Sfaturi pentru optimizarea motorului de căutare

platformei

Unul dintre cele mai frustrante aspecte ale pierderii în greutate este realizarea unei platforme de slăbire. Din fericire, ruperea platformei de slăbit este o sarcină relativ ușoară atunci când știi ce cauzează. Când ne-am stabilit pentru prima dată un obiectiv de a pierde în greutate, pierdem mult în greutate la început, apoi cantitatea scade încet în câteva săptămâni sau luni până când ajungem la un punct în care slăbim complet și nu este faptul că nu trebuie să slabeste mai mult. Aceasta este denumită o platformă de slăbit. Știi că faci toate lucrurile corecte, dar pur și simplu nu slăbești. În prima săptămână a programului, aveți tendința de a pierde cel mai mult în greutate. O mare parte din pierderea în greutate din prima săptămână este de fapt exces de lichid și poate fi de până la 9 kg (4 kg) sau mai mult, în funcție de greutatea inițială. Pierderea de lichid poate reprezenta până la 50 la sută din pierderea totală în greutate în prima săptămână. Există mai mulți factori care contribuie la pierderea în greutate a platformei, inclusiv (dar nu limitat la);

Lipsa de calorii consumate
Pierderea musculară
Pierdere în greutate
Lipsă de disciplină
Adaptarea fizică
Abilitatea de a exercita
Deasupra exercițiului
Niveluri de fitness îmbunătățite
Lasă-i să le consulte imediat.

Consum insuficient de calorii Corpul uman are nevoie vânzare de pastile pentru slăbit MINIM 1200 calorii pe zi pentru a-l face să funcționeze. Dacă consumați mai puțin de (de exemplu, la dietă), corpul dumneavoastră va interpreta că este înfometat și vă va reduce metabolismul (capacitatea organismului de a arde calorii) pentru a se proteja și a putea supraviețui mai mult, prevenind astfel arderea grăsimilor magazine. Soluție: Mențineți un aport caloric adecvat. Utilizați calculatorul Rată metabolică bazală (BMR) pentru a determina câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pe zi pentru a le menține. După ce ați determinat aproximativ cât mai multe calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să le ruleze, reduceți aportul de calorii la 500-700 de calorii mai puțin decât fără a ajunge sub 1.200 de calorii. Peste 700 de calorii pot duce la pierderea mușchilor, care este o altă cauză a pierderii în greutate.

Pierderea musculară Toate țesuturile corpului necesită energie pentru a se menține, inclusiv grăsimea. Mușchiul are nevoie de cinci ori cantitatea de energie pentru a fi menținută ca grăsime. Cu cât este mai mare procentul de mușchi din corp, cu atât este mai mare aportul caloric. Din păcate, dietele duc uneori la pierderea musculară. Sursa primară de energie a organismului este carbohidrații, urmată de proteine ​​și apoi de grăsimi. Mușchii tăi sunt compuși din proteine, deci dacă corpul tău rămâne fără carbohidrați, se poate transforma în mușchi ca sursă de energie dacă acești mușchi nu sunt menținuți prin exerciții. Din păcate, pierderea musculară duce la scăderea metabolismului. Soluție: Mâncați o dietă bogată în proteine ​​și faceți mișcare împreună cu o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a menține masa musculară și a preveni pierderea musculară. Dacă este necesar, suplimentele de vitamine pot fi utilizate pentru a asigura o nutriție adecvată.

Pierdere în greutate? Nu se diminuează totul? Da, este! Dar, pe măsură ce pierdeți în greutate, scade și numărul de calorii pe care corpul vostru trebuie să le mențină. După cum sa menționat mai devreme, grăsimea are nevoie și de calorii pentru a ține pasul. Soluție: Când pierdeți în greutate, verificați BMR în mod regulat pentru a vedea câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pe zi și mențineți consumul de calorii cu aproximativ 500 de calorii. Dar nu uitați, nu consumați mai puțin de 1200 de calorii.

Lipsa disciplinei După câteva săptămâni de la un nou program de slăbire, mulți oameni tind să-și piardă atenția. Încep să se bucure de pofta lor de mâncare junk mai mult decât ar trebui, și taie colțurile pentru a face mișcare, sărind de două ori mai mult într-o zi sub pretextul de a face mișcare a doua zi și așa mai departe. Aceasta scade BMR și crește aportul de calorii, ceea ce oprește în mod eficient pierderea în greutate. Soluție: A rămâne motivat în timpul unui program de slăbire poate fi o provocare. Una dintre cele mai bune modalități de a depăși această problemă este de a găsi un prieten cu pierderea în greutate. A avea pe cineva să se antreneze și să fie responsabil poate fi un motivator eficient. Un alt instrument motivațional excelent este o foaie de lucru pentru stabilirea obiectivelor de slăbire. Imprimați-l, completați-l și puneți-l în frigider, unde îl veți vedea în mod regulat și vă reamintesc ce încercați să realizați.

Adaptare fizică Corpurile noastre se adaptează la aportul nostru de calorii și la nivelul de activitate fizică. Când începem un regim de exerciții fizice, corpul nostru trebuie să facă câteva modificări pentru a se potrivi schimbării volumului de muncă. Mușchii noștri trebuie să se reconstruiască și asta necesită o mulțime de calorii. Dar, în timp, corpul finalizează ajustarea și arde mai puține calorii pentru aceleași activități. Soluție: Nu vă permiteți să vă adaptați. Schimbați aplicația de antrenament modificând intensitatea, durata, frecvența și tipul de antrenament. Dacă faceți întotdeauna greutăți, atunci mergeți să faceți cardio, luați o coardă și săriți timp de 15 minute. Puteți utiliza, de asemenea, antrenamente la intervale, în care faceți schimb și comutați între diferite tipuri de exerciții la un moment specificat.