Buna ziua acum când am 15 ani, încep să mă întăresc, dar așa cum sunt și nu sala bala. Ați putea să-mi explicați cum să vă antrenați în volum și în mașina de desenat.
Este adevărat că obținem kilograme în volum, iar în mașina de desenat pierdem toate acestea și le tragem
33 comentarii
în volum veți pierde ambele simțuri și veți încerca să câștigați cât mai mult mușchi + chiar și grăsime pentru că nu este posibil
Exercițiile fizice sunt în general mai puțin repetitive cu greutăți mai mari, dar antrenamentul este un deal, cel mai bine atunci când găsiți ceva care vi se potrivește
în rysovacka davas bacha ce mănânci și încearcă de fapt să nu mănânci grăsimi
Exercițiile se repetă de mai multe ori cu greutăți mai mici
dar dacă nu vrei să mergi la nicio competiție sau ceva de genul ăsta, te poți antrena în funcție de personaj, de exemplu, pur stabil din punct de vedere al volumului și ar trebui să fie confortabil
cea mai importantă ca tehnică de exercițiu este, atunci când faci acest lucru, vei face ceva neplăcut și apoi vei regreta. atunci personal aș lua cea mai mare greutate dacă aș începe acum pe 19 august. August 2013 16:48 ->
@dconan Deci, recapitulează: voi începe cu un volum în care ar trebui să câștig cam cât în 3 luni? din moment ce am aproximativ 61 kg. Voi exercita mai puține repetări cu mai multă greutate.
Continu cu desenul liniar: după trei luni de volum, ar trebui să slăbesc practic și să practic mai multe repetări cu mai puțină greutate? 19 august. August 2013 16:53 ->
@dconan rahat. Volumetric cu un aport caloric ridicat este o inutilitate, care este utilizată dintr-un anumit motiv, se obișnuia să se forțeze ca un idiot și singurul rezultat este că câștigi multe grăsimi inutile. Volumul ar trebui să fie mărit cu + 300-500kcal peste numărul de întreținere, la o admisie mai mare viteza de construire a mușchilor nu va crește, ci doar intră mai mult în grăsime. Astfel, în loc să câștige în volum de ex. în 10 luni, 5 kg vor câștiga 10,15 sau mai mult. Și grăsimile ar trebui să fie întotdeauna într-o anumită măsură, nu să fie scăzute și doar pentru a limita carbohidrații.
În antrenamente, dacă nu aveți nicio diferență în antrenament, nu aș merge la niște antrenamente mega-dur precum Sheiko în faza de extragere.
și cred că aveți aici un milion de forumuri despre consolidare, când puteți găsi totul pe forumurile concepute pentru acest sport. 19 august. August 2013 17:54 ->
@modrookychlapcek dacă exercițiul fizic se oprește sau doar suprimă producția de hormon de creștere, ar fi un prus ireal pentru organism.
Creșterea poate fi oprită dacă plăcile de creștere (sau așa cum o numesc aici) din oase sunt închise.
Dacă nu exagerează nimic cu sens, va crește și mai liniștit 19 august. August 2013 18:30 ->
desen - mai puțină greutate, mai multă repetare
volum - greutăți mai mari, mai puțin repetitive 19 august. August 2013 18:43 ->
@modrookychlapcek Probabil că ați citit forumurile băieților de 14 ani care vor să se antreneze și să discute despre prostii că vor înceta să crească.
Dacă hormonul de creștere încetează să mai fie eliberat în timpul exercițiului, nu ar avea prea mult sens să faci mișcare. Dimpotrivă, exercițiul fizic este despre eliberarea HR și testosteron, astfel încât să putem crește . Și a doua oară nu scrii o porcărie totală, pls. 19 august. August 2013 18:58 ->
@ frodo2 Uitați-vă la protein.sk, cumpărați ceva, cumpărați eventual nutriție articulară (pentru că, dacă vă îngrășați rapid, va fi o problemă pentru articulații, deși nu ar trebui să aveți o problemă cu ele la 15 ani) sau ceva creatină. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să exersați cel puțin 60 de croșete în fiecare zi (20 20 20). 150 de polizoare, fără bicicletă pe picioare. iar peste o lună vei avea la îndemână 5-10 kg de masă musculară pură.
Sau fără proteine. Trebuie să mănânci o mulțime de calorii, apoi să te machiezi, cum ar fi alergatul, și să te compensezi pentru o perioadă foarte lungă de timp, deoarece atunci când mănânci un milion de calorii și ridici doar o barbell nu vei avea doar mușchi, suficientă grăsime.
Dar fără proteine, trebuie să găsiți un exercițiu pe fiecare parte a corpului pe Internet, dacă doriți de ex. cărămizi, deci trebuie să vă faceți abdomenul doar cu proteine, deoarece chiar dacă puneți mai puțină presiune pe partea inferioară a abdomenului, mușchii dvs. vor lucra în continuare cu proteinele. Dar fără ele trebuie să-ți pui burta pe partea superioară, altceva în partea inferioară, altceva pe șolduri etc.
Doar exersați și nu stați în spatele computerului. 19 august. August 2013 19:51 ->