slăbiți

Puteți pierde în greutate chiar și fără diete agresive sau performanțe fizice uriașe. Dacă vă deranjează câteva kilograme în plus, urmați câțiva pași foarte simpli. În acest caz, lucrurile mărunte sunt decisive.

Înainte de a face modificări mici, dar importante, măsurați-vă măsurătorile și înregistrați-le într-un jurnal. Nu te uita la greutatea atât de des, care cifre uneori pot descuraja, mai degrabă decât ajuta. Pe folosiți un centimetru în loc să judecați rezultatele, care reflectă adevărata măsură a succesului tău.

1. Creați un jurnal

Știm cu toții cât de ușor este să mănânci două mână de nuci, chipsuri sau crocante. Cu toate acestea, delicii similare sunt uitate rapid și de aceea se recomandă introducerea unui jurnal. Te-ai interesat de asta poți nota sincer ce ai mâncat în ziua aceea. Un astfel de jurnal vă va ajuta să vă dați seama unde ați putea dori să mergeți sau să schimbați ceva. În același timp, veți afla ce alimente nu vă fac bine și care sunt obiceiurile dvs. alimentare reale.

Studiul a fost realizat de Kaiser Permanente Health Research Center din Statele Unite în 2008. Rezultatele sale sugerează că oamenii aruncă un jurnal de până la două ori mai mult decât cei care nu-l păstrează.

2. Exersează alături de reclame

Dacă te obișnuiești să te uiți la televizor seara sau ziua și tocmai a apărut o reclamă, folosește acest timp cât mai eficient posibil. Sari, dansează, încearcă să alergi pe loc sau ceva care îți va crește ritmul cardiac. Dacă practici așa cel puțin 2 minute, vei arde cu un film de două ore până la 270 de calorii în plus. Dacă adăugați obiceiurile alimentare adecvate, puteți pe an slăbiți până la 12 kg.

3. Reduceți porțiunile treptat

Mergeți încet, nu săriți pe salate de legume și pește imediat când nu sunteți obișnuiți cu ele. Dacă mănânci mâncare prăjită de 4 ori pe săptămână, angajează-te să prăjești doar de două ori în prima săptămână. Dacă ați mâncat un candy bar în fiecare după-amiază până acum, spuneți-vă că îl mâncați doar în fiecare zi. Renunță treptat la alte delicatese nesănătoase în fiecare săptămână. Încercați să înlocuiți dulciurile cu, de exemplu, portocala, grapefruit, măr sau morcov.

4. Mănâncă mai încet

Când ai gust pentru mascarada dulce sau sărată, ia-o în mâini. Miroase-l, uită-te la el și mușcă puțin. Mestecați încet, bucurați-vă de gustul său. Înghițiți și decideți dacă aveți nevoie de mai mult. Dacă da, repetați procedura anterioară, dar supraviețuiți alimentelor din gură și mai mult. Continuați acest exercițiu atât timp cât considerați necesar. Poate că va trebui să-l mănânci întreg, dar poate una sau două mușcături vor fi suficiente.

Lesley Lutes, profesor asistent în departamentul de psihologie de la Universitatea East Carolina, spune că trebuie să găsească timp să mănânce. Este necesar să încetiniți și să vă bucurați de fiecare mușcătură. În acest caz, cineva se simte mai mulțumit decât atunci când îl aruncă repede în sine. De-a lungul timpului, veți descoperi că doar un pic de piure este suficient pentru a vă satisface gusturile. În același timp, te obișnuiești să nu mai mănânci în momentul sățietății.

5. Evitați sucurile de fructe

În loc de un pahar de suc de mere, mâncați tot mărul. Nu numai că obțineți mai multe fibre în dietă (1 măr mai mic = aproximativ 3,5 g de fibre, un pahar de suc de mere = 0,5 g de fibre), dar în același timp vei rămâne saturat mai mult timp. Când mestecați, se formează mai multă salivă în cavitatea bucală, care trimite un semnal către creier că intestinele trebuie pregătite pentru digestie. Acest lucru nu se întâmplă atunci când se iau lichide. Corpul nu înregistrează faptul că ești plin. Și, desigur, sucurile și sucurile de fructe adaugă adesea zahăr despre care nu trebuie să știți.

Ce te-a ajutat cel mai mult la slăbit? Scrieți și sfătuiți alți cititori în discuția de mai jos a articolului.