3. Dieta flexitară

Cine este flexitar? Acest cuvânt a fost creat prin combinarea a doi termeni: flexibil + vegetarian. Termenul a fost folosit pentru prima dată în 2009 de dieteticianul american Dawn Jackson Blatner. El spune că, dacă vrei să fii sănătos, nu trebuie să elimini complet carnea din dieta ta. Tot ce trebuie să faci este să fii vegetarian în cea mai mare parte. Flexitarienii cântăresc cu 15% mai puțin decât carnivorele, au inimi mai sănătoase, se protejează de diabet și cancer și trăiesc în medie cu 3,5 ani mai mult. Baza dietei este adăugarea a cinci grupe de alimente: carne nouă (tofu, fasole, linte, mazăre, nuci, semințe și ouă), fructe și legume, cereale integrale, produse lactate, zahăr și condimente alternative (ierburi uscate, salată verde), sirop de agave). Filozofia dietei se bazează pe un aport mai mare de alimente vegetale, fondatorul său spune: „Fă ce poți mai bine”. Dieta flexitară este a treia cea mai bună dintre toate. Al cincilea cel mai bun pentru pierderea în greutate, al treilea cel mai bun pentru diabetici, al doilea cel mai ușor și al cincilea pentru o inimă sănătoasă.

cine

5. Dieta TLC (dieta terapeutică a stilului de viață)

Scopul acestei diete este scăderea colesterolului, înlocuirea grăsimilor nesănătoase cu cele sănătoase și schimbarea întregului stil de viață. Cei care aleg să urmeze o dietă TLC trebuie să își adapteze dieta pentru a include cât mai puțin colesterol posibil și să-și controleze aportul de calorii. Institutele Naționale de Sănătate din SUA susțin dezvoltarea unui program de educație privind colesterolul. Schimbarea terapeutică a stilului de viață (TLC) afectează un regim cardiac sănătos, reducând riscul bolilor cardiovasculare. Planul de dietă constă într-o reducere radicală a grăsimilor saturate (carne grasă, lapte integral, alimente prăjite). Acest lucru, împreună cu consumul de mai multe fibre, îi ajută pe oameni să gestioneze colesterolul ridicat, adesea fără medicamente. Experții din domeniul sănătății au evaluat această dietă drept a 5-a cea mai bună dintre toate, a 14-a cea mai bună pentru pierderea în greutate, a treia în ceea ce privește alimentația sănătoasă, a 25-a cea mai rapidă și a patra în ceea ce privește pierderea în greutate. Dieta recomandă ca bărbații să-și reducă caloriile zilnice la 2.500, iar femeile la 1800. Cei care vor să slăbească ar trebui să devină și mai radicali, bărbații 1.600 calorii și femeile 1.200 calorii. De asemenea, el recomandă să consumați produse lactate mai puțin grase, cum ar fi untul, pentru a elimina complet carnea grasă din dieta salamurilor. Trebuie să mănânci multe fructe, legume, cereale integrale, pește.

4. Observator de greutate

Esența este numărarea caloriilor și urmărirea greutății. Dacă vă schimbați comportamentul, vă veți simți mai bine și veți pierde în greutate. Programul Weight Watchers Beyond the Scale a fost lansat în 2015. Ajută oamenii să mănânce mai bine, să se miște mai mult și să-și schimbe mentalitatea. Programul atribuie automat Smart Points fiecărui aliment și băutură (conținutul mai mare de grăsimi saturate și zaharuri crește valoarea, proteinele o scad). Poate compara mesele complexe, nu doar numărul de calorii. Programul include nu numai aplicația, ci și întâlniri personale, conversații telefonice și instruiri. Weitht Watchers este a patra cea mai bună dietă dintre toate evaluate, o unitate de slăbit, o trei pentru diabetici, a 14-a cea mai bună rată de slăbire și a doua cea mai ușoară. Există trei componente importante: a mânca mai sănătos, a practica exerciții care vi se potrivesc și a dobândi noi cunoștințe, tehnici și abilități.