LUNI
Mic dejun: ½ pâine integrală și un pahar de lapte degresat sau kefir
Al zecelea: o jumătate de cutie de compot neindulcit - aproximativ 200 g
Prânz: prăjiți fileul de cod într-o linguriță de ulei de măsline, în locul garniturii o cutie mică de naut sau porumb dulce
Olovrant: cealaltă jumătate a compotului
Cina: fidea fierte din orez amestecată cu legume înăbușite - dimensiunea porției după fierbere maxim 250 g

slăbească

MARŢI
Mic dejun: două felii de knäckebrot unse cu brânză roșie
A zecea: salată de ananas pe jumătate proaspăt și două felii de șuncă
Prânz: un sfert de litru de supă instantanee cu paste
Olovrant: portocaliu mare
Cina: salată de ton conservată cu pâine integrală

MIERCURI
Mic dejun: prăjiți două pâine prăjită integrală uscate, fiecare cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau șuncă de pasăre
Al zecelea: un sfert de litru de lapte proaspăt degresat sau acidofil
Prânz: fierbeți cubul de file de pește în apă ușor, sareți-l ușor, presărați mărar. Îmbunătățiți sucul cu două lingurițe de ketchup. Puteți mânca și rece.
Olovrant: citrice - cel mai bun grapefruit amar
Cina: gătiți doi cartofi mai mari în coajă, tăiați gros și presărați cu slănină cubulețe și slănină prăjită, dar lăsați grăsimea într-o tigaie. Adăugați câteva roșii de cocktail înjumătățite, sare și condimentate.

JOI
Mic dejun: tăiați fructele într-un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - o pere sau un măr mic
Al zecelea: curățați două mandarine sau o portocală, tăiați în bucăți și presărați cu două lingurițe de musli
Prânz: gătiți spaghete - în stare brută aproximativ 70 g. Prajiti 30 g de sunca feliata si cateva ciuperci feliate mici pe o lingurita de ulei de masline. Gătiți, gustați și adăugați la spaghete. Se presară parmezan.
Olovrant: la fel ca zece
Cina: Condimentați o ceapă mică pe o linguriță de ulei de măsline și adăugați 100 g de ficat de pui feliat. Se prăjește și se gustă. În loc de garnitură, aveți 100 g de legume fierte.

VINERI
Mic dejun: ½ fasole conservată în sos de roșii și o jumătate de pâine integrală
Al zecelea: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: un picior întreg de pui copt fără grăsime și un castron cu salată proaspătă de legume
Olovrant: un măr sau pere mai mare
Cina: coaceți două ouă pe două felii de șuncă sau slănină. Mănâncă cealaltă jumătate a patiseriei pentru micul dejun.

SÂMBĂTĂ
Mic dejun: iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
Al zecelea: Se toarnă 1,25 dcl lapte degresat peste 30 g de musli
Pranz: pastrav mic prajit pe o lingurita de ulei de masline si un castron cu salata de legume
Olovrant: fruct la gust
Cina: sotati sau suliți un pachet de legume congelate, amestecați cu o felie feliată de piept de pui afumat și gustați.

DUMINICĂ
Mic dejun: o felie de pâine integrală cu brânză de sardină întinsă
Al zecelea: un sfert de litru de lapte proaspăt degresat sau acidofil
Prânz: în bucăți de piper proaspăt, castravete și salată de roșii, amestecați bucăți de pui prăjit - maxim 100 g, stropiți cu ulei de măsline și gustați.
Olovrant: ciorchine de struguri - maxim 200 g
Cina: curcan sau friptură de vită prăjită pe o lingură de ulei de măsline, salată în loc de garnitură.

și cere-ți scuze pentru postul datoriei 🤐 😔 😀