Grozav Teste
TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Cameron Diaz
Pentru pierderea în greutate permanentă pe termen lung, este necesar să se schimbe modul de a mânca și puțin de viață. Dacă urmați diete extrem de scăzute de energie, care sunt unilaterale sau chiar faceți greva foamei, vă puneți corpul în pericol dublu.
Pe de o parte, o reducere accentuată a aportului de energie obligă organismul să reducă metabolismul la fel de drastic, astfel încât nevoia organismului este semnificativ redusă, dieta nu este la fel de eficientă pe cât vă așteptați și, mai ales după revenirea la o dietă normală, veți se îngrașă repede din nou. Al doilea pericol este în alimentația deficitară, atunci când o dietă unilaterală sau foamea nu primesc toate substanțele necesare. În timpul pierderii în greutate, proteinele, vitaminele și mineralele precum calciu, fier, iod și seleniu lipsesc în principal. Lipsa proteinelor duce la descompunerea musculară preferențială față de grăsime și nu vrem, dar vrem să slăbim. Lipsa de vitamine și minerale ne slăbește sistemul imunitar, duce la oboseală, dureri de cap și depresie.
Cum să slăbești sănătos?
Trebuie să vă ajustați dieta și să urmați recomandările de mai jos. Ajută foarte mult să scrieți tot ce mâncați și beți în timpul zilei, pe hârtie și seara pentru a face un echilibru și a corecta orice greșeli în zilele următoare. Înregistrările mesei vă vor arăta unde faceți o greșeală.
Ce putem și ar trebui să mâncăm de fapt?
Mănâncă tot ce îți place sau gătești, dar întotdeauna puțin și împărțit în mai multe porții, de ex. supa separată și felul principal separat, săriți peste patiserie. Încercați să reduceți unele alimente și să le înlocuiți cu mai puține calorii cu un conținut mai scăzut de grăsimi și zahăr. În caz de foame, „mâncați” legume crude (castraveți, roșii, morcov, ridiche, varză).
Nu mâncați dulciuri, prăjituri, înghețată, limitați produsele de patiserie dulci - chifle, conuri, ștrudeluri. Satisfaceti gustul dulce cu nuci, fructe uscate, musli, compot, crema de branza, budinca, iaurt de fructe, in mod excepțional ciocolata, dar întotdeauna cantitate foarte, foarte mică (20 - 30 g).
Limitați pâinea albă și înlocuiți-o cu pâine integrală, pâine, paste, orez natural, hrișcă, cartofi etc. Feriți-vă de cartofii prăjiți și cartofii prăjiți, conțin grăsimi, ceea ce le va crește valoarea energetică până la 3x.
Pregătiți carnea cu sau fără o cantitate mică de grăsime, preferând preparate minuscule sau coacând întregi, peste carnea tocată cu sosuri, în special smântână. Alegeți carne slabă și păsări de curte fără piele. Feriți-vă de cârnați - conțin multă grăsime.
Sunt importante lichide, fibre și exerciții fizice suficiente
Reglați doza zilnică de alimente în funcție de sentimentul individual, stresul fizic și mental, senzația de foame și pierderea în greutate. Nu uitați să faceți suficient exercițiu. Exercițiile fizice împiedică corpul nostru să reducă metabolismul de bază și să ajusteze cheltuielile de energie la aportul redus. Mișcarea este cea mai bună apărare împotriva efectului yo-yo. Trebuie să slăbiți încet între 0,5 și 1 kg pe săptămână. Dacă pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână pentru o lungă perioadă de timp, există un risc ridicat al efectului yo-yo.
Când consumați fibre, trebuie să vă asigurați întotdeauna un aport suficient de lichide - cel puțin 3 litri de băuturi fără calorii pe zi! Consumul de lichide este, de asemenea, una dintre condițiile necesare pentru creșterea metabolismului energetic și descompunerea grăsimilor.
-
Mănâncă încet, întotdeauna în porții mici, încălzește bine mâncarea.
Respectați distribuția alimentelor în timpul zilei, de preferință de 5 ori pe zi, adică în mod regulat după 3 ore.
Gândiți-vă în avans la ce veți mânca sau pregătiți porții de mâncare pentru întreaga zi.
Limitați aportul de grăsimi și zaharuri, alegeți alimente mai puțin consumatoare de energie.
Nu gustati alimente si nu mancati resturi.
Bea suficient, cel puțin 3 litri de lichide, de preferință apă curată, doar o parte va fi apă minerală.
Nu uitați să completați vitaminele și mineralele cu suplimente alimentare adecvate.
Mergeți mult, mergeți rapid, faceți mișcare regulată, înotați și așa mai departe.
Faceți mult duș și faceți baie.
Verificați periodic greutatea de 1-2 ori pe săptămână, țineți evidența.
Rețetă pentru supă care mănâncă grăsimi:
Ingrediente: 4-5 roșii, 6 cepe mai mari, 2 ardei verzi, 1 grămadă de țelină cărnoasă, 1 cap de varză albă, 1 cub de bulion, sare, piper, curry, pătrunjel
Procedură: Tăiați legumele curățate în cuburi, puneți-le într-o oală cu apă, adăugați bulion, condimentați și gătiți până când legumele sunt complet moi.
Dieta începe
Ce nu ar trebui să mănânci deloc în timpul dietei
Toate produse de patiserie, alcool, băuturi cu bule, alimente prăjite. Puteți înlocui carnea de vită din dietă cu pui. Într-o zi de „carne de vită”, puteți mânca pește gătit în loc de carne de vită. Puteți repeta dieta cel mai devreme în două zile. Trebuie să urmați ciclul de șapte zile de fiecare dată. Dacă mâncați supă mai mult de șapte zile, este posibil să fiți subnutriți.