„Cu exerciții fizice regulate, grăsimile se dizolvă cel mai rapid și kilogramele scad mult mai ușor”, spune antrenorul Jitka Košínová. Lucrul frumos este că, dacă te forțezi să faci mișcare regulată, îți vei începe metabolismul. Apoi pierdeți tampoanele de grăsime chiar și în părțile în care s-au lipit de dietă ca niște căpușe. „Femeile își pot modela corpul astfel încât să nu piardă un centimetru peste sâni, dar acolo unde este necesar”, adaugă el.
Cum să faci sport
La început, nu este necesar să batem recorduri în lungimea sau intensitatea exercițiului. Dacă doriți să slăbiți în timpul exercițiului, trebuie să respirați corect. De fiecare dată când contractați un mușchi, trebuie să inspirați și să dați corpului oxigen. „Greșeala începătorului este să vă țineți respirația în cea mai mare povară și astfel să sufocați corpul”, spune Jitka Košínová. De asemenea, este important să întăriți mușchii scurtați slăbiți și supraîncărcați.
De trei ori pe saptamana
Experții în slăbire insistă asupra a minimum o jumătate de oră de două ori pe săptămână, ideal de trei ori. Aceasta este o porțiune exactă de exerciții pentru mahalaua entuziastă. Cu toate acestea, nu este necesar să petreceți ore în sala de gimnastică. Mersul rapid, pasul pe scări sau sporturile de echipă sunt, de asemenea, minunate. Dacă nu doriți să vă expuneți corpul undeva, vă puteți antrena și acasă cu un set de antrenament fulger New Time.
Fulger pentru exerciții la domiciliu
Exercițiul 1 - Jocuri abdominale
Așezați-vă pe minge (sau podea), puneți brațele în spatele capului - coatele arată în lateral. Picioarele trebuie să se sprijine pe pământ. Nu apăsați mâinile pe cap sau pe gât, ridicați doar cu mușchii abdominali ai trunchiului superior în sus. Nu uitați nici să respirați. Expirați în timp ce o luați.
Exercițiul 2 - Triceps
Puteți practica acest exercițiu, de exemplu, pe scări sau pe un scaun. Cu toate acestea, trebuie să fie întotdeauna un suport solid care să nu se miște! Sprijiniți-vă corpul de scaun (pas), astfel încât să aveți un spate drept. Ridicați-vă încet în brațele tensionate - apoi reveniți la pământ. Fără atenție! Nu o atinge. Repetați exercițiul de cel puțin 12 ori.
Exercițiul 3 - Fese și coapse
Dacă trebuie să vă întăriți abdomenul și fesele, întindeți-vă pe spate, țineți picioarele depărtate (lățimea umerilor) și îndoiți-le. În această poziție, ridicați pelvisul cât mai sus posibil - expirați când ridicați pelvisul. Rămâneți în cel mai înalt punct pentru o vreme și apoi întoarceți-vă chiar deasupra solului! Ar trebui să puteți face acest lucru de 12 ori.