În efortul de a arunca kilograme care nu ne plac, suntem dispuși să facem și să ajungem la orice. Dar știm dacă o facem corect? Antrenorul de fitness profesionist Michael Achberger știe răspunsul.

slăbești

Cum să slăbești cele mai importante 5 kilograme: Care sunt dietele care atribuie cele mai bune rezultate în rata de ardere a grăsimilor?

Ești supraponderal sau nemulțumit de aspectul tău și ai vrea să slăbești cel puțin 5 kg pentru a te simți mai bine. Să ne uităm la câteva dintre modalitățile și metodele de slăbire care sunt utilizate destul de des și să aflăm cum se descurcă cu succes.

Dietele garantate rapid

Este un tip foarte popular de diete drastice pe termen scurt, denumite de obicei banane, legume, fructe, proteine, lactate, ouă și altele asemenea. Odată ce cunoașteți o astfel de dietă, nici nu trebuie să citiți mai departe și să știți cum va merge totul.

Aceste diete durează de obicei 5 - max. 14 zile și esența lor este o reducere drastică a aportului caloric, vitamine și minerale.

Acest deficit este la fel de compensat de consumul frecvent al unui anumit tip de alimente (conform denumirii dietei). Pentru a nu părea atât de brutal (practic o simplă grevă a foamei), inventatorii acestor diete vin cu o poveste drăguță despre o substanță miraculoasă sau o enzimă dintr-un anumit aliment care permite pierderea în greutate.

Pierderea în greutate este de fapt cauzată de faptul că ți-e foame.

Negativele sunt clare - riscuri pentru sănătate datorate pierderii de vitamine, minerale și substanțe nutritive, epuizare, foamete etc. JCu toate acestea, un singur lucru nu poate fi refuzat acestor diete - puteți pierde de fapt o mulțime de kilograme (adesea 4-8 kg) într-un timp scurt. Dar nu vă bucurați dacă nu mențineți o dietă strictă după sfârșitul dietei, kilogramele vor reveni înainte să o cunoașteți și probabil că veți depăși și mai mult greutatea inițială.

dieta mediteraneana

Aceasta este o altă ceașcă de ceai. Deși dieta mediteraneană nu permite pierderea rapidă în greutate, cu siguranță puteți pierde 5 kg în 1-3 luni - dacă urmați principiile acestei diete, care Fiind unul dintre puținele, aproape că se conformează principiilor de alimentație sănătoasă pe care le luați la inimă.

Nu există reguli stricte sau instrucțiuni specifice. În esență, acestea sunt principii generale.

Alegeți grăsimi de calitate (ulei de măsline virgin).
Mănâncă cât mai multe legume - dieta necesită crude, dar pentru unele legume, gătitul este mai avantajos - acesta este de obicei cazul morcovilor. Conține vitamina beta-caroten, pe care o folosim mai bine dacă gătim legume. Legumele fierte sunt, de asemenea, mai bine digerate, dar numai un preparat foarte scurt este recomandat și ideal aburit. Legumele care conțin vitaminele liposolubile A, D, E, K ar trebui, la rândul lor, să fie servite sau preparate cu ulei.
Consumați în principal carne ușoară, ca păsări de curte, miel și, desigur pestele.

Dieta mediteraneană se bazează pe ingrediente de calitate și proaspete și se bazează pe ea ulei de măsline, nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne ușoară, legume etc.

În loc de dulciuri, mâncați fructe (conține și o fructoză simplă în carbohidrați, dar este echilibrată de conținutul de fibre - dar tratați totuși fructele cu moderare în comparație cu legumele).
Dieta recomandă un pahar de vin roșu de mâncat.

Nu uitați de indicele glicemic

Probabil ai auzit de el. Acesta este un număr care determină rata la care organismul folosește glucoza dintr-un anumit aliment. Ce înseamnă asta în practică? Cu cât este mai mare indicele glicemic al unui aliment (0-100), cu atât crește mai rapid nivelul zahărului din sânge în organism (glicemia) și, ulterior, se elimină o cantitate mare de insulină., care la rândul său determină o scădere rapidă a nivelului apei. Aceste fluctuații nu sunt de dorit pentru organism - doar pentru că foarte curând după ce am consumat astfel de alimente ne este foame din nou.

Cu cât GI este mai scăzut, cu atât organismul folosește glucoza mai uniform și mai încet. Alimentele cu un IG de 55 sau mai puțin sunt cele mai potrivite. IG poate fi redus artificial prin adăugarea de fibre (fibre uscate, porții de legume) sau în combinație cu o masă cu IG scăzută. Acest indicator poate fi util pentru a pierde în greutate - dar cu siguranță nu este suficient de unul singur pentru a obține un succes semnificativ. Dar vă va ajuta să vă gândiți mai mult la ceea ce mâncați - și acesta este un mod foarte bun.