În ultima lună a anului, evaluăm toate succesele, toate căderile și încercăm să găsim o modalitate de a ne muta undeva, indiferent dacă este la locul de muncă, într-o relație sau o dietă mai sănătoasă. Apoi urmează o serie de angajamente și determinare, în special în domeniul pierderii în greutate și stabilirii unor noi obiceiuri alimentare, care rareori au o durată lungă. Dar cum să ne stabilim și să ne menținem obiectivele despre personajul de vis, astfel încât să nu ne plictisim după o lună?
Perseverența este esențială în îndeplinirea oricăror obiective și schimbări. Dacă urmați pașii individuali, viziunea dvs. despre o nouă viață va fi mai clară și tot mai ușoară, pentru că de ce nu o faceți mai ușoară. Vii cu noi?
Obiectiv clar și sprijin
Este ideal să împărtășești întreaga călătorie cu cineva apropiat, fie cu cel mai bun prieten, soț sau mamă. Pur și simplu cu cineva care fie vă va alătura, fie cel puțin va fi sprijinul vostru psihic și mărturisitor. Până când doriți ca totul să se termine, vă vor spune pur și simplu - NU RENUNȚAȚI.
De asemenea, ajută foarte mult la menținerea obiectivului și la înregistrarea fiecărui progres. La urma urmei, lucrurile mici formează un întreg și vor fi multe dintre ele în călătoria voastră. „Faceți o fotografie înainte de a începe să slăbiți. Mulți dintre clienții mei regretă că nu au făcut-o la început. În fotografie, schimbarea poate fi văzută mult mai mult decât în oglindă, în care ne vedem în fiecare zi și nu percepem mici progrese în ea. Cu toate acestea, dacă comparăm fotografia de la început și apoi, de exemplu, la sfârșitul fiecărei luni, schimbarea va fi imensă ", sfătuiește Dvořáková.
Dieta regulată plină de proteine
O dietă adecvată nu înseamnă a opri consumul. Dimpotriva! „O condiție esențială pentru o figură subțire este o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă doriți o schimbare permanentă, mâncați regulat de cinci ori pe zi timp de 2 până la 3 ore și beți suficiente lichide, astfel încât corpul dumneavoastră să nu rețină apă și să elimine toate toxinele ”, explică nutriționistul ketodiet.
Desigur, a mânca regulat nu înseamnă a mânca o friptură cu cartofi pe tot parcursul zilei. Totul are regulile sale. „Când reducem aportul de carbohidrați și creștem aportul de proteine, acesta se schimbă și, cel mai important, ne accelerează metabolismul. După aproximativ trei zile de o astfel de dietă, corpul intră într-o stare de cetoză, ceea ce înseamnă, în practică, că începe să extragă energie din grăsimile stocate ", spune Dvořáková. Combinat cu exerciții fizice regulate și un regim suficient de băut, corpul va începe să-și ardă propriile grăsimi și vei pierde în greutate.
Cu toate acestea, în timpul mesei obișnuite, oamenilor le este dor de zecea sau de plumb. Atunci gustările rapide sau băuturile proteice sunt alegerea ideală, a căror preparare este extrem de rapidă și vă va satisface suficient. Este important să nu vă fie foame sau, dimpotrivă, să nu mâncați în exces. „Mâncarea trebuie să ne fie prietenă și nu trebuie să fie stresantă. Pe de altă parte, dacă vrem să obținem o schimbare durabilă, nu este suficient să „mâncăm” o anumită perioadă de timp în mod regulat și echilibrat, ci să dobândim obiceiuri alimentare permanente. Ar trebui să le luăm ca un stil de viață nou și să îl urmăm cât mai mult timp ", sfătuiește specialistul.
Aer proaspat
Cu orice mișcare, sunteți cu un pas mai aproape de obiectivele dorite de reducere a greutății. Dacă nu sunteți un fan al centrelor de fitness, preferați mersul pe jos sau mersul pe jos, și asta contează. După cum se spune, este întotdeauna mai bine să faci ceva decât nimic. Cu toate acestea, dacă doriți să vedeți pași reali, mersul în sine trebuie să devină activitatea dvs. activă și regulată. Este o modalitate excelentă de a vă lăsa capul în timp ce atingeți pur și simplu limita zilnică recomandată de 20.000 de pași.