peste

Acest articol uimitor a fost scris de Nicole, o nutriționistă holistică. El este de părere că fiecărei persoane i se permite să descopere cât de bine se poate simți în propriul corp.

Corpul a fost făcut pentru asta. Nicole lucrează cu clienții săi pentru a obține un stil de viață atât de echilibrat, satisfăcător și hrănitor. El folosește rețete sănătoase pentru asta.

Pentru femei puternice din viața noastră.

Le-am putea cunoaște.

Am putea fi ei.

Le-am putea crește pentru asta.

În calitate de nutriționist holistic, Nicole a avut ocazia să lucreze cu multe personalități diferite de-a lungul anilor.

Majoritatea clienților ei sunt femei cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani.

Ajutarea acestor femei să-și atingă cea mai bună sănătate și bunăstare este înălțătoare. La urma urmei, câte dintre aceste femei și-au mutat viața în spatele aragazului, fie pentru a avea grijă de familia lor, fie pentru a-și continua cariera intensivă.

Există atât de multe femei care i-au favorizat prea mult pe altele în fața propriilor nevoi. Ei au considerat că satisfacerea nevoilor altora este mai importantă decât îngrijirea lor.

Acum, însă, în acest stadiu al vieții lor, ei sunt în sfârșit capabili să se pună în centrul vieții lor, să se prioritizeze și să-și revendice din nou viața.!

Modul în care corpul unei femei se schimbă după împlinirea vârstei de 40 de ani

În această etapă a vieții, corpul femeii începe, de asemenea, să se schimbe. Din punct de vedere hormonal, femeile intră în menopauză, o tranziție care este foarte lentă.

Include niveluri hormonale fluctuante și o gamă largă de simptome care se pot manifesta până la câțiva ani.

Pentru multe femei care se angajează pe o cale redescoperită a sănătății pentru a deveni sinele lor mai bun, această perioadă poate fi dezgustătoare.

Obținerea pierderii în greutate și recâștigarea performanței fizice pot fi o provocare.

Multe femei se îngrașă în timpul menopauzei; la unii, aceste modificări apar încă din anii perimenopauzei (înainte de debutul menopauzei).

Această tranziție nu este doar fizică. De asemenea, au loc schimbări în psihic, emoții și viață spirituală.

Dacă simți că vorbim despre tine, atunci ar trebui să știi și că această perioadă oferă, printre altele, o mână completă de oportunități pentru a-ți redescoperi viața. Nu există un moment mai bun decât acesta pentru a construi o schimbare pozitivă.

Este un moment de cotitură precum evenimentele pe care le-am sărbătorit în viața noastră, cum ar fi zilele de naștere, absolvirile și nunțile. Menopauza este o altă etapă importantă pe drumul spre viață. Crede.

Deși în cazul creșterii în greutate ne întrebăm adesea „de ce?”, Indiferent dacă este vorba de nutriție sau stil de viață, poate fi acceptat faptul că rolul modificărilor hormonale nu poate fi înțeles.

Pur și simplu, nivelul de estrogen scade în timpul menopauzei, iar această schimbare a nivelurilor hormonale poate deranja alți hormoni. Acești hormoni includ următoarele:

Cortizol: Este principalul hormon al stresului care este eliberat de glandele suprarenale. Una dintre funcțiile cortizolului este creșterea nivelului de zahăr din sânge, astfel încât să avem energia pentru a îndeplini sarcini fizice în situații de viață de luptă și evadare.

Producția de cortizol poate oferi sentimente demne de megafonele scenei pop. Pe de altă parte, creșterile repetate ale nivelurilor de cortizol pot duce la creșterea în greutate și la multe alte manifestări.

Există nouă semne de oboseală suprarenală, altfel numită insuficiență suprarenală sau oboseală suprarenală.

Insulină: Este responsabil pentru menținerea unui nivel sănătos de zahăr din sânge după consumul de carbohidrați, adică carbohidrați. Când pancreasul nu este în măsură să satisfacă cererea de insulină a organismului, se poate produce exces de glucoză în sânge.

Dacă nu ajunge glucoză în celule, există o dorință puternică de carbohidrați, carbohidrați, congestie, iar organismul are potențialul de a stoca grăsimi din cauza nivelurilor ridicate de zahăr din sânge circulant.

Hormoni tiroidieni: Hormonii tiroidieni (hormoni tiroidieni) controlează cantitatea de energie pe care o produc celulele și controlează metabolismul corpului.

Când acești hormoni sunt dezechilibrați, reduc capacitatea de a utiliza carbohidrați/carbohidrați și grăsimi stocate pentru energie, ducând la creșterea în greutate.

Leptină: Acesta este „hormonul sațietății (și foametei)” produs de celulele adipoase. Acțiunea leptinei este de a semnala creierului că sunteți plin.

Când leptina nu este capabilă să producă care este rolul său, adică să stimuleze pierderea în greutate într-un mod natural, vorbim despre rezistența la leptină.

Dacă aveți de-a face cu rezistența la leptină, consumul de alimente poate depăși nevoia dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău semnalează literalmente că vei continua să mănânci.

Hormonii pot fi vicleni. Cu toate acestea, avem încă vești bune. Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că, pe lângă activitățile de slăbire, o dietă ketogenică poate fi un instrument foarte eficient. Acest lucru se aplică și femeilor aflate la menopauză.

Cum funcționează cetoza

Cetoza este o afecțiune naturală care activează corpul uman pentru supraviețuire atunci când mănânci puțină mâncare.

Cu o dietă ketogenică, scopul final este de a trezi corpul pentru a intra în această stare metabolică naturală. În timpul unei diete ceto, corpurile cetonice circulante devin o sursă majoră de energie.

Cetoza este o afecțiune naturală care se activează în timpul foametei. Dieta ketogenică nu înseamnă înfometare în sensul absenței caloriilor, ci este excluderea carbohidraților/carbohidraților din dietă.

Prin menținerea raportului de macronutrienți la un nivel în jur 70% grăsime, 25% proteine A 5% carbohidrați timp de 2-7 zile, limitându-vă aportul zilnic net de carbohidrați la 50 g sau mai puțin, corpul uman va începe să utilizeze aceste corpuri cetonice circulante ca combustibil.

Beneficiile unei diete ketogenice în momentul menopauzei

  • Reduce sau elimină aportul de zahăr
  • Controlează dorința de mâncare și menține un sentiment de satisfacție
  • Vă permite să mâncați mai multe grăsimi sănătoase, care vă vor satura
  • Ajută la reducerea balonării și inflamației
  • Promovează pierderea în greutate și creșterea musculară
  • Adaugă mai mult nutrienți de cereale integrale de calitate în dieta ta
  • Stabilizează starea de spirit și îmbunătățește funcția cognitivă

Cum să începeți o dietă ketogenică

Prin reducerea aportului de carbohidrați și concentrarea asupra aportului de grăsimi sănătoase ca sursă principală de energie, organismul este forțat să intre într-o stare de cetoză.

Starea cetozei este cunoscută sub numele de „regim de ardere a grăsimilor”. Pentru femeile aflate la menopauză, un raport de macronutrienți de 70% grăsimi, 20% proteine ​​și 10% carbohidrați ar trebui să fie adecvat.

Există un calculator cetonic care poate calcula raportul dintre macronutrienți și fiecare zi pentru fiecare persoană (de exemplu, câte grame să mănânce).

Ce să mănânci atunci când urmezi o dietă ceto

Când decideți o dietă ketogenică, grăsimile vor reprezenta majoritatea aportului zilnic de calorii (70%). Există mai multe tipuri diferite de grăsimi care sunt implicate într-o dietă ketogenică.

Diferitele alimente conțin de obicei diferite combinații de grăsimi. Cele mai bune grăsimi sunt următoarele:

1. Grăsimi saturate: Cu siguranță îți vor plăcea acestea. Este unt din laptele de bovine pășunat pe iarbă, unt de ghee (nu conține proteine ​​din lapte sau lactoză), ulei de cocos, untură de porc și slănină.

2. Grăsimi mononesaturate (acizi grași mononesaturați): De asemenea, vă vor plăcea foarte mult. Exemple sunt uleiurile de măsline, avocado și nuci de macadamia.

3. Grăsimi polinesaturate (acizi grași esențiali omega 3 și omega 6): Grăsimile polinesaturate naturale, în proteinele animale și peștii grași, sunt excelente pentru corpul uman și ar trebui să le consumați.

Grăsimile polinesaturate procesate conținute în „inima sănătoasă”, adică în uleiul vegetal galben sunt dăunătoare organismului.

4. Acizi grași omega 3:Ar trebui să încercați să mențineți un echilibru între acizii grași omega 3 și omega 6 din corpul dumneavoastră.

Este necesar să se includă în dietă mai multe surse de acizi grași omega 3, care au un efect antiinflamator natural și să se limiteze alimentele bogate în acizi grași omega 6, care favorizează inflamația, mai ales atunci când acestea sunt predominante în organism.

Raportul optim pentru omega 3 și omega 6 este 1: 3. Adăugați mai multe alimente bogate în acizi grași omega 3 în dieta dvs., cum ar fi carnea somonului sălbatic din Atlantic, păstrăvul, carnea de vită pășunată cu iarbă și moluștele datorită conținutului lor ridicat. acizi și antioxidanți!

5. Proteine

Când vine vorba de surse de proteine, cel mai bine este să alegeți produse de înaltă calitate din pajiști crescute organic.

În timpul unei diete ceto, trebuie să alegeți conștient surse de proteine, dar să acordați atenție și aportului conștient al acestora, deoarece prea multe proteine ​​în timpul unei diete ketogene pot duce la niveluri mai scăzute de producție de cetonă și la un aport crescut de glucoză.

Amintiți-vă că aportul de nutrienți ar trebui să fie asigurat dacă dietați 70% grăsimi, 20% proteine ​​și 10% carbohidrați.

Cu o dietă ketogenică, ar trebui să includeți în dietă o cantitate mică de proteine, aproximativ 20%, iar această proporție ar trebui să fie compusă din consumul următoarelor alimente:

  • Carne de porc și carne ecologică
  • Păsări de curte păstrate pe pășuni
  • Carne din organe
  • Pește și fructe de mare din surse durabile
  • Ouă de la păsări crescute pe pășune

Carbohidrați/Carbohidrați

În ceea ce privește aportul de carbohidrați, se recomandă să luați mai puțin de 50 g carbohidrați puri (10%) pe zi. Cu cât doza de glucide și glucoză este mai mică, cu atât rezultatele generale sunt mai bune.

O abordare proactivă pentru pierderea în greutate cu succes printr-o dietă ketogenică înseamnă că monitorizați cantitatea totală de carbohidrați ingerată, precum și cantitatea de carbohidrați puri (carbohidrații puri sunt cantitatea totală de carbohidrați minus cantitatea totală de fibre).

Carbohidrații/carbohidrații din dieta ketogenică ar trebui să provină în principal din legume, nuci și produse lactate. Următoarele sunt interzise în această dietă: cereale, zahăr, majoritatea fructelor, cartofi și cartofi dulci.

Puteți include în meniu o cantitate mică de legume cu un conținut foarte scăzut de carbohidrați (10%), cum ar fi:

  • legume cu frunze
  • Legume de varză: broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză
  • sparanghel
  • castravete
  • țelină
  • roșii
  • ardei rosu
  • ciuperci
  • dovlecel

Acum, că aveți o bază pentru ceea ce trebuie inclus în meniul dvs., iată o listă cu acele alimente nu sunt incluse și nu aparțin într-o dietă ketogenică:

  • majoritatea produselor lactate (cu excepția produselor bogate în grăsimi, cum ar fi untul și anumite brânzeturi)
  • îndulcitori
  • fructe
  • cereale
  • fasole și alte leguminoase
  • legume cu amidon (cum ar fi cartofi și cartofi dulci)
  • legume ușor dulci precum dovleacul de iarnă, sfeclă roșie sau morcovi
  • majoritatea alimentelor procesate (acizi grași trans: complet evitați. Acestea sunt grăsimi procesate care sunt modificate chimic (hidrogenate) pentru a-și îmbunătăți durata de depozitare. Evitați toate grăsimile hidrogenate.

Există o mulțime de informații despre dieta ketogenică. Pe Internet veți găsi povești despre femei care au slăbit cu succes în timpul menopauzei, veți găsi și planuri de alimentație de 7 zile, precum și rețete excelente care pot fi utilizate într-o dietă ketogenică.

5 sfaturi finale cu privire la modul de a te transforma într-un sine mai energic

Dieta joacă un rol cheie în găsirea și obținerea unei sănătăți cât mai bune. Cu toate acestea, un puzzle constă întotdeauna din alte componente.

Pe lângă începerea unei diete bazate pe o dietă ketogenică, vă oferim și noi 5 sfaturi finale despre cum să te transformi în sinele tău mai energic:

Alocați-vă timp pentru a vă reîncărca

Atât de mulți dintre noi ne îngrijim până la capătul listei noastre de sarcini pe care le avem și pe care trebuie să le îndeplinim - până când este prea târziu!

Dacă aveți oricare dintre cele 9 simptome ale oboselii suprarenale, poate fi timpul să evaluați nivelul de stres la care sunteți expus și cum puteți face față mai bine.

Poți include un moment în care ai grijă de tine în programul tău zilnic? Luați timp pentru a citi o revistă, practica yoga pentru a restabili fluxul de energie, o baie de curățare, un moment liniștit cu o carte bună, un masaj, gândire conștientă și meditație.

Aduceți energia, vibrațiile și pasiunea pentru viață înapoi în viața voastră.

Dormi mai bine

Nivelurile de stres gestionate prost și lipsa somnului de calitate sunt factori asociați cu niveluri mai ridicate de cortizol, imunitate redusă, susceptibilitate mai mare la anxietate, creștere în greutate și depresie.

Dacă vrei ca corpul tău să-și revină din stres, controlează-ți apetitul și energizează. Încearcă să te asiguri că dormi bine. Dormiți cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte.

Exersează în această zi

Ar trebui să vă simțiți mult mai energic după exerciții fizice. Exercițiul care se termină și obosește nu are sens. Exercițiul zilnic și transpirația sunt foarte importante, dar „exercițiul corect” trebuie să fie personalizat.

Ceva diferit este potrivit pentru toată lumea. Fă-ți un obicei din exercițiile zilnice și nu-ți face griji. Nu trebuie să fii membru al niciunui club pentru a te muta.

Dansați după propriii pași de dans: puteți merge la o plimbare în natură, mergeți cu bicicleta, aveți grijă de grădină, puteți înota sau practica yoga.

Ori de câte ori vă așezați, gândiți-vă la ce puteți face pentru a vă deplasa din nou.!

Evitați ceea ce declanșează simptomele menopauzei

Mâncare ambalată: Majoritatea alimentelor procesate/ambalate (chiar și unele versiuni organice) conțin zahăr adăugat, conservanți, exces de sodiu și aditivi, arome.

Întâmplător, alimentele ambalate sunt de obicei bogate în carbohidrați, care pot distruge și mai mult hormonii din organism.!

Carne convențională: Carnea obișnuită sau păsările de curte pot conține hormoni adăugați care favorizează o incidență crescută a inflamației, antibiotice care afectează microflora intestinală și multe sunt încărcate cu organisme modificate genetic din furaje toxice pentru animale.

Încercați să o aranjați astfel încât dieta dvs. să aibă o origine organică, să provină de la animale crescute în pășuni.

Zahăr adăugat: Aportul ridicat de zahăr adăugat poate provoca creșterea în greutate, probleme digestive, agravarea dezechilibrului hormonal și a candidozei, bufeuri și alte simptome.

Uleiuri de prăjit: Alimentele preparate cu uleiuri vegetale foarte procesate (floarea soarelui, porumb, arahide, șofran, ulei de soia sau rapiță) au un conținut ridicat de acizi grași omega-6, care pot contribui la inflamații și alte probleme de sănătate.

Bauturi carbogazoase: Băuturile carbogazoase sau de altă natură pot scurge calciul din organism și pot contribui la osteoporoză și la pierderea măduvei osoase.

Alcool: Multe femei au constatat deja că zilnic (dar o dată pe săptămână este suficient) consumul de alcool poate agrava bufeurile și poate contribui la creșterea în greutate.

Ameliorează-ți menopauza

Ierburi adaptogene: Aceste plante redau echilibrul corpului, adaptându-se la ceea ce aveți nevoie!

Adaptogenii includ Ashwagandha, ciuperci medicinale (chaga, reishi, levia mane, cordyceps), maca, rodiola și busuioc.

Cohosh negru (rădăcină de șarpe negru): Acționează împotriva simptomelor menopauzei, ajută la prevenirea acestora. Funcționează în principal împotriva bufeurilor și transpirațiilor nocturne.

Cohosh Black poate fi de ajutor în îmbunătățirea calității somnului, reducerea dezechilibrului hormonal asociat cu diabetul sau fibromele și chiar ajutarea femeilor cu fertilitate înainte de menopauză. Doza recomandată este de 80 mg de 1-2 ori pe zi.

Cremă naturală de progesteron: mod natural de a reduce simptomele menopauzei, cum ar fi subțierea măduvei osoase, uscăciunea vaginală și fibroamele.

De asemenea, oferă multe beneficii pentru femeile mai tinere (de exemplu în timpul perimenopauzei), inclusiv asigurarea protecției împotriva infertilității, endometriozei și sindromului premenstrual (sindrom premenstrual).

Utilizarea progesteronului sub formă de cremă topică vă permite să controlați și să modificați cantitatea de progesteron aplicată corpului cu fiecare utilizare. Aplicați aproximativ 1/4 linguriță sau 20 mg oriunde pe piele și antebrațe de 2-3 ori pe zi.

Extract de miel Vitex: S-a dovedit clinic că Vitex asigură ameliorarea bufeurilor.

De asemenea, are multe dintre aceleași proprietăți ca Cohosh în ceea ce privește dezechilibrul hormonal, problemele de somn, fibroamele, modificările pielii și menstruația neregulată.

Sunătoare: Această plantă este folosită în siguranță de peste 2000 de ani. Este frecvent utilizat în cazuri de anxietate, depresie și probleme de somn.

Sunătoarea stabilizează starea de spirit, reduce inflamația, îmbunătățește somnul și reduce manifestările transformării emoționale/mentale în timpul menopauzei.