grăsimi

Arzătoarele de grăsime sunt unul dintre cele mai controversate suplimente de pe piață.

Acestea sunt descrise ca suplimente nutritive care vă pot crește metabolismul, reduce absorbția grăsimilor sau pot ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi.

S-a demonstrat că mai multe suplimente naturale vă ajută să ardeți mai multe grăsimi.

Cofeină

Cofeina este o substanță frecvent întâlnită în cafea, ceai verde și boabe de cacao. Este, de asemenea, un ingredient popular în suplimentele comerciale pentru arderea grăsimilor - și dintr-un motiv întemeiat.

Cofeina vă poate ajuta să vă creșteți metabolismul și să vă ajutați corpul să ardă mai multe grăsimi.

Cercetările arată că cofeina poate crește temporar metabolismul cu până la 16% într-una sau două ore.

Din păcate, consumul de cofeină poate face corpul mai tolerant la efectele sale.

Extract de ceai verde

Extractul de ceai verde este pur și simplu o formă concentrată de ceai verde.

Oferă toate beneficiile ceaiului verde într-o formă adecvată de pulbere sau capsulă.

Extractul de ceai verde este, de asemenea, bogat în cafeină și polifenol epigalocatechină galat (EGCG), care sunt substanțe care vă pot ajuta să ardeți grăsimile.

În plus, cei doi compuși se completează reciproc și vă pot ajuta să ardeți grăsimile printr-un proces numit termogeneză. Pur și simplu, termogeneza este procesul prin care corpul tău arde calorii pentru a produce căldură.

De exemplu, o analiză a șase studii a constatat că administrarea unei combinații de extract de ceai verde și cofeină îi ajuta pe oameni să ardă cu 16% mai multe grăsimi decât placebo.

Au descoperit că combinația de ceai verde și cofeină a ars cu aproximativ 65 de calorii mai mult decât cofeina singură și cu 80 de calorii mai mult decât placebo.

Pudră de proteine

Proteinele sunt extrem de importante pentru arderea grăsimilor.

Aportul ridicat de proteine ​​vă poate ajuta să ardeți grăsimile prin stimularea metabolismului și suprimarea poftei de mâncare. De asemenea, ajută corpul să mențină masa musculară.

De exemplu, un studiu pe 60 de participanți supraponderali și obezi a constatat că o dietă bogată în proteine ​​a fost aproape de două ori mai eficientă în arderea grăsimilor decât o dietă cu conținut scăzut de proteine.

De asemenea, proteina vă poate suprima pofta de mâncare prin creșterea nivelului de hormoni de plinătate, cum ar fi GLP-1, CCK și PYY și reducerea nivelului de foame de hormoni.

Suplimentele cu pulbere de proteine ​​sunt o modalitate convenabilă de a crește aportul de proteine.

Opțiunile includ praf de zer, cazeină, soia, ouă și cânepă. Cu toate acestea, este important să alegeți un supliment proteic cu conținut scăzut de zahăr și ingrediente, mai ales dacă doriți să slăbiți.

Rețineți că caloriile sunt încă importante. Suplimentele proteice ar trebui să înlocuiască o gustare sau o parte a mesei, mai degrabă decât să fie adăugate la dieta ta.

Dacă încercați să mâncați suficiente proteine, încercați să luați 1-2 linguri (25-50 grame) de pulbere de proteine ​​pe zi.

Partea inferioară a formularului

Fibre dietetice

Există două tipuri diferite de fibre - solubile și insolubile.

Fibrele solubile absoarbe apa din tractul digestiv și formează o substanță gel vâscoasă.

Interesant este faptul că studiile au arătat că fibrele solubile vă pot ajuta să ardeți grăsimile prin suprimarea poftei de mâncare.

Acest lucru se datorează faptului că fibrele solubile pot contribui la creșterea nivelului de hormoni de plinătate, cum ar fi PYY și GLP-1. De asemenea, poate ajuta la reducerea nivelului de grelină a foamei hormonale.

În plus, fibrele solubile ajută la încetinirea aportului de substanțe nutritive către intestin. Când se întâmplă acest lucru, corpul îți ia mai mult timp pentru a digera și a absorbi nutrienții, oferindu-ți o senzație mai lungă de plinătate.

În plus, fibrele solubile vă pot ajuta să ardeți grăsimile prin reducerea cantității de calorii pe care o absorbiți din dieta dumneavoastră.

Chiar dacă obțineți toate fibrele solubile necesare din dieta dvs., pare dificil pentru mulți oameni. Dacă acesta este cazul dvs., încercați să luați un supliment de fibre solubile, cum ar fi glucomanan sau psyllium.

Yohimbină

Yohimbina este o substanță găsită în scoarța copacului Pausinystalia yohimbe, care se găsește în Africa Centrală și de Vest.

Este frecvent utilizat ca afrodiziac, dar are și proprietăți care vă pot ajuta să ardeți grăsimile.

Yohimbina acționează prin blocarea receptorilor numiți receptori alfa-2 adrenergici.

Acești receptori leagă de obicei adrenalina pentru a-i suprima efectele. Una este să încurajezi corpul să ardă grăsimi. Deoarece yohimbina blochează acești receptori, aceasta poate prelungi efectele adrenalinei și poate promova pierderea de grăsime.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe informații despre yohimbină decât pot fi recomandate ca supliment de ardere a grăsimilor.

Yohimbina vă menține nivelul de adrenalină ridicat, poate provoca reacții adverse, cum ar fi greață, anxietate, atacuri de panică și hipertensiune arterială.

De asemenea, poate interacționa cu medicamente obișnuite pentru tensiunea arterială și depresie. Dacă luați medicamente pentru aceste afecțiuni sau aveți anxietate, poate doriți să evitați yohimbina.

Alte suplimente care te pot ajuta să arzi grăsimile

Încă câteva suplimente vă pot ajuta să slăbiți.

  • 5-HTP: 5-HTP este un aminoacid și un precursor al hormonului serotonină. Vă poate ajuta să ardeți grăsimile prin suprimarea poftei de mâncare și a poftelor de carbohidrați. Cu toate acestea, poate interacționa și cu medicamente pentru depresie.
  • Sinefrina: Sinefrina este o substanță bogată în special în portocale fierbinți. Unele dovezi sugerează că vă poate ajuta să ardeți grăsimi, dar doar câteva studii susțin efectele sale.
  • Extract de boabe de cafea verde: Cu toate acestea, studiile privind extractul de boabe de cafea verde sunt sponsorizate de producătorii săi, ceea ce poate duce la conflicte de interese.
  • CLA (acid linoleic conjugat): CLA este un grup de acizi grași omega-6 care vă pot ajuta să ardeți grăsimile. Cu toate acestea, efectele sale generale par a fi slabe și dovezile sunt mixte.
  • L-carnitină: L-carnitina este un aminoacid natural. Unele studii arată că vă poate ajuta să ardeți grăsimi, dar dovezile din spatele acesteia variază.

Accesoriile comerciale pentru arderea grăsimilor sunt disponibile pe scară largă și foarte ușor accesibile.

Este responsabilitatea producătorului să se asigure că accesoriile lor sunt testate pentru siguranță și eficacitate.

Rețineți că un supliment nu poate înlocui o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Ele vă vor ajuta pur și simplu să profitați la maximum de exercițiile fizice sănătoase și de alimentația sănătoasă.

La sfârșitul zilei, nu există o singură „pastilă magică” care să vă rezolve problemele de greutate.

Cu toate acestea, multe soluții naturale vă pot ajuta să ardeți mai multe grăsimi în combinație cu o dietă sănătoasă și un regim de exerciții fizice.

Acestea includ cafeina, extractul de ceai verde, suplimentele de proteine, suplimentele de fibre solubile și yohimbina.

Dintre acestea, cofeina, extractul de ceai verde și suplimentele proteice sunt probabil cele mai eficiente în arderea grăsimilor.