bune

Înot

Temperatura apei este importantă pentru pierderea în greutate. Puteți arde până la 700 de calorii pe oră de înot. Cu toate acestea, atunci când apa este rece, corpul tinde să rețină grăsimea. Dar dacă nu găsiți o piscină fierbinte, nu disperați. Când înotați, implicați toate grupele musculare și astfel formați figura. Este o mișcare ideală pentru cei care au probleme articulare. Scufundați-vă capul în timp ce înotați. Dacă îl țineți deasupra suprafeței, coloana cervicală suferă foarte mult. Dacă nu știți să înotați tehnic, încercați să primiți sfaturi de la un salvamar sau înotați pe spate. În piscină puteți, de asemenea, să vă plimbați și să vă exercitați în special membrele inferioare. Dacă îți place și compania în apă, înscrie-te la aqua aerobic.

ciclism

Este potrivit pentru persoanele supraponderale sau articulațiile problematice. Nu trebuie să cumperi o bicicletă cu 2000 de euro. Un model pentru o fracțiune din acest preț va fi suficient pentru dvs. Este important să alegeți tipul și dimensiunea potrivită. Nu încercați călătorii lungi imediat. Parcurgeți câteva etape mai scurte pentru a vă obișnui. Puteți arde 300 până la 800 de calorii pe oră de ciclism. Cu toate acestea, trebuie adăugat că, deși picioarele sunt luate corespunzător, mușchii brațelor, trunchiului și abdomenului nu efectuează aproape nicio activitate. Prin urmare, este ideal să combinați o bicicletă cu înotul, de exemplu.

Tenis

Puteți începe cu ea la orice vârstă. Probabil că veți avea nevoie de un antrenor de la început. Vă vor învăța cum să nu vă strângeți inutil articulațiile și cum să evitați rănirea. Tenisul nu numai că întărește mușchii brațelor și picioarelor, ci și sistemul cardiovascular, orientarea spațială, îmbunătățește coordonarea și flexibilitatea articulațiilor. În funcție de intensitate, veți arde 350 - 570 de calorii pe oră. Tenisul nu este potrivit pentru persoanele care au probleme articulare.

Mersul pe jos

Aceasta este cea mai comună mișcare pe care o puteți începe imediat. Nu aveți practic nicio condiție fizică pentru a începe. Nu trebuie să învățați nimic sau să cumpărați echipamente scumpe. Tot ce ai nevoie sunt pantofi de calitate. Concentrați-vă pe pantofi de alergare sau modele sportive în aer liber, care sunt amortizate și absorbante de șocuri. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu cumpărați cizme de drumeție pentru mersul normal. Este destinat în primul rând turismului off-road. Începeți să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi și plat. Mai târziu, puteți adăuga dealuri mai mici, crește viteza și crește timpul. Încercați să reglați puțin tehnica. Înclinați-vă corpul puțin mai înainte și mișcați-vă mâinile intens în unghi drept. Acest lucru vă va angaja spatele, umerii, brațele și vă va ușura mișcarea. Poziția potrivită va preveni tensiunea inutilă pe genunchi, glezne și coloană vertebrală. Nu uitați să trageți puțin înainte de a merge. Mușchii vă vor răni mai puțin și, de asemenea, veți prelungi efectul de slăbire. Puteți arde aproximativ 300 de calorii pe oră. Mersul regulat scade colesterolul, întărește mușchii, oasele și inima și evită depresia.

Alte sporturi de vară

Nordic walking

Este mai bine decât mersul clasic. Datorită unei perechi de bețișoare, puteți angaja până la 90 la sută din mușchi și, în același timp, ușurați articulațiile de pe picioare. Ritmul cardiac crește, coloana vertebrală se îndreaptă și se ard de două ori mai multe calorii decât în ​​timpul mersului normal. Trebuie să aveți lungimea potrivită a cluburilor, lungimea corectă a pasului și amplasarea ideală a bastoanelor în timpul pasului. Este posibil să vă sfătuiască în magazin, dar cel mai bine este să luați instructorul pentru prima lecție. Arzi aproximativ 600 de calorii pe oră.

Badminton

Tot ce ai nevoie este un coș și o rachetă, nici măcar nu ai nevoie de plasă. Alergi și îți întinzi tot corpul. Dacă doriți să aveți grijă de el tot anul, rețineți că încărcați doar o mână. Nu uitați să faceți exerciții compensatorii, astfel încât ambele mâini să fie încărcate în mod egal. Arzi 450 de calorii pe oră.

Patinaj în linie

Este o activitate aerobă ideală pentru pierderea în greutate. Începătorii trebuie doar să învețe să circule pe o linie dreaptă și să frâneze. Nu uitați casca și protecțiile. Arzi 450 de calorii pe oră.

Plutire

Vâslitul întărește brațele, umerii, spatele, abdomenul și implică picioarele. Alternează ambele părți pentru a nu suprasolicita jumătate din corp. După ce ai atins obiectivul, nu uita să tragi. Arzi 600 de calorii pe oră.

Petanque

Dacă credeți că este un sport pentru leneși, vă înșelați. Tot ce aveți nevoie este o suprafață mai moale și un set de bile (una cântărește 0,5 kg). Aruncați bilele la distanță pentru a vă strânge bine mâinile și umerii pentru precizie și puteți vorbi mult. Petanca este un sport de echipă în care arzi 350 de calorii pe oră.

Pentru a menține greutatea scăzută

Dacă doriți să slăbiți și să nu vă suprasolicitați inima, gândiți-vă la un lucru: nu trebuie să vă pompați niciodată inima la maximum. Trebuie să rămâi în zona în care sunt arse grăsimile. O veți recunoaște prin faptul că puteți vorbi în timpul sportului, dar nu mai cântați.