mintea în prezent, oamenii se simt adesea mai calmi, mai puțin anxioși. Se pot concentra mai bine. Meditația și exercițiile mentale similare vă vor ajuta să vă reglați emoțiile.

5. Vacanță

Poate că nu este ușor pentru toată lumea, dar o vacanță într-un climat însorit în mijlocul iernii vă poate furniza energia necesară și vă poate îmbunătăți starea de spirit. Timp de câteva zile la soare puternic, poate scoate chiar și cele mai adânci depresiuni. Cu toate acestea, Rosenthal subliniază că întoarcerea acasă poate agrava simptomele SAD, deci este crucial să continuați sfaturile date mai sus.