unde

Pentru majoritatea oamenilor, obezitatea înseamnă greutate corporală mare, atunci când mâna pe greutate nu se oprește și nu se oprește. Deși criteriul principal pentru evaluarea obezității este indicele IMC, nu ar trebui să te uiți la această valoare unică, deoarece circumferința taliei este, de asemenea, importantă.

Măsurarea acestuia poate spune multe nu numai dacă sunteți obezi, ci și despre riscul unor alte probleme care afectează sănătatea umană. Nu în ultimul rând, depozitarea excesivă a grăsimii din burtă este, de asemenea, legată de starea fizică generală. În rândurile următoare, vom vorbi despre circumferința ideală a taliei pentru bărbați și femei.

Ce este circumferința taliei și cum afectează greutatea, obezitatea și corpul

Circumferința taliei este o cantitate care indică lungimea circumferinței corpului în jurul abdomenului, unde grăsimea se așează de obicei cel mai des. Măsurarea circumferinței taliei este una dintre cele mai fiabile modalități de a afla dacă aveți obezitate și dacă într-adevăr pierdeți în greutate.

De exemplu, dacă slăbești doar, dar nu afectează în niciun fel circumferința centurii, riști să nu slăbești, ci să te ofili. Într-o astfel de situație, volumul depozitelor de grăsime nu scade, ci mai degrabă există o pierdere a masei musculare. În schimb, depozitarea excesivă a grăsimilor și a depozitelor de grăsime prezintă un risc de supraponderalitate și obezitate.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Problemele pe care le poate aduce o „burtă mare” includ:

  • probleme ale sistemului cardiovascular, care este cea mai frecventă categorie, este în principal tensiunea arterială crescută, bolile cardiace ischemice și scăderea circulației sanguine
  • pot apărea probleme metabolice, în special diabetul, precum și probleme legate de digestie și sănătatea intestinelor și a sistemului intestinal, diaree și inflamații
  • probleme respiratorii, cum ar fi agravarea respirației și astm la persoanele care au o problemă cu aceasta, dureri articulare și dureri osoase
  • dificultatea subestimată este o deteriorare a stării fizice generale și a vitalității, obezitatea este asociată și cu probleme legate de deteriorarea imunității înnăscute

ATENȚIE LA SINDROMUL METABOLIC

Un risc serios de obezitate este dacă aveți nu numai unele probleme izolate, ci un complex de mai multe probleme de risc. Acesta este așa-numitul sindrom metabolic care aduce hipertensiune arterială, diabet, astm, dureri articulare și boli coronariene.

Unde și cum se măsoară circumferința taliei și ce este ideal în funcție de sex

Dacă doriți să știți care ar trebui să fie greutatea optimă în funcție de înălțime, iată indicele IMC. Dar ce trebuie făcut pentru a afla care este circumferința ideală a taliei în funcție de înălțime sau sex? Și cum și unde să măsoară circumferința taliei pentru a obține cele mai exacte date pentru comparație?

Dacă sunteți interesat de răspunsurile la aceste întrebări, le veți învăța acum:

Unde se măsoară circumferința centurii: Pentru a afla dacă sunteți cu adevărat eficienți și pierdeți în greutate suficient, este indicat să măsurați întotdeauna circumferința taliei în același loc, indiferent unde este exact. Cu toate acestea, dacă doriți să știți dacă sunteți expus riscului de obezitate, nu contează.

În acest caz, circumferința taliei trebuie măsurată acolo unde se află centura de pe pantaloni, care este la aproximativ 2 până la 5 centimetri sub buric. Este un loc care se află la mijloc între coaste și vârful pelvisului, în lungimea profanului se poate recunoaște că există întotdeauna circumferința cea mai.

Circumferința ideală a taliei în funcție de înălțime: Circumferința taliei este cel mai adesea comparată cu înălțimea. În acest caz, se aplică o formulă simplă în care circumferința curelei este împărțită în centimetri în raport cu înălțimea în centimetri. Rezultatul acestei cote este o valoare cu o expresie zecimală.

Dacă găsiți rezultatul cotei sub limita de 0,5, raportul circumferinței taliei în funcție de înălțime este bun. Dacă rezultatul este o valoare cuprinsă între 0,5 și 0,6, vă aflați deja în mijlocul riscului de obezitate și probleme de sănătate. Dacă este peste 0,6, riscul este mare.

Circumferința ideală a taliei pentru bărbați și femei: Circumferința optimă a taliei trebuie, de asemenea, adaptată la sex și, în acest aspect, trebuie luate în considerare riscurile obezității sau a supraponderabilității. Acestea aduc cu ele riscul de probleme cardiovasculare și boli ale civilizației.

Prin urmare, se aplică următoarele valori. În cazul bărbaților, riscul supraponderalității începe de la o circumferință de 94 cm, la femei este de la 80 cm. Cu toate acestea, dacă un bărbat are o circumferință a taliei mai mare de 102 cm, există deja riscul obezității, la femei aceasta depășind 88 cm. Este optim să aveți o circumferință a taliei sub circumferința riscului de supraponderalitate.

Opțiuni pentru pierderea în greutate și modul de reducere a circumferinței taliei la domiciliu

Dacă circumferința taliei este prea departe de ideal, există mai multe opțiuni, modalități și mijloace pentru a realiza schimbări și îmbunătățiri. Cheia este de a acționa cât mai cuprinzător posibil, atât în ​​ceea ce privește aportul de calorii, cât și cheltuielile, în special în ceea ce privește arderea grăsimilor.

Iată zonele în care puteți acționa cel mai mult acasă:

Restricționarea alimentelor nesănătoase

Baza pierderii în greutate și în special a reducerii supraponderale este eliminarea alimentelor riscante din dietă. Ar trebui să acordați o atenție deosebită dulciurilor, prăjiturilor, cărnurilor grase și grase, alimentelor sărate, semifabricatelor, conservelor sau laptelui integral.

Mai mult pește, legume și condimente

Dimpotrivă, alimentele și mesele sănătoase care conțin fibre, aminoacizi și altele asemenea trebuie incluse în dietă într-o măsură crescută. Prin urmare, consumă mai mult pește, legume în general, leguminoase și, dacă este posibil, folosește ardei iute, ajută la arderea grăsimilor.

Regim sănătos de băut pe tot parcursul zilei

Dacă doriți să vă susțineți digestia, metabolismul și pierderea în greutate, nu trebuie să ratați regimul de băut. Trebuie să se bazeze pe apă pură în combinație cu ceaiuri. Beți lichide în mod regulat și pe tot parcursul zilei, în mod ideal la fiecare 1-2 ore 1 până la 2 dcl de apă.

Faceți exerciții fizice în fiecare zi și în mod regulat

Ceea ce ajută cel mai mult la arderea grăsimilor și a caloriilor este exercițiul regulat. Combinați mersul zilnic și regulat cu sporturi vizate, ideal pentru alergare, ciclism sau înot. De asemenea, concentrați-vă pe antrenamentul cardio pe termen lung, care arde cele mai multe calorii.

Limitarea influențelor externe

Este foarte important să ne uităm nu numai la meniuri, ci și la alte domenii ale stilului de viață și stilului de viață. În special, fumatul, alcoolul, stresul, lipsa somnului sau a odihnei și utilizarea medicamentelor care au un efect dăunător asupra echilibrului hormonal ar trebui reduse la minimum.

TREBUIE SĂ FIȚI RĂBDĂTOR SUFICIENT

Răbdarea este principiul de bază al succesului în pierderea în greutate și reducerea obezității sau a circumferinței taliei. De exemplu, pentru a arde 1 kg de grăsime, trebuie să cheltuiți până la peste 7.000 de calorii. Prin urmare, pierderea în greutate, exercițiile fizice și un stil de viață sănătos trebuie să fie pe termen lung.

De ce nu încercați și dieta Keto

Dacă doriți să luați o abordare mai lungă și mai ales mai cuprinzătoare, cea mai bună opțiune este dieta. Cu toate acestea, nu unele pe termen scurt, reducătoare și prea drastice, ci mai degrabă una care va dura mai mult, vor fi suficient verificate și vor avea, de asemenea, rezultate bune.

O astfel de dietă este și dieta Keto, care are următoarele reguli:

  • baza este schimbarea dietei, astfel încât să reduceți aportul de grăsimi nesănătoase, dar mai ales aportul de carbohidrați, unde limita zilnică nu trebuie să depășească 50 de grame
  • În același timp, este necesar să se mărească aportul de proteine, care sunt importante pentru suprimarea foametei și sunt un element important pentru mușchii, care apoi se ofilesc mai puțin
  • Rezultatul modificărilor este că organismul intră într-o stare numită cetoză, care este o stare naturală fiziologic a metabolismului energetic al zaharurilor și grăsimilor
  • în timpul cetozei, corpul percepe ca sursă primară de energie nu zaharurile, ci grăsimile, în special țesuturile adipose stocate și depozitele, acestea sunt mai bine arse

În plus, în timpul dietei ketogene nu suferiți de foame, datorită proteinelor, dar are și alte avantaje. Legumele sunt prezente și în dietă în cantități mai mari, ceea ce înseamnă suficiente fibre, care favorizează digestia sănătoasă și stimulează metabolismul.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Plusuri la fel de importante sunt creșterea așa-numitelor colesterol bun, dimpotrivă, scăderea nivelului de zahăr și normalizarea tensiunii arteriale. Dieta cetonică este un program de dietă pe termen lung, care durează 12-14 săptămâni și are trei faze. Primul este despre atingerea unei stări de cetoză, al doilea este despre cea mai eficientă ardere a grăsimilor și al treilea este despre prevenirea efectului yo-yo.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

În ceea ce privește dieta din timpul dietei Keto, mulți oameni de aici văd nu numai profesioniști, ci și puncte slabe, mai ales atunci când vine vorba de dificultatea schimbării în favoarea proteinelor. Este important să știm că există o alternativă convenabilă, simplă, rapidă și, în ceea ce privește rezultatul, destul de eficientă.

Această alternativă este marca KetoMix, un producător de alimente dietetice:

Gama KetoMix include feluri principale de proteine, precum și alimente mai mici, băuturi, cocktailuri care pot fi folosite pe tot parcursul zilei, precum și suplimente nutritive pentru arderea grăsimilor

Sortimentul de alimente, băuturi și produse nu este doar larg, ci și:

  • puteți fi sigur că toate alimentele de la dulciuri la supe nu vor perturba cetoza
  • pregătirea lor este simplă și rapidă și este literalmente o chestiune de 5 minute
  • raportul nutrienților este echilibrat și veți găsi, de asemenea, o mulțime de vitamine și minerale

Dacă decideți să recurgeți la produsele și produsele KetoMix, puteți fi siguri că nu utilizează substanțe chimice sau aditivi periculoși care ar putea provoca reacții adverse. Desigur, ar trebui luați în considerare posibilii alergeni, dar nu sunt mulți. Cu excepția produselor de patiserie, nu veți găsi gluten în aceste alimente și mese, acestea fiind potrivite și pentru celiaci.

Gama de alimente și mese include, în special, supe, omlete, terci, clătite, carne uscată, paste, sosuri, sosuri, produse de patiserie, bastoane, tartine și mici delicatese dulci și sărate, în special chipsuri sau ciocolată. Toate alimentele au la bază proteine.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Când vine vorba de băuturi, aveți la dispoziție mai multe arome de cocktail, în care adăugați doar apă și amestecați. Puteți avea aceste cocktailuri proteice cu gustul de ciocolată, cafea, vanilie, nucă de cocos sau fructe. În plus față de o gamă largă de alimente și băuturi, marca KetoMix oferă și suplimente nutritive cu L-Carnitină pentru o mai bună ardere a grăsimilor sau detoxifiere intestinală.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Puteți găsi întreaga gamă de mese, băuturi și preparate KetoMix în magazinele de piatră de marcă, dar și pe Internet, în mod special pe site-ul oficial www.ketomix.sk. Aici puteți găsi informații despre compoziție, precum și detalii despre dieta cetonică generală.

Există, de asemenea, un e-shop pe web, de unde puteți cumpăra prin computer și telefon mobil:

  • comanda precum și livrarea au loc direct din confortul gospodăriei
  • Întreaga achiziție este o chestiune de minute și clicuri, procesul este foarte rapid
  • puteți plăti în numerar sau fără numerar, mai ales prin Internet și în avans
  • toate produsele sunt disponibile în stoc, transportul este o chestiune de câteva ore

La cumpărături, puteți comanda alimente, băuturi și produse individuale individual, dar și în pachete. KetoMix oferă pachete complete pentru 7, 14, 21 și 30 de zile de dietă, astfel încât să puteți oferi mese pe tot parcursul zilei și regim de băut pentru întreaga săptămână sau lună în avans.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Un mare plus este posibilitatea unor condiții flexibile pentru plata și livrarea expedierilor. Puteți alege să plătiți atât numerar, cât și ramburs, precum și plata prin internet banking și card de plată. În cazul livrării, aveți de obicei o livrare la dvs. în termen de 3 zile lucrătoare, pentru comenzi mai mari chiar și fără taxe poștale. Livrarea poate fi, de asemenea, acasă la Comanda prin poștă.