Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Sunt esențiale atât pentru menținerea unei sănătăți bune, cât și pentru menținerea unei greutăți corporale adecvate.
Astăzi vă oferim 16 idei de mic dejun pline de nutrienți, proteine și fibre. Pe lângă faptul că vă permit să vă mențineți o sănătate bună, acestea vă vor ajuta și la eforturile de a pierde în greutate.
1) Legume și ochi de taur
Această masă este perfectă pentru a începe ziua.
Pur și simplu pregătiți un ochi de taur de la 1 la 2 ouă într-o tigaie, adăugați legume la alegere și prăjiți-l puțin.
2) melon (pepene galben portocaliu) și iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este un aliment extrem de sănătos și o sursă excelentă de proteine. Se amestecă pepene portocaliu feliat cu iaurt (fără făină de ovăz, ar fi o combinație proastă).
Puteți amesteca câteva zmeură, afine sau căpșuni.
3) Făină de ovăz înmuiată peste noapte
Seara, înmuiați fulgi de ovăz într-un castron cu apă (2 dcl) și consumați-l dimineața.
Vă va ajuta dacă aveți stomacul balonat.
4) Banana, migdale, căpșuni și iaurt alb
Puneți toate ingredientele într-un blender și pregătiți un smoothie. Un astfel de smoothie conține doar 350 de calorii și până la 15 grame de proteine.
Acest mic dejun vă va menține plin timp de câteva ore.
- 8 lucruri despre care probabil nu ți-a spus nimeni despre menopauză! Sfaturi și idei bune
- 6 probleme de casă pe care cafeaua obișnuită le poate rezolva cu ușurință - Sfaturi și idei bune
- 5 tipuri care cu siguranță vă vor ajuta să slăbiți Biovital Centrum - Nitra
- De asemenea, Rooibos și efectele sale asupra sănătății noastre - Sfaturi și idei bune
- 5 motive pentru a mânca morcovi! Sfaturi și idei bune