Ești în echilibru între dietele sportive și îl cauți pe cel care ți se potrivește cel mai bine? Ne-am consultat cu Martin Chudy.
În care CKD este mai avantajos?
CKD este din punctul meu de vedere un mod mult mai potrivit de a face valuri de carbohidrați, deoarece oferă o gamă mai largă de alimente, nu riscă prea mult aportul de proteine și învață organismul să fie mai flexibil din punct de vedere metabolic. Deoarece acesta este un tip de dietă ketogenică, este necesar permiteți un timp de adaptare, timp în care veți experimenta oboseală crescută și lipsă de energie.
Adaptarea la cetoza durează aproximativ 2-4 săptămâni, timp în care creierul și corpul învață să ardă cetone și grăsimi pentru a produce energie. Cu toate acestea, întrebarea este dacă un val regulat de carbohidrați va permite o adaptare suficientă la cetoză.
Experiența practicienilor CKD sugerează că da, deși este puțin probabil să intrați în „cetoză nutrițională” profundă atunci când nivelul cetonei majore (beta-hidroxibutirat) este cuprins între 0,5 și 3 mmol/L. Astfel, adaptarea generală la CKD poate dura puțin mai mult, să zicem 3-6 săptămâni.
Dieta cetogenică ciclică - concepută pentru culturisti și persoanele care doresc să slăbească.
Alternativ, puteți pentru primele 2-3 săptămâni, consumați o dietă ketogenică standard fără valuri de carbohidrați, care vă va permite să vă adaptați mai rapid la cetoză. Apoi puteți începe să practicați CKD.
Exercițiul aerob, care crește arderea grăsimilor corporale, vă va ajuta, de asemenea, să vă întoarceți și să intrați mai rapid în cetoză. Din motivele de mai sus pentru CKD nu recomand valuri mai scurte (3-4 zile), deoarece adaptarea la cetoza poate să nu apară deloc. În acest caz, probabil că nu ar exista suficientă supracompensare a glicogenului muscular, deoarece valul de carbohidrați ar dura maximum 24 de ore.
Cât timp trebuie practicate valurile de carbohidrați?
După cum am afirmat, Valurile de carbohidrați nu sunt durabile pe termen lung și încetarea lor poate duce la un efect yo-yo. În cele din urmă, intenția lor este să intre în „formă”, să nu-și vindece corpul, deci nici unul nu au fost inițial create pentru practica pe termen lung.
Din perspectiva durabilității și sănătății, CKD pare să fie mai adecvat decât valurile de carbohidrați date de culturisti. Nu ar trebui să aibă un efect de yo-yo atât de mare, dacă nu.
Valuri de carbohidrați
Cu toate acestea, are și dezavantajele sale și efectele sale pe termen lung sunt necunoscute. De fapt, este mult mai ușor să înveți câteva principii nutriționale de bază care vor fi adaptate nevoilor unei persoane.
O astfel de abordare poate fi practicată pe viață și va duce nu numai la o figură slabă, ci și la o sănătate durabilă. Valurile de carbohidrați, desigur, pot face mai ușoară și mai rapidă aruncarea excesului de grăsime, dar un procent extrem de mic din depozitele de grăsime nu sunt de asemenea bune pentru sănătate.
Minimul de grăsime subcutanată poate juca un rol important în industria culturismului și fitnessului chiar și cu prețul sănătății, dar pentru oamenii obișnuiți care încearcă să obțină o cifră slabă, nu sunt necesari pentru a atinge cifra dorită. Cu toate acestea, dacă doriți să încercați valurile de carbohidrați, vă recomand să alegeți BCR și să o practicați doar pentru o perioadă scurtă de timp pentru a vă atinge obiectivul..
În acest caz, totuși, va trebui să-i reglați procedura inițială și să consumați aproximativ aceeași cantitate de calorii (nededuse) pe tot parcursul ciclului, care ar reprezenta venitul zilnic necesar.
Diferența ar fi că, în timpul unui val de carbohidrați, veți crește aportul de carbohidrați și reduceți aportul de grăsimi. Această procedură ar trebui, de asemenea, să ducă la o cifră slabă, deși pierderea mai lentă și greutatea s-ar opri la un număr mai mare de greutate. Cu toate acestea, acest tip de CKD nu face obiectul acestui articol.
Deci, depinde de dvs. dacă aveți sau nu ce formă de valuri de carbohidrați utilizați, dar dacă decideți să le încercați, asigurați-vă că începeți încet și treptat.